PHARMACIE DE MAILLEFER

☀️ L’IMPORTANCE DU COMPORTEMENT Réduire son exposition aux heures les plus chaudes constitue une mesure simple mais efficace. ☀️ DES PROTECTIONS PHYSIQUES Des vêtements couvrants, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil protègent des UV. ☀️ LES CRÈMES SOLAIRES: UN COMPLÉMENT INDISPENSABLE Un SPF 30 bloque la majorité des rayonnements UVB, tandis qu’un SPF 50 offre une protection supérieure mais non totale. Les UVA, responsables du vieillissement cutané et impliqués dans les cancers, doivent également être pris en compte. ☀️ UNE UTILISATION SOUVENT INADÉQUATE La quantité appliquée est souvent insuffisante, et cela réduit le niveau de protection annoncé. Une deuxième application est tout aussi essentielle. ☀️ DES BESOINS DIFFÉRENTS SELON LES INDIVIDUS La capacité de la peau à réagir au soleil joue un rôle déterminant. À savoir qu’aucune peau n’est totalement à l’abri des effets des UV. ☀️ L’ENVIRONNEMENT: UN FACTEUR SOUVENT SOUS-ESTIMÉ En altitude, l’intensité des rayonnements augmente significativement. Cela explique pourquoi les coups de soleil sont fréquents en montagne, même lorsque la température est basse. ☀️ DÉCONSTRUIRE LES IDÉES REÇUES Non, l’utilisation d’une crème solaire ne permet pas de prolonger indéfiniment l’exposition. De même, le bronzage n’est pas une protection naturelle, c’est une réaction de défense de la peau. ☀️ VERS UNE PROTECTION SOLAIRE AU QUOTIDIEN Les dermatologues conseillent désormais d’intégrer la protection solaire dans la routine quotidienne, notamment pour le visage. Photo: Magnific et IA Sources: www.who.int, www.bag.admin.ch, www.liguecancer.ch

💊 QUAND LES MÉDICAMENTS AGGRAVENT LA SITUATION Les diurétiques, par exemple, favorisent la perte d’eau et accentuent le risque de déshydratation. Les psychotropes ou les médicaments anticholinergiques peuvent perturber la transpiration, un processus essentiel pour réguler la température corporelle. D’autres, comme certains traitements cardiovasculaires, limitent la capacité du corps à s’adapter à la chaleur. Résultat: un risque accru d’effets indésirables. La situation est d’autant plus préoccupante chez les patients polymédiqués. Dans ces cas, la chaleur peut aussi modifier la manière dont les médicaments sont absorbés ou éliminés, rendant leurs effets plus imprévisibles. 💊 DES MÉDICAMENTS EUX-MÊMES FRAGILISÉS Une exposition prolongée à la chaleur peut entraîner une dégradation des médicaments et compromettre leur action thérapeutique. Faut-il pour autant modifier son traitement en cas de forte chaleur? Les spécialistes sont formels: toute adaptation doit être encadrée. 💊 PRÉVENIR AVANT TOUT Au-delà des médicaments, les mesures de prévention restent essentielles: boire régulièrement, éviter les efforts aux heures les plus chaudes, maintenir son logement au frais. Photo: Magnific Source: www.unisante.ch

En Suisse, la consommation d’alcool présente des pics de consommation excessive chez environ 15% de la population adulte, qui boit au moins une fois par mois de manière intensive (plus de quatre verres pour les femmes, cinq pour les hommes). Un pic estival est observé, particulièrement pour la bière et le rosé, en raison des vacances, des terrasses et du climat chaud. 🍺 ET SI DES PRODUITS CONTRE LA GUEULE DE BOIS EXISTAIENT? Certains actifs, comme la poire coréenne, le raisin japonais, le figuier de barbarie, certains acides aminés ou le citrate de bétaïne sont censés booster l’élimination de l’alcool. Les vitamines B et C et le ginseng, quant à eux, doivent aider l’organisme à récupérer. Du point de vue médical, aucun produit n’a démontré à ce jour son efficacité contre la gueule de bois dans des études cliniques. 🍺 VOICI QUELQUES RÈGLES À OBSERVER SI ON PRÉVOIT DE BOIRE UN PEU TROP - Boire un verre d’eau entre deux verres d’alcool permet de limiter la déshydratation - La nourriture joue aussi un rôle clé, car elle empêche le taux d’alcool de monter trop vite dans le sang - Les compléments alimentaires qui sont censés accélérer la dégradation de l’alcool doivent être pris avant ou au plus tard pendant la consommation - Les solutions de réhydratation sont à avaler le soir même ou le lendemain au réveil Source: Santé Magazine, janvier 2026

🩲 IL CONTIENT DES SUBSTANCES ACTIVES POUR LUTTER CONTRE LES INFECTIONS URINAIRES Vrai. Ces substances, appelées proanthocyanidines A, ou PAC de type A, empêchent l’adhésion sur la paroi de la vessie des germes responsables des cystites. 🩲 IL PERMET DE GUÉRIR PLUS VITE Vrai. Si l’infection est prise au début, un verre de 200ml de jus de cranberry le matin et le soir est efficace, à condition qu’il contienne environ 200mg de PAC de type A par litre. 🩲 IL PEUT REMPLACER LES ANTIBIOTIQUES Faux. Si les symptômes sont avancés, on ne peut pas se passer des antibiotiques. Si la cystite est prise à un stade très précoce et en s’hydratant beaucoup (deux litres par jour, toutes boissons confondues), on a tout de même une chance sur deux de guérir sans antibiotiques. 🩲 IL EST EFFICACE EN PRÉVENTION Vrai. En plus de ses apports en PAC de type A, le jus de cranberry consommé frais le matin peut avoir un effet régulateur sur le transit. Or, on sait que la constipation et un déficit sont deux facteurs de risque des infections urinaires. 🩲 LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT PLUS EFFICACES QUE LE JUS Faux. Pas forcément. Un jus bien dosé en PAC de type A apporte la même concentration que les compléments alimentaires. C’est donc une question de choix personnel. Source: Santé Magazine, mars 2026

😫 LE FROID: L’ALLIÉ DES DOULEURS AIGUËS Le froid est particulièrement efficace en cas de douleur récente ou d’inflammation. Entorse, choc, coup, gonflement… appliquer du froid va provoquer une vasoconstriction. Résultat: la circulation ralentit localement, ce qui limite l’inflammation et réduit la douleur. L’effet rafraîchissant du froid est très apprécié en été, notamment sur les jambes lourdes ou après une longue journée debout. Attention cependant à ne jamais appliquer la glace directement sur la peau: utilisez toujours un tissu pour éviter les brûlures. 😫 LA CHALEUR: POUR DÉTENDRE ET RELÂCHER La chaleur, elle, est idéale pour les douleurs musculaires, les tensions ou les raideurs. Elle agit en favorisant la vasodilatation (l’inverse du froid), ce qui améliore la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. Une bouillotte ou une douche chaude peuvent faire des merveilles sur un dos contracté ou des cervicales tendues. Lors de fortes chaleurs, ajouter du chaud sur le corps peut accentuer la sensation d’inconfort. Il est donc préférable de réserver cette méthode aux moments plus frais de la journée ou en intérieur climatisé. 😫 COMMENT CHOISIR? Le froid est indiqué pour les douleurs aiguës, les inflammations et les gonflements; le chaud lors de tensions musculaires, raideurs, douleurs chroniques. Photo: Magnific Source: Santé Magazine, janvier 2026

Les tiques sont susceptibles de transmettre certaines maladies, dont la borréliose de Lyme et l’encéphalite à tiques (TBE), qui peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé. 🌿 QUELLES CONSÉQUENCES? La borréliose de Lyme peut débuter par une rougeur en forme d’anneau autour de la piqûre et, si elle n’est pas traitée, elle peut évoluer vers des atteintes articulaires (douleurs persistantes), neurologiques (fatigue, troubles de la mémoire) ou plus rarement cardiaques. L’encéphalite à tiques (TBE), quant à elle, est une infection virale pouvant atteindre le système nerveux. Elle peut provoquer de fortes fièvres, des maux de tête importants et, dans certains cas, des complications neurologiques durables (troubles de la concentration, paralysies). 🌿 COMMENT RÉDUIRE LES RISQUES? - Portez des vêtements longs et clairs lors de vos sorties dans la nature - Rentrez le bas du pantalon dans les chaussettes - Utilisez un répulsif sur la peau et les vêtements - Inspectez soigneusement votre corps (et celui des enfants/animaux) après chaque sortie En cas de piqûre, retirez la tique rapidement avec un tire-tique, sans l’écraser. Puis désinfectez la zone. Surveillez l’apparition de rougeurs ou de symptômes dans les jours suivants et consultez si nécessaire. 🌿 ET LA VACCINATION? Un vaccin existe contre l’encéphalite à tiques (TBE). Il est recommandé pour les personnes vivant ou se rendant dans des zones à risque, ce qui est le cas de la Suisse. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour savoir si cette vaccination est adaptée à votre situation. Photo: Magnific Source: Pharmajournal, avril 2026

1. REMPLACEZ LE VINAIGRE PAR DU JUS DE CITRON Vous augmenterez ainsi l’apport en vitamine C, essentielle pour booster l’immunité et réduire la fatigue, tout en luttant contre l’acidification qui fragilise l’organisme. 2. AJOUTEZ UN JAUNE D’ŒUF À VOS PÂTES C’est un bon moyen de consommer plus de vitamine B12, nécessaire au métabolisme du fer et à la fabrication des globules rouges. Cela augmente aussi les apports en acides aminés essentiels. 3. SAUPOUDREZ VOTRE YAOURT AVEC DE LA LEVURE DE BIÈRE La levure de bière est l’aliment contenant le plus de vitamines du groupe B, et notamment la B1, indispensable à la transformation du sucre en énergie. 4. CROQUEZ DU CHOCOLAT À la fin du repas, un carré de chocolat noir apporte du magnésium, un micronutriment qui régule la contraction musculaire, améliore l’équilibre psychique et participe à la production d’énergie. 5. CUISINEZ VOS LÉGUMES À LA VAPEUR Une cuisson courte, à la vapeur ou dans un wok, permet de préserver une bonne part de leur vitamine C. 6. PERSILLEZ VOS PLATS Le persil est riche en fer, indispensable à la formation des globules rouges et à l’oxygénation du corps, et en vitamine C, qui facilite l’assimilation du fer. 7. GARDEZ LA BANANE! Ce fruit est une mine de vitamines (B, C, E) et de minéraux. Il contient également des glucides à absorption lente qui permettent de faire le plein d’énergie. Photo: Magnific Source: Santé Magazine, mars 2026

⌚️ LA MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EST FIABLE Vrai. La fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de santé cardiovasculaire. Une fréquence cardiaque élevée ou tachycardie (plus de 100 battements par minute au repos) sans raison peut indiquer un trouble du rythme cardiaque qui doit être confirmé par votre médecin. ⌚️ LE NOMBRE DE PAS EST UN BON INDICATEUR DE SANTÉ Vrai. Même si la marge d’erreur est généralement de 10 à 20%, cela incite tout de même à bouger. L’impact est donc positif. Cela permet également de détecter si on reste immobile trop longtemps et d’envoyer des alertes pour nous inciter à nous lever, ce qui est utile pour lutter contre la sédentarité. ⌚️ ELLES NOUS AIDENT À MIEUX DORMIR Faux. La montre a du mal à distinguer le temps de repos du temps de sommeil réel et les différentes phases de sommeil, surtout si on bouge peu. Cette analyse ne suffit pas non plus à écarter une apnée du sommeil. De plus, l’obsession de vérifier son score de sommeil augmente la peur de mal dormir et gêne le sommeil. ⌚️ LA MESURE DE CERTAINS PARAMÈTRES EST INUTILE Vrai. Mesurer sa tension artérielle en continu n’a pas d’intérêt, il faut le faire assis, au calme, avec un tensiomètre. En cas de maladie pulmonaire qui demande une vraie surveillance, il est imprudent de se fier à sa montre, la mesure avec un oxymètre est recommandée. Photo: Magnific et IA Source: Santé Magazine, mars 2026

Faible en calories et riche en vitamines et en minéraux, le cresson est un puissant allié santé qui se déguste aussi bien cru (en salade ou comme condiment) que cuit (en soupe, en purée, en sauce). 🌱 IL CONSOLIDE LES OS 100g de cresson permettent d’apporter 10% de la quantité quotidienne de calcium, ce qui est important pour la santé osseuse, mais aussi pour une bonne contraction musculaire. 🌱 IL RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE La vitamine C contenue dans le cresson booste le système immunitaire, lutte contre la fatigue et participe à la bonne absorption du fer par l’organisme. 🌱 IL PROTÈGE LES YEUX Sa forte teneur en vitamine A prévient les maladies oculaires et protège la cornée. Cette vitamine est également nécessaire au renouvellement des cellules cutanées qui permettent d’avoir une belle peau. 🌱 IL RÉGULE LA TENSION ARTÉRIELLE Son apport en potassium intervient dans le maintien de la pression artérielle, ce qui est important quand on sait qu’environ un adulte sur trois est touché par l’hypertension. 🌱 ATTENTION AUX CONTRE-INDICATIONS Si on suit un traitement anticoagulant ou si on souffre de lithiase urinaire, le cresson est fortement déconseillé. Source: Santé Magazine, mars 2026

🤢 QUELLES SONT LES CAUSES? Chez l’adulte, les causes les plus fréquentes de nausée sont les affections digestives, comme les gastro-entérites, les troubles biliaires ou pancréatiques, ainsi que les effets secondaires de médicaments. La nausée peut aussi découler de problèmes neurologiques ou psychologiques. Dans de très rares cas, la nausée peut être le signe d’une pathologie grave, comme une tumeur cérébrale ou un infarctus du myocarde. 🤢 QUAND FAUT-IL CONSULTER? Certains signes imposent une consultation médicale sans délai: des nausées persistantes ou chroniques associées à une perte d’appétit, à une perte de poids inexpliquée ou à la présence de sang dans les vomissements ou les selles. 🤢 QUE FAIRE EN CAS DE NAUSÉE? Il est conseillé de mettre le système digestif au repos: éviter les aliments lourds, privilégier un environnement calme et boire de l’eau par petites gorgées. Il existe également des traitements médicamenteux. 🤢 LES NAUSÉES DE GROSSESSE Environ 85% des femmes enceintes en souffrent. Dans la majorité des cas, ces nausées sont passagères. Des conseils simples peuvent aider: manger en petites quantités, éviter les aliments trop odorants, bien s’hydrater ou encore essayer l’acupression ou le gingembre. Si les nausées deviennent très gênantes, des traitements médicamenteux existent. En cas de vomissements sévères, empêchant de boire ou de manger, une hospitalisation peut s’avérer nécessaire. Photo: Magnific et IA Source: www.planetesante.ch

Certaines personnes sont intolérantes à l’histamine contenue dans les fraises et peuvent avoir des rougeurs, des démangeaisons, des picotements dans la bouche ou de l’urticaire. L’allergie véritable est rare, elle peut entraîner des troubles digestifs, cutanés, respiratoires, voire un choc anaphylactique. Pour toutes les autres, la fraise a plusieurs vertus. Deuxième fruit le moins calorique après la rhubarbe, elle est un atout minceur. Sa teneur en vitamine C permet de lutter contre la fatigue et de booster l’immunité. La fraise donne aussi une jolie peau. La vitamine C participe à la formation du collagène, qui donne son élasticité à la peau. L’acide ellagique prévient la destruction du collagène et le bêta-carotène protège des effets néfastes des radicaux libres. Sa teneur en polyphénols et en anthocyanes lui confère des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui permet de réduire l’inflammation articulaire ainsi que celle du cerveau. Enfin, grâce à son apport en potassium, elle assure une bonne régulation de la pression artérielle et protège le cœur. Photo: IA Source: Santé Magazine, mars 2026

✋ LA CAUSE EST ESSENTIELLEMENT GÉNÉTIQUE Faux. Il y a bien une part génétique, mais dans 60% des cas, les facteurs environnementaux sont prépondérants, comme le fait de se laver les mains 20 fois par jour ou d’être exposé de manière répétée à un allergène. ✋ C’EST SOUVENT LIÉ AU TRAVAIL Vrai. Certaines professions sont particulièrement à risque, notamment dans le domaine de la santé, de l’alimentaire, de la coiffure et de la construction. ✋ QUAND ON L’A, C’EST POUR LA VIE Faux. Quand la cause est identifiée, si c’est un irritant ou un allergène, les symptômes disparaissent si on évite ces contacts. Mais si on attend trop pour chercher les causes, il peut devenir chronique. ✋ LE FROID AGGRAVE LES CHOSES Vrai. On observe souvent plus de symptômes l’hiver, car le froid assèche et fragilise la peau. Il est important de porter des gants et de soigner ses mains avec une crème hydratante. ✋ LES SOLUTIONS HYDROALCOOLIQUES SONT RESPONSABLES Faux. Le lavage des mains avec de l’eau et du savon abîme davantage les mains que les solutions hydroalcooliques. ✋ IL N’EXISTE QUE DES TRAITEMENTS LOCAUX Faux. Il faut bien sûr appliquer un traitement local, mais si celui-ci s’avère insuffisant ou trop mal toléré, une prise en charge par voie orale peut prendre le relais. Source: Santé Magazine, février 2026

Derrière les prix cassés de la fast-fashion, et sans parler de son impact écologique, le coût pour la santé de certains clients peut être élevé. De plus en plus de témoignages sont diffusés sur les réseaux sociaux concernant des éruptions cutanées, des rougeurs ou des démangeaisons après avoir porté des vêtements tout juste déballés. En cabinet, les dermatologues voient affluer des cas similaires. Dans les vêtements, il y a de nombreux composés chimiques, et, avec la sudation, des réactions cutanées peuvent apparaître. Les tissus synthétiques très présents dans le low cost – acrylique, polyester, polyamides – sont déjà irritants en eux-mêmes. Cette irritation peut favoriser la pénétration d’allergènes. En 2022, un rapport de Greenpeace révélait des taux alarmants de phtalates — perturbateurs endocriniens classés toxiques pour la reproduction — dans des chaussures bon marché fabriquées en Chine, ainsi que la présence de formaldéhyde dans un tutu pour enfant et de nickel dans des bottes. Au total, près d’un tiers des produits testés contenaient des substances chimiques préoccupantes pour la santé. Source: Santé Magazine, février 2026

🦶 QUELLES SONT LES PERSONNES À RISQUE? Les adeptes de la course à pied, tout comme les personnes qui pratiquent des sports très dynamiques, sont particulièrement affectés. Rester longtemps debout, recevoir un choc sur la voûte plantaire, le surpoids et l’âge favorisent aussi son développement. 🦶 FAUT-IL PROSCRIRE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE? Non, mais il faut la doser. Le sport est bénéfique, mais il vaut mieux privilégier ceux qui ont un faible impact sur les pieds. 🦶 COMMENT TRAITER LA FASCIITE PLANTAIRE? Il est possible de soulager la douleur en glissant des talonnettes en silicone dans ses chaussures. Il est par ailleurs bénéfique d’étirer le fascia tout en renforçant la musculature du pied et du mollet. Si les injections de cortisone soulagent la douleur à court terme, les patients qui n’en ont pas reçu se portent mieux 6 à 12 mois plus tard. Les injections de PRP, sans effet néfaste à long terme, peuvent êtes bénéfiques à certains. La chirurgie reste rare. Dans la plupart des cas, la fasciopathie plantaire finit par guérir spontanément. 🦶 FASCIITE PLANTAIRE, À NE PAS CONFONDRE AVEC L’ÉPINE CALCANÉENNE L’épine calcanéenne se manifeste par une excroissance osseuse au niveau de l’os du talon. Ce n’est pas elle, mais la fasciite plantaire qui provoque des douleurs. En elle-même, elle ne se traite pas. D’ailleurs, on peut avoir une fasciite plantaire douloureuse sans avoir d’épine calcanéenne. 🦶 COMMENT UNE ÉPINE CALCANÉENNE SE FORME-T-ELLE? Elle peut être due à une sollicitation excessive du talon ou à une mauvaise posture du pied. En outre, le sport sans échauffement et le surpoids peuvent favoriser son apparition. Photo: Freepik et IA Sources : www.planetesante.ch, www.hirslanden.ch

Près d’un ménage sur deux possède un animal domestique, mais en quoi nous aident-ils à nous sentir mieux? 🐶 ILS NE NOUS JUGENT PAS Les animaux n’ont pas de jugement de valeur. Ils passent outre les normes sociales et nous acceptent tels que nous sommes, avec nos défauts, nos handicaps, nos croyances politiques ou religieuses, notre statut social. On peut tout leur confier, ils ne répéteront rien. 🐶 ILS AMÉLIORENT NOTRE CONFIANCE EN NOUS Prendre soin de son animal, lui donner à manger, nettoyer sa cage ou changer sa litière peut améliorer le sentiment de valeur et d’utilité. 🐶 ILS NOUS APAISENT La présence d’un animal diminue la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, et augmente celle de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement, du plaisir et du bonheur. 🐶 ILS NOUS AIDENT À NOUS SENTIR MOINS SEULS C’est une évidence pour les personnes vivant seules, mais même pour celles vivant en famille, lorsqu’elles se sentent incomprises, les animaux jouent le rôle de catalyseur social. 🐶 ILS RALENTISSENT LE VIEILLISSEMENT COGNITIF Dans une étude récente, on a observé un ralentissement du déclin de la mémoire et de la fluidité verbale chez les personnes qui possédaient un animal de compagnie. Les études réalisées avec la présence d’animaux dans les résidences pour personnes âgées sont également concluantes. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, février 2026

🫜 LES PRODUITS À BASE D’ARTICHAUT, DE PISSENLIT, DE BOULEAU OU DE RADIS NOIR SONT EFFICACES Faux. Ces plantes facilitent la digestion ou ont des propriétés diurétiques. Elles sont donc intéressantes, mais elles n’ont pas d’effet sur le fonctionnement du foie ou des reins. 🫜 LES PRODUITS «DETOX» PEUVENT CIBLER CERTAINES TOXINES Faux. Le foie et les reins filtrent les déchets qui résultent du fonctionnement normal de l’organisme, comme l’ammoniaque, mais aussi les médicaments, l’alcool, les additifs alimentaires, et même des substances toxiques (cigarette, plastique, etc.). Seules certaines substances subsistent, en particulier les métaux lourds. Les compléments alimentaires n’ont pas prouvé leur efficacité pour les éliminer. 🫜 ON PEUT NETTOYER SON CERVEAU Vrai. Il possède son propre système de nettoyage, appelé système glymphatique. Pour qu’il fonctionne bien, il faut idéalement dormir 7 heures par nuit. 🫜 ON PEUT AIDER SON FOIE À ÊTRE PERFORMANT Vrai. En favorisant le régime méditerranéen, en limitant sa consommation d’alcool et en oubliant si possible les sodas, les biscuits et les produits industriels. 🫜 ON PEUT PRÉSERVER SES REINS Vrai. Le sel est l’ennemi numéro un. On en consomme bien plus que les 5g par jour recommandés par l’OMS. L’apport en protéines doit également rester modéré, car les reins des patients atteints de diabète ou de maladies cardiovasculaires ont des difficultés à éliminer l’urée et les déchets azotés issus de leur métabolisme. Enfin, une bonne hydratation est essentielle pour soutenir la filtration rénale. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, février 2026

On savait qu’un composé présent en grande quantité dans les crucifères (choux, brocolis, chou-fleur, navet, radis…), l’indole-3-carbinol, était capable de freiner la croissance des cellules tumorales en laboratoire. Plus récemment, on a observé que manger entre 40g et 60g de chou par jour réduisait le risque de développer un cancer colorectal. Enfin, une équipe de chercheurs français vient de montrer que ce composé est essentiel dans l’efficacité de certains traitements d’immunothérapie contre les cancers de la peau et du sein. L’indole-3-carbinol réactive certains globules blancs, les lymphocytes T, qui parviennent à tuer les cellules cancéreuses. Pour l’instant, de telles études n’ont pas été conduites sur l’Homme. Toutefois, les arguments sont solides pour conseiller aux personnes concernées d’adopter une alimentation riche en fibres, afin de nourrir le microbiote intestinal, ainsi que de consommer des crucifères en cas d’immunothérapie, pour favoriser une bonne réponse au traitement. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, février 2026

En cas de douleurs dorsales, la plupart des gens savent comment se soigner. Parmi les mesures courantes figurent la pratique d’une activité physique, le repos temporaire, la prise de médicaments et les massages. Le système D et l’automédication ont toutefois leurs limites. En effet, si certains troubles apparaissent en même temps que le mal de dos, il ne faut pas hésiter et consulter un médecin dans les plus brefs délais. 🧑‍⚕️ CONNAISSEZ-VOUS CES TROUBLES? Selon le «Rapport sur le dos Suisse 2020», la population suisse manque d’informations: seule une minorité connaît les signaux d’alerte qui justifient un examen médical immédiat en cas de douleurs dorsales aiguës. Consultez un médecin dans les cas suivants: • Douleurs dorsales vives, irradiant dans le bras ou la jambe, que vous ne parvenez pas à soulager • Engourdissement ou picotements dans le pied ou les orteils • Troubles de la sensibilité dans la jambe • Signes de paralysie dans le bras ou la jambe • Sensation de malaise général accompagnée de fièvre ou d’une perte de poids • Douleurs présentes également dans le thorax ou le ventre • Douleurs dorsales faisant suite à un accident Photo: Freepik et IA Source: www.ligues-rhumatisme.ch

Les fumeurs sont près de quatre fois plus nombreux (24%), et un nombre croissant d’entre eux délaisse le tabac au profit du vapotage. Et si on décidait d’arrêter de vapoter sans reprendre la cigarette? 💨 ESTIMER LE RISQUE DE REPRENDRE LA CIGARETTE La fumée résultant de la combustion du tabac est largement plus nocive que la vapeur des cigarettes électroniques. Il faut envisager l’arrêt du vapotage uniquement si on n’a plus envie de fumer et qu’on pense être capable de se passer du geste du fumeur. 💨 LIMITER LE NOMBRE DE PRISES Il faut d’abord s’attaquer à la fréquence du vapotage avant de limiter la quantité de nicotine. On peut, par exemple, restreindre les endroits où l’on vapote. Ou privilégier des moments où l’on sort sans sa cigarette électronique. 💨 BAISSER PEU À PEU LE TAUX DE NICOTINE Une fois la fréquence diminuée, on peut réduire la dose de nicotine de manière progressive. Il faut alors rester attentif aux signes de manque, comme une plus grande irritabilité, une augmentation de l’appétit, un attrait pour les aliments sucrés, des troubles du sommeil ou encore une envie de fumer à nouveau. 💨 RECOURIR AUX SUBSTITUTS NICOTINIQUES Si le manque de nicotine est difficile à gérer, les substituts nicotiniques peuvent vous aider. Source: Santé Magazine, février 2026

💊 MAGNÉSIUM ET STRESS, UN CERCLE VICIEUX VRAI. Le stress augmente la perte de magnésium et ce manque accroît à son tour la sensibilité au stress. De plus, les signes d’un déficit en magnésium et les manifestations du stress sont similaires, les plus fréquents étant la fatigue, l’irritabilité et une légère anxiété. La supplémentation en magnésium est donc une bonne solution en cas d’anxiété légère, mais pas pour une crise aiguë, car il faut au moins un mois de traitement pour en ressentir les effets. 💊 CERTAINS TYPES DE MAGNÉSIUM SONT MIEUX ASSIMILÉS VRAI. La forme importe peu. On peut ingérer le magnésium sous forme d’ampoule, de stick ou de gélule. En revanche, le type de sel de magnésium a son importance: le glycérophosphate de magnésium est le mieux absorbé par l’organisme et n’entraîne pas de problèmes digestifs. Bon à savoir: la caféine, l’alcool et certains antibiotiques diminuent sa fixation dans l’organisme. 💊 ON PEUT MESURER UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM FAUX. Le dosage du magnésium dans le sang ne présente pas d’intérêt, car 99% du magnésium se localise dans les cellules, et uniquement 1% dans le sang. Il faut plutôt se fier aux symptômes liés à un manque de magnésium: tressautement des paupières, fatigue, anxiété, insomnie, crampes. 💊 LE MAGNÉSIUM EST BIEN TOLÉRÉ VRAI. La seule contre-indication formelle est une insuffisance rénale sévère. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, décembre 2025

Quand on souffre, on n’a qu’une seule envie, s’allonger. Lorsque la crise survient, il est parfois difficile de faire autrement. Mais dès qu’on le peut, il faut se remettre en mouvement. Rester alité ou assis ne fait qu’aggraver le problème alors, qu’au contraire, l’activité physique, quelle qu’elle soit, développe les muscles, entretient la souplesse, renforce les os et, en faisant bouger le dos, elle lui évite de se coincer. En outre, elle stimule la sécrétion par notre corps de substances naturelles qui réduisent la douleur. Bouger est donc le maître mot pour contrer le mal de dos. Cela n’empêche pas de prendre des antalgiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour diminuer le mal ou encore des myorelaxants pour détendre les muscles. Ces médicaments évitent les souffrances inutiles et, surtout, ils favorisent la reprise de l’activité. On peut aussi avoir recours à la physiothérapie, à l’ostéopathie ou à la chiropraxie qui peuvent, elles aussi, soulager les douleurs. Des étirements doux peuvent également prévenir les récidives. Dans la majorité des cas, la lombalgie commune cesse au bout de quelques jours ou de quelques semaines. Mais si le mal de dos s’installe et qu’il devient chronique, mieux vaut consulter. Photo: Freepik et IA Source: www.planetesante.ch Notre partenaire Planète Santé vous recommande: J’ai envie de comprendre… Le mal de dos

🐝 LES INSECTES PIQUEURS LES PLUS COMMUNS ET LEURS EFFETS • Moustique: petite bosse rouge, démangeaisons intenses • Abeille/guêpe: douleur aiguë, gonflement important, rougeur • Tique: insecte visible accroché à la peau, rougeur circulaire possible • Puce: groupes de petites piqûres rouges, démangeaisons intenses • Punaise de lit: alignements de piqûres rouges, démangeaisons persistantes 🐝 TRAITEMENTS ET REMÈDES EFFICACES Pour les piqûres de moustiques: • appliquer une compresse froide pour réduire les démangeaisons • utiliser une crème antihistaminique en cas de forte réaction • éviter de se gratter, pour prévenir les infections Pour les piqûres d’abeilles et de guêpes: • retirer délicatement le dard avec une pince à épiler • désinfecter la zone piquée • appliquer une compresse froide pour réduire le gonflement • prendre un antidouleur, si nécessaire Pour les piqûres de tiques: • retirer la tique avec un tire-tique ou une pince fine • désinfecter soigneusement la zone • surveiller l’apparition d’un érythème migrant (signe de la maladie de Lyme) Pour les piqûres de puces: • laver les vêtements et la literie à haute température • appliquer une lotion calmante sur les piqûres • traiter les animaux de compagnie avec un produit antipuce Pour les piqûres de punaises de lit: • nettoyer soigneusement la zone affectée • utiliser une crème anti-démangeaisons • faire appel à un professionnel pour éradiquer l’infestation En cas de réaction allergique sévère, il est impératif de consulter rapidement un médecin ou de contacter les services d’urgence. Photo: Freepik et IA Source: www.futura-sciences.com

Parmi les stratégies pour arrêter de fumer, la cigarette électronique a démontré son efficacité. Mais encore faut-il bien l’utiliser pour maximiser les chances de réussite et limiter les risques. Son efficacité repose en partie sur la nicotine. Si le dosage est trop faible, on risque de ressentir des symptômes de manque, de la nervosité ou de l’anxiété. La quantité de nicotine varie selon la consommation: pour une personne qui fume entre 10 et 20 cigarettes par jour, le dosage recommandé se situe entre 11 et 16mg de nicotine. Si la sensation est désagréable (irritation de la gorge, nausées), il faut réduire la dose. Le choix des liquides est important : il faut privilégier ceux qui sont de qualité certifiée et qui contiennent le moins de composants différents afin de limiter leur toxicité. La technique de vapotage permet aussi de limiter certains risques: - Gardez la vapeur 1 à 2 secondes dans la bouche avant de l’avaler, cela limite l’irritation et la toux - Buvez beaucoup d’eau, car la vapeur dessèche les muqueuses - Changez régulièrement la résistance - Limitez la puissance de chauffe pour éviter que le liquide et ses composants ne se dégradent et génèrent des substances potentiellement toxiques - Gardez le réservoir de liquide plein, sinon il peut y avoir une surchauffe du liquide, produisant des substances nocives et un mauvais goût Source: Santé Magazine, décembre 2025

🤧 LES ALLERGIES SONT HÉRÉDITAIRES VRAI. Si l’un des deux parents est allergique, l’enfant a 30% de risques de l’être. Si les deux le sont, le risque s’élève à 70%. Si aucun parent n’est allergique, le chiffre tourne autour de 10-15%. 🤧 NOUS NE SOMMES PAS TOUS ÉGAUX FACE AUX ALLERGIES VRAI. Le risque de développer une allergie est plus élevé chez les garçons que chez les filles. Il est également accru chez les enfants nés au printemps, en pleine saison des pollens. 🤧 LES MESURES DE PRÉVENTION SONT EFFICACES FAUX. On s’est rendu compte que l’éviction totale des allergènes était impossible et que la sensibilisation avait lieu de toute façon. Pendant la grossesse, les allergènes transportés dans l’air parviennent à entrer dans l’organisme par la peau. L’effet préventif d’un régime sans œufs, ni lait, ni cacahuètes, suivi par des femmes atopiques pendant la fin de leur grossesse, n’a pas démontré de bénéfice. 🤧 L’ALLAITEMENT EST BÉNÉFIQUE VRAI. Les recommandations sont les suivantes: allaiter si possible six mois ou donner du lait hypoallergénique; à partir de 4-5 mois, sur conseil du pédiatre, introduire des aliments solides; éviter absolument la fumée de tabac. Les aliments souvent en cause dans les allergies sont les bienvenus dans le cadre de la diversification de la nourriture. 🤧 LES LAITS DE SUBSTITUTION PROTÈGENT DES ALLERGIES AU LAIT DE VACHE FAUX. Ce type de lait n’est pas assez protecteur pour les bébés qui ont déjà développé une allergie au lait de vache. Pour eux, la seule solution est le biberon de lait à hydrolyse poussée. Une réintroduction du lait de vache naturel est généralement proposée à 12 ou 18 mois. Photo: Freepik Source: www.planetesante.ch

L’allergie est un processus dynamique qui commence souvent dès l’enfance. Ceci ne l’empêchera pas, dans de nombreux cas, d’attendre des années avant de s’exprimer. Il est donc très difficile de prévoir la manifestation d’une allergie, qui peut fortement varier d’une personne à l’autre. La plupart des personnes connaissent leur première manifestation allergique au moment de l’enfance et de l’adolescence. Dans la majorité des cas, le symptôme révélateur est le rhume des foins, l’allergie la plus répandue. Plus rarement, il peut apparaître entre 20 et 30 ans. Il lui arrive aussi de débuter sur le tard, après 60 ans. Pourtant, même dans les cas où les symptômes n’apparaissent que tardivement, la vie de l’allergique se prépare pendant l’enfance. Durant cette période, le système immunitaire est encore immature et l’organisme est exposé pour la première fois à toute une série d’allergènes. Malheureusement, les mesures de prévention mises en place précocement n’ont pas démontré d’efficacité. On ne sait toujours pas pourquoi l’allergie décide de faire parler d’elle à l’âge des couches-culottes, à la puberté ou au contraire à l’âge mûr. La période de latence entre la sensibilisation et l’apparition des symptômes est extrêmement variable, rendant toute prédiction impossible. Source: www.planetesante.ch

Les mesures de contrôle de l’environnement sont un passage obligé dans la prise en charge d’une maladie allergique. L’identification, puis l’évitement, des facteurs déclenchant l’allergie font partie du plan thérapeutique, au même titre que les traitements médicamenteux. En dehors des pollens, trop volages pour se laisser contrôler, il est généralement payant de lutter contre les irritants, comme la fumée de cigarette, et les allergènes domestiques, comme les acariens, les blattes, les moisissures ou les poils d’animaux. Cependant, vu le caractère extrêmement tenace des poils de chat, les effets de l’éviction sont rarement immédiats. Dans un grand nombre de cas, la réduction de l’exposition aux facteurs déclenchant l’allergie ne suffit pas pour se défaire complètement des symptômes. Mais les efforts préventifs ne sont pas vains pour autant: ils permettent généralement de prendre moins de médicaments, ce qui n’est pas le moindre des avantages. Photo: IA Source: www.planetesante.ch

On devrait éviter de manger à n’importe quelle heure et, dans l’idéal, le petit-déjeuner devrait couvrir 30 à 40% des apports énergétiques de la journée. C’est le meilleur moment pour consommer du fromage, un yaourt, du jambon, du beurre ou des amandes. La dégradation des graisses est plus efficace le matin; ces calories auront alors moins tendance à se transformer en graisse abdominale et en kilos superflus. Plus on avance dans la journée, plus il faut alléger le travail du système digestif. L’organisme n’est pas programmé pour digérer en soirée. Un repas du soir trop lourd fait remonter la température corporelle, ce qui rend l’endormissement plus difficile. De plus, l’organisme n’a pas besoin de cette énergie et va simplement la stocker. Pour le repas du soir, il faut privilégier les sucres lents (céréales complètes, pâtes, riz, pommes de terre) plutôt que les protéines et les aliments gras. De même, on évitera si possible la consommation d’alcool. Il faudrait idéalement manger au plus tard à 19h, puis laisser notre organisme se reposer, en respectant une période de jeûne de 10 à 12h. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, décembre 2025

🍰 MANGER MOINS DE SUCRE RÉDUIT LE RISQUE DE DIABÈTE VRAI. Les sucres simples (glucose, fructose, saccharose) ajoutés aux aliments ou présents naturellement dans le miel et les fruits ne devraient pas dépasser 10% des apports énergétiques quotidiens. Mais il ne faut pas supprimer tous les sucres, qui sont le carburant pour le bon fonctionnement de nos muscles et de notre cerveau. 🍰 IL FAUT REMPLACER LE SUCRE PAR DES ÉDULCORANTS FAUX. Les édulcorants augmentent le risque de développer un diabète de type 2. Par ailleurs, le lien entre la consommation d’aspartame et le risque de cancer est démontré, si la quantité d’aspartame est élevée. Les boissons light sont tout de même moins mauvaises que les boissons sucrées. 🍰 UN MAUVAIS SOMMEIL PEUT FAVORISER LE DIABÈTE VRAI. Il existe une relation directe entre le manque de sommeil et la prise de poids, avec une altération des hormones régulatrices, comme la leptine, hormone de la satiété, et le cortisol, hormone du stress qui favorise une résistance à l’insuline. 🍰 DES ALIMENTS SPÉCIFIQUES PEUVENT RÉDUIRE LE RISQUE FAUX. Des études ont été faites avec la cannelle, le ginseng ou l’ail, mais les grandes quantités nécessaires pour un éventuel effet préventif ne permettent pas de les conseiller en prévention. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, décembre 2025

L’analyse de votre microbiote est à la mode. On vous propose aussi d’analyser les anticorps IgG (immunoglobulines de type G) pour déterminer les aliments auxquels vous seriez intolérant. Ces tests sont chers, non remboursés et leur utilité est contestée. Le microbiote peut changer d’un jour à l’autre selon ce qu’on mange ou si on prend des médicaments. Il en va de même pour les tests d’intolérance alimentaires. Quel que soit l’aliment, nous fabriquons des anticorps lorsque nous les consommons, car notre système immunitaire les perçoit comme une substance étrangère, ce qui ne veut pas dire que nous y soyons intolérants. Les résultats des tests peuvent donc nous amener à exclure des aliments soi-disant à risque sans raison médicale. Voici quelques conseils en cas de ballonnements, douleurs, flatulences, transit trop rapide ou trop lent: - On privilégie les fruits et les légumes de saison ainsi que les céréales complètes qui sont riches en fibres et favorisent le transit. - On essaie les aliments et boissons fermentés: pain au levain, yaourts, choucroute ou kombucha. - On réduit la viande rouge et la charcuterie, ainsi que les aliments ultratransformés. - On choisit des compléments alimentaires dont les probiotiques sont validés scientifiquement. - On pratique une activité physique: elle permet de stimuler le transit. Elle diminue également le stress, qui peut être un frein à une digestion optimale. - On adopte des rythmes réguliers: la nuit, le système digestif se met au repos. Une bonne hygiène de vie et un sommeil de qualité limitent l’hypersensibilité intestinale. Source: Santé Magazine, novembre 2025

La thérapie EMDR, pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing, ou «désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires», rencontre de plus en plus de succès pour traiter le stress post-traumatique, l’anxiété, le burn-out, la dépression, les addictions ou les phobies. La thérapie repose sur les mouvements alternés et rapides des yeux qui suivent un doigt tendu ou un point lumineux afin de réveiller le souvenir traumatique occulté. Ces mouvements de stimulation peuvent aussi bien consister en sons, en tapotements cadencés sur les genoux ou les mains ou en vibrations sur une main, puis l’autre. Les séances conduisent le patient à se confronter aux émotions associées à un traumatisme et à les neutraliser. Cette technique a démontré son efficacité dans certaines études cliniques, mais les mécanismes sont encore mal connus. Voici une des hypothèses: le va-et-vient oculaire imiterait l’activité rapide des yeux (REM) intervenant pendant le sommeil paradoxal qui traite naturellement les informations de la journée. L’EMDR retraiterait les informations du cerveau en réduisant leur portée traumatique. En cas d’intérêt, il est essentiel de s’adresser à des professionnels de santé qui ont suivi une formation certifiée. Les pseudo-coachs doivent inciter à la méfiance. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, novembre 2025

Mieux repérer les troubles du sommeil, notamment les apnées obstructives, est un enjeu de santé, car la majorité des personnes concernées ignorent qu’elles souffrent de cette pathologie et ne comprennent pas pourquoi elles se sentent épuisées. 🫩 LES SIGNES À RECONNAÎTRE SONT: - Des ronflements bruyants, avec des arrêts brutaux. - Une impression de fatigue au réveil même après 7 ou 8 heures de sommeil. - Des épisodes de somnolence durant la journée. - Des maux de tête au réveil. - Des réveils nocturnes fréquents, notamment pour aller aux toilettes. - Une hypertension artérielle. 🫩 IL EXISTE DES OUTILS CONNECTÉS POUR DÉTECTER LES APNÉES DU SOMMEIL: - Des applis qui enregistrent les ronflements grâce au micro. - Des montres, bracelets ou bagues connectés qui analysent les mouvements du poignet ou du doigt et qui mesurent l’oxymétrie de pouls. - Des capteurs à glisser sous le matelas qui enregistrent les ronflements, les mouvements et la fréquence cardiaque. Ces outils aident au dépistage, mais ne donnent pas de diagnostic. En cas de suspicion, il faut consulter son médecin. Source: Santé Magazine, novembre 2025

🤧 LES ALLERGIES SAISONNIÈRES NE SONT CAUSÉES QUE PAR LE POLLEN Faux. Le pollen est bien un des allergènes les plus fréquents quand il est en suspension dans l’air, mais d’autres substances peuvent aussi déclencher des réactions allergiques. Par exemple, les spores de moisissures, qui se développent dans des environnements humides, peuvent être responsables de symptômes similaires. Et certains allergènes (acariens, poils d’animaux) provoquent des réactions toute l’année, même en dehors des saisons polliniques. 🤧 MANGER DU MIEL LOCAL AIDE À PRÉVENIR OU À SOIGNER LES ALLERGIES SAISONNIÈRES Faux. Beaucoup de gens pensent que consommer du miel local, qui contient du pollen, peut immuniser l’organisme contre les allergènes de l’air. Mais ce pollen provient surtout de fleurs visitées par les abeilles, pas des pollens légers transportés par le vent qui déclenchent les allergies saisonnières. 🤧 SI ON N’A PAS EU D’ALLERGIES ENFANT, ON N’EN AURA PAS PLUS TARD Faux. Les allergies, y compris saisonnières, sont liées à une réaction excessive du système immunitaire à des substances normalement inoffensives. Même si quelqu’un n’était pas allergique dans son enfance, il peut développer une allergie plus tard. 🤧 LES ALLERGIES VARIENT SELON LES POLLENS ET PEUVENT SURVENIR TOUTE L’ANNÉE Vrai. La libération des pollens varie selon les périodes de l’année: • Printemps: pollen d’arbres • Fin du printemps / été: pollens de graminées • Automne: pollens de mauvaises herbes Photo: Freepik Source: www.livescience.com

✍️ DEUX FOIS MIEUX! Enfants et adultes mémorisent mieux et plus rapidement avec un stylo et du papier. En effet, former des lettres à la main active notre mémoire motrice. On se souvient ainsi deux fois d’une lettre – ce à quoi elle ressemble et le tracé que l’on doit faire pour la dessiner. Les chercheurs ont évalué l’activité cérébrale d’enfants et de jeunes adultes pendant qu’ils griffonnaient 15 mots de trois manières différentes: dactylographié sur le clavier, écrit au stylo sur un écran tactile ou tracé sur une feuille de papier. Les résultats ont montré que le cerveau travaille plus activement lorsque l’on écrit à la main et que l’on trace les lettres que lorsque l’on tape à la machine. ✍️ ORDINATEUR VERSUS STYLO Les étudiants qui suivent des cours en amphithéâtre sans ordinateur et prennent des notes à la main s’en sortent mieux que ceux qui utilisent un ordinateur portable. Il y a plusieurs explications à cela. Tout d’abord, s’asseoir devant un ordinateur portable incite à être multitâches. Les étudiants qui poursuivent d’autres activités en ligne pendant les cours obtiennent des résultats inférieurs de 11% par rapport aux autres. Les chercheurs ont comparé le rendu d’un cours entre les notes prises à la main et celles prises au clavier. Les étudiants ayant pris des notes manuscrites obtiennent de meilleurs résultats. Cela pourrait être dû au fait que les personnes qui prennent des notes sur un ordinateur portable ont tendance à simplement copier ce qu’elles entendent sans forcément comprendre. Ceux qui écrivent à la main, au contraire, doivent comprendre le contenu afin de le résumer de manière significative. De plus, les mouvements précis de l’écriture activent les zones du cerveau dont nous avons besoin pour apprendre. L’équipe de chercheurs norvégiens n’a observé aucune activité cérébrale de ce type lors de l’écriture au clavier. Cela suggère que ceux qui écrivent à la main apprennent le contenu en même temps. Photo: Freepik Source: www.laliberte.ch

🧠 LE RÔLE DE L’INNOVATION TECHNOLOGIQUE Aujourd’hui, la neuroréhabilitation s’appuie sur deux piliers majeurs: la recherche et l’innovation. La première permet de mieux comprendre le fonctionnement du cerveau et ainsi de mieux le réparer quand il subit des lésions. Quant à l’innovation, les possibilités sont infinies: réalité virtuelle, robotique, neuro-imagerie ou encore la stimulation cérébrale non invasive. 🧠 LA RÉALITÉ VIRTUELLE COMME OPTION THÉRAPEUTIQUE Munis de casques spécifiques, les patients peuvent se plonger dans des jeux immersifs, spécialement conçus pour stimuler certaines facultés cérébrales. Une autre piste en développement pour stimuler la neuroréhabilitation à domicile est la mise en place d’un système connecté à l’hôpital permettant aux patients de poursuivre leurs entraînements avec un suivi précis. Les progrès pourraient encore s’accélérer dans les années à venir grâce notamment au perfectionnement des méthodes d’enregistrement. La mise en place de dispositifs plus invasifs — par le biais d’électrodes directement implantées dans le cerveau, par exemple — pourrait déboucher sur des découvertes spectaculaires. L’espoir qui en découlera sera bien sûr de nouvelles perspectives de prise en charge des maladies et des lésions neurologiques. Photo: Freepik Source: www.planetesante.ch

Une bonne sieste permet d’améliorer la productivité et la vigilance. Hélas, elle est difficile à mettre en pratique au quotidien, notamment sur le lieu de travail où elle est malheureusement diabolisée. 😴 ON DISTINGUE TROIS TYPES DE SIESTES 1) La sieste flash, de 5 à 10 minutes: elle est efficace dès la cinquième minute après le réveil et durant les deux heures suivantes. On ne dort pas vraiment, on se repose. Elle permet de régénérer rapidement des capacités physiques et intellectuelles ponctuellement diminuées. 2) La sieste courte, de 10 à 20 minutes: c’est la plus recommandée. Cette durée permet l’installation d’un état de somnolence et d’un sommeil léger. Ses bénéfices sont immédiats: diminution des risques d’erreurs et d’accidents, consolidation de la mémorisation et de la concentration, diminution du stress. 3) La sieste réparatrice, de 20 à 30 minutes: elle renforce le système immunitaire et fait baisser la tension artérielle. Mais si elle dure trop longtemps, on risque de sombrer dans un sommeil profond et d’en sortir vaseux. Le meilleur moment pour la sieste se situe entre 13h et 15h. Il faut trouver un endroit calme, frais, à la lumière tamisée et sans bruit. Un tapis de gym, un oreiller, un masque de nuit et des protections auditives sont des accessoires facilitateurs. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, novembre 2025

IL S’AGIT DE LA DEUXIÈME PLUS GROSSE GLANDE DE NOTRE ORGANISME, APRÈS LE FOIE Vrai. Il se situe sur le côté gauche de l’abdomen, derrière l’estomac, et pèse environ 70 g. 🧑‍⚕️ IL N’A QU’UNE SEULE FONCTION Faux. C’est une glande mixte qui possède deux fonctions: une exocrine, qui consiste à produire des enzymes servant à la digestion et à l’assimilation des aliments, et une endocrine, avec la sécrétion de deux hormones indispensables à la régulation de la glycémie, l’insuline et le glucagon. 🧑‍⚕️ ON NE PEUT PAS VIVRE SANS Faux. Vivre sans pancréas après une ablation liée à un cancer est possible, mais reste complexe. Il faut remplacer l’insuline manquante, parfois le glucagon, pour éviter les hypoglycémies sévères, et prendre des enzymes pancréatiques par voie orale. 🧑‍⚕️ LE DIABÈTE EST UN FACTEUR DE RISQUE DU CANCER DU PANCRÉAS Vrai. Le risque est deux fois plus élevé pour les personnes atteintes d’un diabète de type 2. Les autres facteurs de risque sont le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, le surpoids et une prédisposition génétique. 🧑‍⚕️ LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN LE PROTÈGE Vrai. Un régime riche en fruits et légumes de saison, en légumineuses et céréales, qui limite la viande rouge et les produits ultratransformés, permet de prendre soin de son pancréas. Source: Santé Magazine, novembre 2025

🤰 UNE DÉTECTION EN DEUX ÉTAPES Le premier test est proposé entre la onzième et la quatorzième semaine de grossesse et permet de déterminer le risque d’anomalies chromosomiques chez l’enfant. Il est calculé sur la base d’une échographie, d’une analyse sanguine et de l’âge de la maman. Le résultat est considéré comme fiable lorsque le risque de trisomie est inférieur à 1/1000. Un résultat supérieur ne prouve pas la présence d’une trisomie, mais d’autres examens sont dans ce cas nécessaires. C’est là que le test prénatal non invasif change la donne. Réalisé à partir d’une simple prise de sang, ce test analyse l’ADN du fœtus libéré par le placenta dans le sang de la femme enceinte. Il ne comporte donc aucun risque pour l’enfant et est particulièrement fiable. 🤰 ÉVITER DES FAUSSES COUCHES Cette valeur prédictive négative très forte permet, dans la majorité des cas, d’éviter le recours à l’étape suivante, soit un test invasif par biopsie de placenta ou par amniocentèse, qui comporte un risque de fausse couche de l’ordre de 1/200. 🤰 DES FAUX POSITIFS ET DES FAUX NÉGATIFS L’objectif de cette stratégie combinée est de minimiser le risque de faux négatifs, soit de manquer un diagnostic de trisomie chez un fœtus atteint. Quant à l’amniocentèse, il arrive qu’elle se trompe et produise de faux positifs. Il s’agit de cas rares dans lesquels certains îlots placentaires sont porteurs de trisomie, alors que le bébé ne l’est pas. Cette stratégie permet aussi de déceler d’autres anomalies génétiques. Source: www.planetesante.ch Notre partenaire Planète Santé vous recommande: J’ai envie de comprendre... Ma grossesse

🤰 LA FERTILITÉ DIMINUE AVEC L’ÂGE La diminution de la fertilité survient en moyenne à partir de 32 ans, et s’accélère à partir de 37 ans. Cette diminution est due à la baisse de la qualité et de la quantité des ovocytes. 🤰LES RISQUES D’ANOMALIES ET DE PATHOLOGIES SOUS-JACENTES Les anomalies génétiques augmentent avec l’âge, notamment celles liées au nombre de chromosomes. Pour la trisomie 21, il existe un test qui est effectué au premier trimestre de la grossesse. En cas d’hypertension préalable, il est possible d’observer un déséquilibre au cours de la grossesse. Ensuite, pendant la grossesse tardive, on a plus de risques de développer certaines maladies, comme la prééclampsie. L’âge rend également plus difficile la métabolisation du sucre. On appelle cela le diabète de grossesse. 🤰UN SUIVI PERSONNALISÉ Chaque grossesse est unique, cependant, pour les grossesses tardives, étant donné les risques accrus, le suivi est plus assidu. 🤰UNE HYGIÈNE DE VIE SAINE PENDANT ET APRÈS LA GROSSESSE Si on avait une activité physique avant d’être enceinte, il faut continuer à la pratiquer. Après l’accouchement, le sport aide à se dépenser et à reprendre confiance en soi, pour autant que le périnée le permette. Les réels changements à adopter pendant la grossesse se situent au niveau de l’alimentation. L’alcool et le tabac sont à éviter totalement, car les neurones des embryons y sont très sensibles. 🤰PLUS DE CÉSARIENNES On observe davantage de césariennes après 40 ans. Cependant, il n’y a aucune raison d’en pratiquer une lorsque la grossesse se passe bien. Photo: Freepik Source: www.focus.swiss

S’occuper d’un parent, d’un conjoint ou d’un enfant malade ou dépendant est souvent plus fréquent qu’on ne le pense. Mais attention à l’épuisement physique et mental et au risque de burn-out! Voici quelques conseils: - Le plus tôt possible: il faut se tourner vers une association ou une plateforme d’accompagnement. Il faut également identifier les personnes proches qui peuvent vous épauler. Si le proche habite sous le même toit, il faut se réserver un espace à soi, pour pouvoir décompresser. - Chaque jour: on continue de bien se nourrir, de rester actif physiquement, de faire des pauses sans culpabiliser. Écrire ses ressentis dans un carnet est également une bonne idée. - Chaque semaine: il faut prévoir au moins une demi-journée de repos durant laquelle le proche pourra être pris en charge par d’autres membres de la famille, des amis ou une structure professionnelle. - Chaque mois: échanger avec d’autres aidants permet de prendre du recul ou de récolter des conseils. Il faut aussi prévoir un temps pour soi, par exemple une sortie shopping, un resto ou un massage. - Chaque année: il est important de partir en vacances. Près de 40% des proches aidants ne partent jamais en vacances. Il faut aussi réévaluer régulièrement les besoins du proche et ses propres besoins. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, octobre 2025

👾 CHATGPT ÉCOUTE SANS JUGER Vrai. La possibilité de verbaliser un problème est la première étape pour aller mieux. Dans certains cas, le fait qu’il soit anonyme peut faciliter la démarche. Des études démontrent qu’il a plutôt du talent pour nous faire parler, et qu’il identifie bien nos émotions. 👾 IL A UNE RÉELLE EMPATHIE Faux. Ses réponses sont basées sur des statistiques. Il est programmé pour aller dans notre sens et nous dire ce qu’on a envie d’entendre, alors que dans certaines situations, il peut être utile d’être contredit ou remis en question. De plus, il passe à côté de tous les éléments du langage non verbal (silences, attitude corporelle, expressions du visage...) qui sont des éléments essentiels pour pouvoir poser un diagnostic. 👾 IL PRODIGUE DE BONS CONSEILS Vrai. Les conseils pratiques en cas de tristesse ou de stress sont plutôt pertinents. Il aide à communiquer de manière structurée et non violente. Il est aussi capable d’évaluer correctement la probabilité de tentatives de suicide. 👾 IL PERMET DE NOUS SOIGNER Faux. Il synthétise toutes les informations qu’il trouve sur internet, y compris celles qui sont fausses, voire dangereuses. Des témoignages alertent: en insistant sur les effets secondaires de certains médicaments ou en remettant en question le diagnostic posé par le médecin, il peut inciter le patient à arrêter son traitement. Source: Santé Magazine, octobre 2025

Arsenic, plomb, cadmium, nickel… Plus de 25 métaux lourds peuvent pénétrer dans l’organisme, principalement par ingestion, mais aussi par inhalation et pénétration cutanée. On trouve ces métaux lourds dans l’alimentation (poissons et fruits de mer, céréales, légumes...), dans l’environnement (fumée, pollution atmosphérique...), mais aussi dans nos habitudes quotidiennes (maquillage, bijoux...). Les conséquences pour notre organisme sont de mieux en mieux connues, car ces substances sont cancérogènes et neurotoxiques. Voici quelques conseils pour limiter leur impact: - Limitez-vous à deux portions de poisson par semaine, en alternant un poisson maigre et un poisson gras. Si possible, diversifiez les espèces et les lieux de pêche. - Variez les légumes en évitant de consommer plus d’une à deux fois par semaine des pommes de terre et d’autres légumes racines (carottes, patates douces...) s’ils ne sont pas bio. - Limitez la consommation de tabac et faites également attention au tabagisme passif. Selon une étude récente, le tabac augmente de 50% le taux de cadmium chez les fumeurs. Le cadmium est toxique pour les reins et pour le tissu osseux. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, octobre 2025

La notion de violence domestique comprend toutes les formes de violence: physiques, sexuelles, psychologiques ou économiques. Elle se manifeste généralement au sein de la famille ou du foyer. La violence domestique est encore très souvent considérée comme une affaire privée. C’est faux. La violence n’est jamais une affaire privée! Elle est punissable et doit être au cœur des discussions sociétales. Les enfants sont eux aussi concernés, car ils sont exposés à de nombreuses formes de violence domestique. Ils le sont également sur le plan psychique lorsqu’ils assistent à des actes violents entre leurs parents ou entre leurs personnes de référence. Près de la moitié des infractions de violence constatées sont exercées dans un contexte de relation de couple ou de parenté. Les femmes restent encore surreprésentées parmi les personnes lésées, à hauteur de 70%. Dans le canton de Vaud, le Bureau de l’égalité entre les femmes et les hommes et la Direction générale de la santé ont mis sur pied une formation en ligne à destination des pharmaciens, des pharmaciennes et de leurs employés pour améliorer l’accessibilité à une aide ou à un soutien pour les victimes de violence domestique. En cas d’urgence, il est recommandé d’appeler la police (117) ou les urgences (144). Photo: Freepik Sources: www.vd.ch, www.aide-aux-victimes.ch

Un conseil en pharmacie peut éviter à de nombreux patients de consulter un médecin. D’après l’étude « baromètre de la santé », 30% des sondés ont affirmé avoir renoncé à une consultation médicale au moins une fois au cours de l’année écoulée. Ce chiffre est plus élevé chez les femmes que chez les hommes. Les personnes de moins de 35 ans sont particulièrement séduites, avec près de la moitié des sondés ayant eu recours à cette option. Ces dernières années, la pharmacie a gagné en popularité, notamment pour les premiers soins en cas de blessures mineures, pour les problèmes de santé bénins et pour les questions de prévention. Les prestations en pharmacie, comme la vaccination, le contrôle de la glycémie ou la mesure de la tension artérielle, sont sollicitées par 83% de la population. Source: pharmaJournal, novembre 2025

💧 IL FAUT EN BOIRE TOUS LES JOURS Faux. Une personne en bonne santé, sans carences alimentaires, et hors situations d’efforts physiques intenses et prolongés, n’aura pas besoin de surcompenser la perte en sels minéraux. Toutefois, il est crucial de boire environ 1 à 1,5 litre par jour (principalement de l’eau). 💧 ELLES PERMETTENT DE MIEUX RÉCUPÉRER EN CAS D’EFFORT OU DE FORTE CHALEUR Vrai. À partir d’une heure de sport, ces boissons permettent d’éviter les crampes et d’accélérer la récupération. Elles sont également utiles en cas de forte chaleur, lorsqu’on transpire beaucoup. 💧 ELLES REMPLACENT LES MÉDICAMENTS Faux. Elles sont beaucoup moins dosées que les médicaments prescrits en cas de maladie, par exemple pour les enfants souffrant de fortes diarrhées. 💧 LEUR COMPOSITION N’EST PAS ANODINE Vrai. Les personnes souffrant d’hypertension doivent limiter l’apport en sodium, celles atteintes de maladies rénales doivent veiller aux quantités de potassium. Enfin, il faut absolument éviter ce type de boissons si elles contiennent du sucre ou des édulcorants. Photo: Freepik et IA Source: Santé Magazine, octobre 2025

Après avoir été malade et avoir mal dormi, il arrive que l’on reste épuisé, aussi bien mentalement que physiquement. Voici quelques conseils pour éviter de se retrouver complètement à plat. Même lorsque la fièvre et les douleurs diminuent, on reste souvent groggy. La fatigue peut se prolonger une à deux semaines, voire davantage chez certaines personnes. Pour bien récupérer: - Dès que vous vous sentez mieux, accordez-vous encore un ou deux jours avant de reprendre vos activités habituelles, sinon vous serez moins performant, plus stressé, avec le risque de retarder votre rétablissement. - Prenez l’air. Rester cloîtré chez soi ne favorise pas la guérison, surtout si on dort tout le temps. Dès que la phase aiguë est passée, il faut reprendre une activité physique légère, ce qui va contribuer à améliorer la circulation, le moral et le sommeil. - Hydratez-vous. L’eau, les bouillons et la tisane vous permettront de compenser la perte hydrique liée à la transpiration et à la fièvre. Évitez en revanche les boissons sucrées ou énergisantes. - Mangez de façon équilibrée. Les féculents, les protéines maigres, les fruits et les légumes seront plus bénéfiques que les vitamines et les compléments alimentaires. Source: Santé Magazine, octobre 2025

1. CHANGER DE CRÈME DE JOUR Les produits à base de lait, de beurre de karité ou d’huile d’argan sont particulièrement aptes à prendre soin de la peau en hiver. 2. S’HYDRATER DE L’INTÉRIEUR Il faut boire environ 1,5 litre d’eau par jour pour se prémunir d’une peau sèche. 3. ÉVITER L’EAU TROP CHAUDE Les bains et les douches pour se réchauffer excédant 38 °C dessèchent la peau. 4. S’HUILER Les huiles végétales permettent d’hydrater la peau en profondeur et aident les cellules à se régénérer. 5. UTILISER UNE CRÈME POUR LES YEUX La peau plus fine doit être davantage protégée, ce qui est le cas des paupières. 6. EXFOLIER SA PEAU La peau, étant enfermée sous plusieurs couches de vêtements, a besoin d’être exfoliée pour respirer. 7. NOURRIR SES MAINS Pour prévenir les crevasses, veillez à les nourrir avec une crème hydratante. 8. ÉVITER LE SAVON Utilisez plutôt un lait ou une crème de douche qui va hydrater la peau sans la dessécher. 9. PRENDRE SOIN DE SES CHEVEUX Optez pour un shampoing hydratant qui les rendra plus forts face aux agressions extérieures et évitez d’utiliser le sèche-cheveux qui les assèche davantage. 10. FAIRE DES MASQUES Faire des masques hydratants permettra d’avoir une peau souple, prête à affronter les grands froids. Photo: Freepik Source: www.passeportsante.net

Plus des trois quarts des maladies chroniques en Suisse sont liées à une mauvaise alimentation. La malnutrition tue une personne sur cinq et 71% des décès sont dus à des maladies chroniques à l’échelle planétaire. Et ces chiffres ne sont pas réservés aux pays en voie de développement. Ainsi, carences alimentaires, obésité, cancer et santé mentale occupent de plus en plus la recherche du secteur agroalimentaire. Les développements de tout type s’intensifient: protéines alternatives, traitement thermique des aliments sans altération du goût et des vitamines, fermentation de précision, revalorisation des rebuts alimentaires, nouveaux modèles de stockage, emballages et cycles de production moins impactants pour l’environnement. L’alimentation n’a jamais été si innovante. Elle doit répondre aux défis de la santé, de la croissance de la population mondiale, du réchauffement climatique, de la pénurie des ressources et, bien sûr, à la pression sur les coûts. Mais toucher à la politique alimentaire et au modèle de production classique ne se fait pas sans heurts. Les conflits autour de la hausse du prix du blé, de l’énergie ou des taxes douanières sont là pour nous le rappeler. Photo: Freepik Source: PME Magazine, octobre 2025

👂 CELA N’ARRIVE QU’AUX PERSONNES ÂGÉES FAUX. Si la surdité atteint 65 % des plus de 65 ans, environ 20% des 35-44 ans sont également touchés. Et il ne faut pas non plus oublier les surdités présentes dès la naissance. 👂 L’HYGIÈNE EXCESSIVE PEUT ENTRAÎNER DES PROBLÈMES VRAI. Le cérumen assainit le conduit en le débarrassant des microbes. Or, le coton-tige refoule vers l’intérieur une partie du cérumen sortant, ce qui peut créer des bouchons et provoquer des pertes d’audition. L’utilisation d’une poire n’est guère mieux, car elle peut causer des vertiges violents. Nettoyer l’entrée de l’oreille suffit. 👂 UN TRAUMATISME SONORE PEUT CAUSER UNE SURDITÉ VRAI. Par traumatisme, on pense souvent à un accident aigu, mais cela peut aussi être une accumulation d’agressions sonores quotidiennes. 👂 PORTER UN CASQUE TOUT LE TEMPS, C’EST MAUVAIS VRAI. En écoutant de la musique, l’oreille est capable de s’adapter, au risque de dépasser le seuil à partir duquel l’audition peut être endommagée. Porter un casque à réduction de bruit n’est pas mieux, car notre cerveau a besoin d’être stimulé par des sons naturels. Il est donc conseillé de faire des pauses régulières, de limiter la durée d’écoute et de préserver des moments sans casque pour laisser à l’oreille — et au cerveau — le temps de se régénérer. 👂 IL N’Y A PAS D’ACOUPHÈNE SANS PERTE AUDITIVE FAUX. Souvent associés, acouphène et perte auditive peuvent exister indépendamment. L’origine des acouphènes peut aussi être neurologique, musculaire, vasculaire ou pharmacologique. Le stress, l’anxiété ou les troubles du sommeil figurent aussi parmi les facteurs déclenchants. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, octobre 2025

💨 VOUS AVEZ DIT COV? Parmi les composés organiques volatils (COV) possibles, on compte les parfums, les jouets en plastique, certains meubles en composite, la poussière, les bougies, les bâtonnets d’encens, la fumée d’une cheminée, les produits ménagers, de bricolage ainsi que le four à gaz. 💨 COV ET SANTÉ RESPIRATOIRE Leur inhalation pourrait, au fil du temps, provoquer une inflammation des voies respiratoires et des réactions allergiques. Respirer les COV pourrait aussi augmenter le risque de BPCO, de cancer du poumon, d’irritations cutanées, de maux de tête, de problèmes gastro-intestinaux ou encore de vertiges. 💨 LES BONS GESTES À ADOPTER Il est recommandé d’éliminer les bougies ou les diffuseurs de parfum, entre autres, et d’opter pour des produits ménagers sans solvants. Rappelons aussi l’intérêt de bannir la cigarette, elle aussi émettrice de COV. Il est aussi conseillé de créer un courant d’air dans les pièces de vie au moins deux fois par jour ainsi qu’après la cuisson ou le nettoyage, et de dépoussiérer régulièrement son logement. 💨 DE NOUVEAUX CAPTEURS SUR LE MARCHÉ Il existe des capteurs qui permettent de surveiller la qualité de l’air d’une pièce. Ils détectent la présence des COV parmi d’autres polluants, comme le dioxyde de carbone. Photo: Freepik et IA Source: www.planetesante.ch

⛄️ CHOUCHOUTER SON SOMMEIL Avoir un sommeil réparateur permet à notre corps de se régénérer. ⛄️ PROFITER DE LA LUMIÈRE DU MATIN S’exposer à la lumière du jour dès le matin permet de regagner de l’énergie. ⛄️ PLUS D’ÉNERGIE GRÂCE À LA LUMINOTHÉRAPIE Une semaine suffit pour constater une augmentation d’énergie et un meilleur moral. Demandez l’avis de votre médecin en cas de problème oculaire. ⛄️ SUIVRE UNE CURE DE RHODIOLE Cette plante aide à mieux résister à la fatigue physique et mentale. ⛄️ MANGER PLUS DE PROTÉINES Les carences en protéine font chuter l’immunité. Si vous êtes végétarien, il est conseillé de consommer davantage de lentilles, d’œufs, de germe de blé et de yaourts. ⛄️ PRENDRE DE LA VITAMINE D La vitamine D est utile pour les os et l’immunité. ⛄️ ENFILER DES CHAUSSETTES LA NUIT Se réchauffer les mains et les pieds au coucher provoque un afflux sanguin capable d’abaisser la chaleur du centre du corps. Le temps d’endormissement est alors réduit de 20%. ⛄️ ÉCHINACÉE ET SUREAU POUR BOOSTER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE Ces deux plantes peuvent réduire le nombre d’épisodes infectieux et booster le système immunitaire. ⛄️ LAVER SON NEZ RÉGULIÈREMENT Ce geste aide à débarrasser la muqueuse nasale des particules de pollution responsables de microlésions qui facilitent la pénétration des virus. ⛄️ MISER SUR LE THYM Une tisane de thym prévient les sinusites chroniques. ⛄️ DÉBOUCHER LE NEZ AVEC DES HUILES ESSENTIELLES Le niaouli ou l’eucalyptus radié possèdent des propriétés décongestionnantes. Il est intéressant de les associer au ravintsara, un antiviral. Photo: Freepik et IA Source: www.santemagazine.fr

L’Organisation mondiale de la Santé estime que la température minimale à l’intérieur doit atteindre au moins 18 °C, ce qui permet de se protéger des effets nocifs du froid. Le corps humain doit maintenir sa température interne comprise entre 36,5 °C et 37,2°C. 🌡️ QUELLE TEMPÉRATURE DANS LA CHAMBRE? La nuit, la température idéale dans la chambre se situe entre 18 et 19°C pour bien dormir, car une légère baisse de température corporelle favorise l’endormissement. 🌡️ LA TEMPÉRATURE OPTIMALE À L’INTÉRIEUR DE SA MAISON VARIE SELON L’ÂGE Pour les bébés et les séniors, qui sont considérés comme plus fragiles face au froid, la température conseillée est de 20°C ou 21°C en journée. En revanche, la nuit, le thermostat peut être abaissé à 18 ou 19°C, à condition de bien se couvrir. 🌡️ QUELLE EST LA BONNE TEMPÉRATURE À AVOIR EN CAS DE MALADIE? Le froid favorise les infections respiratoires ainsi que les maladies cardiovasculaires. En cas d’immunodépression, de diabète, d’hypertension ou de troubles de la thyroïde, il faut privilégier une température qui ne fatiguera pas le corps, autour de 20°C ou 21°C minimum. 🌡️ QUELLE TEMPÉRATURE EN TÉLÉTRAVAIL? Si on ne bouge pas, les températures idéales en hiver se situent entre 21°C et 23°C. Enfin, il ne faut pas faire l’impasse sur les pauses. Il faut bouger à peu près toutes les heures pendant cinq à dix minutes. Source: www.santemagazine.fr

🥶 LE FROID FAVORISE LE SOMMEIL FAUX. La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 16 et 19°C pour les adultes. C’est plus frais que la température idéale en journée, mais s’il fait trop froid, le corps va enclencher des mécanismes de défense, comme les frissons, qui compliquent l’endormissement. De plus, le froid peut perturber la qualité du sommeil. 🥶 LE FROID EST UTILE CONTRE LA DOULEUR VRAI. Une application locale de froid sur un muscle ou une articulation réduit les douleurs et les inflammations. Le froid améliore aussi la récupération musculaire après une forte sollicitation. 🥶 LE FROID PEUT NOUS RENDRE MALADES VRAI. Une exposition prolongée au froid provoque une contraction des vaisseaux sanguins, comme celles du nez et de la gorge. Ces zones étant moins irriguées, les cellules du système immunitaire et les anticorps y circulent moins, ce qui permet aux micro-organismes de s’y développer et de provoquer un rhume ou une angine. Le froid entraîne aussi une surcharge de travail pour le cœur. On constate d’ailleurs une augmentation de la mortalité cardiovasculaire (AVC, infarctus) en hiver. Source: www.pulsations.hug.ch

👟 L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AIDE À LUTTER CONTRE LE DÉCLIN COGNITIF L’activité physique améliore le débit sanguin dans le cerveau, ce qui limite le risque d’AVC et stimule aussi les cellules cérébrales. Lors d’un exercice physique, les muscles libèrent des protéines qui passent dans le sang. Une fois arrivées au cerveau, ces dernières déclenchent une série de réactions chimiques bénéfiques pour la préservation des cellules nerveuses et l’émergence de nouvelles cellules. En prévention, les patients à risque d’Alzheimer sont incités à faire de l’exercice, à adopter une nutrition adaptée et à entraîner leur mémoire. Une étude a montré qu’après deux ans, ceux-ci avaient amélioré de 25% leurs résultats aux tests cognitifs par rapport à ceux qui ne bénéficiaient que de simples conseils. Quant à la maladie de Parkinson, les femmes les plus actives physiquement tout au long de leur vie ont diminué de 25 % le développement de la maladie. Le renforcement musculaire et cardio ainsi que les étirements améliorent les symptômes moteurs et pourraient contribuer à ralentir l’évolution de la maladie. 👟 IL N’Y A PAS D’ÂGE POUR SE METTRE À L’ACTIVITÉ PHYSIQUE Il est conseillé aux personnes qui ont longtemps adopté un mode de vie sédentaire ou qui ont des facteurs de risque de consulter un médecin. Il suffit d’adapter les exercices à la capacité de chacun. Source: Santé Magazine, octobre 2025

🍫 LES BÉNÉFICES DES FLAVONOÏDES SUR LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE • Régulation du flux sanguin • Réduction de la pression artérielle • Effets antioxydants et anti-inflammatoires • Amélioration du profil lipidique, de la résistance à l’insuline et de la glycémie • Effet sur la rigidité artérielle, la vasodilatation et la microcirculation 🍫 LES SOURCES ALIMENTAIRES QUI EN CONTIENNENT: • Les thés et les infusions • Les fruits • Le cacao et le chocolat noir • Les légumes, les légumineuses et certaines épices/herbes 🍫 FOCUS SUR LE CACAO Le cacao est une source concentrée de flavanols. Voici quelques points à considérer: • Des doses élevées de flavanols, maintenues sur une durée prolongée, sont plus susceptibles de produire un effet significatif • Des études recommandent un chocolat ≥ 85 % de cacao • Les effets sont variables selon l’état de santé • Les calories associées au chocolat peuvent modérer ou annuler les bénéfices s’ils sont consommés de façon excessive Le chocolat ne remplace pas le contrôle de la pression et du cholestérol, l’activité physique ainsi que l’arrêt du tabac. Photo: Freepik et IA Sources: Harnafi H, Amrani S. Flavonoids as Potent Phytochemicals in Cardiovascular Diseases Prevention. Pharmacogn Rev. 2007;1(2):193 202. Rees A, Dodd GF, Spencer JPE. The Effects of Flavonoids on Cardiovascular Health: A Review of Human Intervention Trials and Implications for Cerebrovascular Function. Nutrients. 2018;10(12):1852.

Mais ce qui compte avant tout, ce sont les années de vie en bonne santé. Alors, vieillir moins vite, est-ce possible? Voici les cinq points à retenir: 👵 1. Les mécanismes impliqués dans le vieillissement sont aujourd’hui mieux compris. La science le considère comme un processus modulable, voire traitable. 👵 2. Une bonne hygiène de vie reste la meilleure façon de lutter contre le vieillissement: un régime méditerranéen, le sport et un bon sommeil freinent le vieillissement cellulaire. 👵 3. À tout âge, y compris à un âge avancé, il est bénéfique de changer de mode de vie et d’adopter de meilleures habitudes. 👵 4. Manger moins favorise la longévité: la restriction calorique et le jeûne intermittent activent les mécanismes naturels de réparation cellulaire, mais attention aux carences! 👵 5. La metformine, un médicament antidiabétique, fait actuellement l’objet d’études comme piste prometteuse pour ralentir le vieillissement physique et cognitif. Photo: IA Source: Santé Magazine, août 2025

🔥 LES REMONTÉES ACIDES SONT NATURELLES VRAI. Le sphincter situé en bas de l’œsophage n’est jamais parfaitement étanche. Le reflux devient pathologique lorsqu’il est fréquent et provoque des brûlures. 🔥 ON PEUT AVOIR DU REFLUX SANS LE SENTIR VRAI. Le reflux peut rester silencieux même quand il est pathologique. D’autres symptômes peuvent se manifester: une toux sèche ou encore une pression sur la poitrine. 🔥 IL Y A FORCÉMENT UN PROBLÈME DANS MON ALIMENTATION FAUX. Le reflux gastro-œsophagien (RGO) apparaît souvent à la suite d’une prise de poids. Cependant certains aliments aggravent les symptômes. 🔥 C’EST LA FAUTE DU STRESS FAUX. Le stress n’est pas une cause directe, mais il peut accroître la sensibilité gastrique et la perception du reflux. 🔥 ON PEUT AMÉLIORER LES SYMPTÔMES SANS MÉDICAMENTS VRAI. Surélever la tête de lit et attendre trois heures entre le repas et le coucher peut déjà être bénéfique. Autres recommandations: soigner sa constipation et perdre du poids. 🔥 MIEUX VAUT ÉVITER LES REMÈDES DE GRAND-MÈRE VRAI. Le lait augmente l’acidité. Le citron et le vinaigre sont à éviter. Quant à l’argile et au bicarbonate, ils sont à utiliser sur les conseils d’un pharmacien, car ils réduisent l’absorption de certains médicaments. 🔥 CERTAINS MÉDICAMENTS GUÉRISSENT LE RGO FAUX. Mais il existe des médicaments qui permettent de soulager ses symptômes. 🔥 LA CONSOMMATION RÉGULIÈRE D’ANTIACIDES EST DANGEREUSE FAUX. Les IPP (inhibiteurs de la pompe à protons) sont sûrs pour la majorité des patients. D’après les recommandations, le traitement ne doit toutefois pas dépasser quatre à douze semaines. Les effets indésirables apparaissent surtout après un an de traitement, notamment chez les plus de 65 ans, dont la fonction rénale et hépatique est diminuée et qui prennent souvent plusieurs médicaments. Source: Santé Magazine, août 2025

Les causes de la mauvaise haleine peuvent être liées à l’alimentation, au tabagisme, à la sécheresse buccale, à la prise de certains médicaments, à des problèmes dentaires ou encore à des pathologies. Plusieurs solutions s’offrent alors: 😝 J’ADOPTE UNE BONNE HYGIÈNE AU QUOTIDIEN Le brossage quotidien, le détartrage régulier et l’utilisation de brossettes interdentaires sont nécessaires. Évitez de brosser la langue: cela peut créer des microlésions favorisant les bactéries. 😝 JE PRENDS UN BAIN DE BOUCHE À L’EAU OXYGÉNÉE Mélangez une cuillerée à café d’eau oxygénée à 3 % avec une cuillerée d’eau et gardez le tout pendant environ vingt secondes dans la bouche. Il est ensuite conseillé de cracher sans rincer. Un rituel à exécuter ponctuellement. 😝 JE DIS OUI AU YAOURT Une étude a montré que le yaourt peut efficacement neutraliser l’odeur désagréable de l’ail cru. En effet, le gras et l’eau contenus dans le lait neutralisent le soufre présent dans l’ail. 😝 JE CONSOMME DU CHARBON OU DE L’ARGILE En cas de troubles digestifs, le charbon actif ou l’argile sont préconisés. 😝 J’ESSAIE L’HUILE ESSENTIELLE DE CANNELLE L’huile essentielle de cannelle réduit l’halitose et freine la croissance d’une bactérie associée à la mauvaise haleine. On l’utilise en bain de bouche, combinée à l’huile essentielle de menthe poivrée. 😝 JE TENTE LES PROBIOTIQUES Si l’halitose vient du côlon et est liée à des constipations sévères, le probiotique peut alors être intéressant. En revanche, ils sont inutiles si l’halitose n’a pas d’origine digestive. Photos: Freepik Source: Santé Magazine, mai 2025

🦴 CONSEILS ALIMENTAIRES POUR LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE Il n’est pas nécessaire de suivre chaque recommandation à la lettre tous les jours, mais plutôt de les respecter sur la durée. Seules celles concernant les boissons doivent l’être quotidiennement. 🦴 BOISSONS Boire quotidiennement 1 à 2 litres, de préférence sous forme de boissons non sucrées, telles que l’eau ou les tisanes. Consommer avec modération les boissons contenant de la caféine. 🦴 LÉGUMES ET FRUITS Chaque jour, il faut manger trois portions de légumes et deux portions de fruits. Les légumes verts, tels que le brocoli ou les côtes de bettes, sont de bonne source de calcium. 🦴 PRODUITS CÉRÉALIERS, POMMES DE TERRE ET LÉGUMINEUSES Consommer trois portions quotidiennement. Choisir des produits céréaliers de préférence complets. 🦴 PRODUITS LAITIERS, VIANDE, POISSON, ŒUFS ET TOFU Consommer trois portions de produits laitiers par jour. 🦴 HUILES, MATIÈRES GRASSES ET FRUITS À COQUE Tous les jours, consommer deux à trois cuillères à soupe d’huile végétale ainsi qu’une portion de fruits à coque ou de graines non salées. De plus, une petite quantité de beurre, de margarine ou de crème peut être utilisée. 🦴 SUCRERIES, SNACKS SALÉS ET ALCOOL Ces denrées sont à consommer avec modération. Photo: Freepik Sources: www.bag.admin.ch, www.promotionsante.ch

Selon les recommandations de l’OMS, on devrait regrouper les jus de fruits et les sodas dans la même catégorie : les boissons sucrées. Mais est-ce vraiment la même chose? 🧃 LES JUS DE FRUITS SONT AUSSI SUCRÉS QUE LES SODAS VRAI. Leur teneur en sucre est aussi élevée, voire supérieure, et ils constituent également des aliments liquides. De ce fait, ils sont métabolisés de la même façon, avec des effets similaires sur la santé cardiométabolique et dentaire. 🧃 ILS N’ONT PAS LA MÊME COMPOSITION QUE LES SODAS VRAI. Contrairement aux sodas dénués de nutriments et contenant des additifs, les jus sont des aliments naturels dans lesquels on retrouve des vitamines, des minéraux et un peu de fibre. 🧃 UN JUS PEUT REMPLACER UN FRUIT FAUX. Manger un fruit apporte moins de sucre et davantage de fibres, favorisant ainsi une meilleure satiété et un impact moindre sur la glycémie. 🧃 LES JUS, LES NECTARS ET LES SMOOTHIES SONT IDENTIQUES FAUX. Les fruits pressés sont plus riches en vitamines et en minéraux, les smoothies contiennent davantage de fibres, tandis que les nectars renferment, en plus du sucre naturel du fruit, des sucres ajoutés. 🧃 LES JUS NE COMPTENT PAS POUR UNE PORTION DE FRUITS DANS LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE VRAI. Mieux vaut consommer ces jus occasionnellement, de préférence fraîchement pressés ou, à défaut, 100 % pur jus, en privilégiant les fruits les moins sucrés. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, juin 2025

🧠 DES OUBLIS RÉPÉTÉS Généralement, les patients gardent vivaces leurs souvenirs anciens, mais oublient les plus récents. Le déclin cognitif affecte aussi la mémoire épisodique, capitale pour poursuivre une activité. Enfin, la mémoire prospective se détériore elle aussi. Planifier et organiser un voyage devient alors impossible. 🧠 UNE ATTENTION PRISE EN DÉFAUT Être distrait devant une série importe peu, mais traverser sans regarder, c’est prendre un risque immense. Dans un registre moins dramatique, les troubles attentionnels perturbent l’apprentissage : la personne peine à retenir de nouvelles informations. 🧠 DES DIFFICULTÉS À CHOISIR L’incapacité à décider est un signe clé du déclin cognitif, car le jugement, fondé sur des processus mentaux complexes, est altéré. Ce qui aboutit parfois à des achats compulsifs ou à des placements financiers hasardeux. 🧠 UN ÉGAREMENT DANS LE TEMPS ET L’ESPACE Les troubles dans le temps et l’espace sont fréquents: on se perd sur des chemins familiers, on oublie de manger, on confond le jour et la nuit … 🧠 UNE ÉLOCUTION DÉFAILLANTE La personne cherche ses mots, articule difficilement. En outre, elle n’a plus la mémoire des formes, conduisant à des problèmes d’orthographe et de lecture. 🧠 UNE INDIFFÉRENCE AUX GENS Si la personne reconnaît ses proches, elle n’intégrera pas à son cercle d’intimes un nouveau venu. Moins adapté aux situations sociales, l’individu rit à contretemps, se met soudainement en colère, tutoie et dit tout ce qui lui passe par la tête. Source: Santé Magazine, juillet 2025

💬 CHATGPT, J’AI DE LA FIÈVRE ET JE TOUSSE ÉNORMÉMENT: QU’EST-CE QUE C’EST? Nous nous sommes habitués à lui en demander toujours plus, notamment des conseils de santé. Les résultats sont souvent bluffants : réponse synthétique, ton compatissant, conseils précis… On croit discuter avec une vraie personne, qui plus est, très calée en médecine. 💬 CHATGPT PEUT FAIRE DE (GROSSES) BOURDES Ce qui est dangereux, c’est qu’il peut donner de bonnes réponses, qui inspirent confiance, puis, dans la foulée, se tromper complètement. Les études ne s’accordent pas sur la qualité de ses réponses. Dans un questionnaire portant sur des médicaments, l’IA s’est révélée plutôt mauvaise, allant jusqu’à inventer de fausses citations. 💬 IL N’ENVISAGE PAS LES CAS ATYPIQUES Il y a des points communs entre ChatGPT et un médecin, comme la mémoire, et un raisonnement basé sur les probabilités. Mais cela ne suffit pas. L’IA ne prend pas en compte les informations peu probables, alors qu’un professionnel de santé saura les envisager. 💬 EMPATHIQUE, OUI… MAIS LIMITÉ ChatGPT a un accès limité à nos informations, comme le contexte, l’examen clinique ou les antécédents familiaux. Le médecin utilise aussi son intuition, qui est le fruit de son expérience. Les robots conversationnels donnent l’illusion d’un raisonnement étayé, mais ils sont conçus pour apporter la réponse la plus probable statistiquement. Source: Santé Magazine, juin 2025

L’acronyme FODMAP, tiré de l’anglais, se traduit ainsi: oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles par la flore intestinale. Ce sont des sucres fermentescibles à chaînes courtes qui, s’ils ne sont pas dégradés et absorbés, se retrouvent dans le côlon et y fermentent. Ce processus s’accompagne de gaz et d’une distension de l’intestin. Ce trouble fonctionnel peut occasionner de la diarrhée ou de la constipation. Dans un premier temps, on évalue si le patient est intolérant au lactose ou au fructose. Si ce n’est pas le cas, on élimine d’abord une famille de FODMAP, puis une autre, jusqu’à identifier celles en cause. Une fois les groupes de molécules responsables identifiés, ils peuvent être temporairement exclus de l’alimentation afin d’améliorer la digestion. Une autre méthode consiste à éliminer pendant une courte période tous les FODMAP de l’alimentation du patient. Par la suite, il va réintroduire progressivement certains aliments et ainsi évaluer son seuil de tolérance. Il ne faut jamais se lancer dans un régime restrictif sans avoir consulté un médecin ou un diététicien. Éliminer toute une famille d’aliments sur la base d’un inconfort digestif risque de bouleverser l’équilibre alimentaire. Cela peut engendrer un changement de la flore intestinale, sans oublier d’éventuelles carences. Les FODMAP ne sont pas mauvais pour l’organisme, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Photo: Freepik Source: planetesante.ch

💊 JE N’AI PAS BESOIN DE TRAITEMENT PUISQUE JE N’AI PAS DE SYMPTÔMES FAUX. Vous pouvez avoir de l’hypertension sans rien ressentir de particulier. Le traitement médical est le plus simple et le plus efficace dès les premières semaines de prise. 💊 JE PEUX REPOUSSER LE MOMENT DE PRISE SI JE FAIS ATTENTION À MON HYGIÈNE DE VIE FAUX. Si l’hypertension est avérée, il serait déraisonnable de repousser le traitement. En outre, plus tôt il est instauré, plus le traitement est efficace pour réduire les risques de complications. 💊 C’EST MOINS CONTRAIGNANT QUE JE NE L’IMAGINE VRAI. Il existe des médicaments qui combinent jusqu’à trois molécules dans un seul comprimé. 💊 SI JE L’OUBLIE UNE FOIS, CE N’EST PAS GRAVE VRAI. Sauter une seule prise n’aura pas d’incidence. Néanmoins, si vous avez oublié votre traitement en partant pour un week-end prolongé, il faut trouver une solution dès le deuxième jour. 💊 UNE FOIS MA TENSION CONTRÔLÉE, JE POURRAI L’ARRÊTER FAUX, sauf exception. On peut l’envisager après un ou deux ans de traitement chez les hypertendus de moins de 50 ans qui ont perdu leurs kilos en trop et qui pratiquent une activité physique régulière. L’arrêt doit se faire avec l’accord du médecin et la tension doit être surveillée de près. Si elle remonte, le traitement doit être repris. Après 50 ans, arrêter n’est pas conseillé, car le risque d’AVC et d’accident cardiovasculaire augmente. Source: Santé Magazine, juillet 2025

😴 LES SIGNES QU’IL NE FAUT PAS NÉGLIGER Si les ronflements sont espacés de longs silences, avec des reprises respiratoires sonores, c’est un premier signal. Les muscles du pharynx se relâchent pendant le sommeil, ce qui provoque le ronflement et parfois l’apnée du sommeil. Pour que l’air passe de nouveau, on se réveille. Des réveils nocturnes fréquents pour uriner et des maux de tête au réveil sont d’autres signes qui doivent alerter. Et si l’on est fatigué en journée, avec des difficultés de concentration, voire de l’irritabilité, il est probable qu’il s’agisse de l’apnée du sommeil. Seuls des tests le confirmeront. 😴 LES CONSÉQUENCES DE L’APNÉE DU SOMMEIL Les arrêts respiratoires fréquents et prolongés entraînent une chute du taux d’oxygène dans le sang, ce qui est très mauvais, autant pour l’oxygénation du cœur que pour celle du cerveau. À long terme, cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2. Ces risques sont majorés en cas d’obésité. Normalement, la tension et la fréquence cardiaque baissent durant le sommeil, le système immunitaire se met au repos. Mais ici, le système cardiaque est réactivé, car le cœur accélère quand on manque d’oxygène. Et la baisse de pression artérielle censée intervenir la nuit ne peut se mettre en place. Tout cela entrave nos mécanismes naturels de récupération. 😴 PROBLÈMES ORL ET SURPOIDS Il faut vérifier l’état de la gorge et l’absence de problème ORL. Mais la cause la plus immédiate à laquelle s’attaquer, c’est l’éventuel surpoids. Si l’on parvient à perdre entre 5 et 10% de son poids, on récupère une meilleure santé et on abaisse son niveau de risques cardiovasculaires. Le ronflement disparaît ou s’atténue du fait de la perte éventuelle de graisse au niveau du cou et de l’abdomen. Photo: Freepik Source: Santé Magazine, juin 2025

Et elles ont raison! Voici pourquoi: • Elle rassasie: les glucides complexes qu’elle contient, mais également les fibres et l’amidon, ont un effet rassasiant. • Elle protège l’estomac: la banane renferme de la leucocyanidine, un composé végétal qui favorise l’épaisseur de la muqueuse de l’estomac. • Elle s’attaque au vieillissement: une banane fournit 25% de la quantité recommandée d’antioxydants, qui captent les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. • Elle prévient l’hypertension: elle contient près de 20% des besoins quotidiens en potassium, ce qui est bénéfique contre l’hypertension et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. • Elle réduit le risque de diabète: la consommation de banane deux fois par semaine a montré une diminution de 20% de risque de diabète, en raison de sa teneur en fibres et en antioxydants. • Elle est bonne pour les sportifs: avant l’effort, ce fruit riche en glucides apporte l’énergie nécessaire. Après l’effort, sa teneur en potassium permet de limiter le risque de crampes. • Elle préserve l’équilibre nerveux: sa teneur en magnésium, en potassium, en vitamine B6 et en tryptophane permet de limiter le stress. • Elle lutte contre la constipation et la diarrhée: d’une part, ses fibres insolubles permettent de lutter contre la constipation. D’autre part, ses fibres solubles permettent de contrôler la consistance des selles. • Elle prévient l’anémie: la banane apporte de la vitamine C, qui favorise l’absorption du fer. • Elle diminue les nausées lors de la grossesse: les glucides et la vitamine B6 que renferme la banane peuvent les limiter. Toutefois, chez les personnes qui souffrent de migraine ou qui suivent un traitement contre une maladie rénale, la banane est déconseillée. Photo: Freepik Source: Santé Magazine hors-série, octobre 2025

🤢 UNE CONJONCTION DE CAUSES Les troubles intestinaux peuvent apparaître après une infection gastro-intestinale ou un voyage et être liés à une modification du microbiote, on parle alors de syndrome de l’intestin irritable (SII) post-infectieux. L’alimentation joue aussi un rôle. Certaines personnes développeront des troubles intestinaux après l’ingestion de gluten ou de certains sucres fermentables. 🤢 DIVERSES SOLUTIONS Chez la moitié des patients, une meilleure compréhension du trouble et un accompagnement suffisent à améliorer les symptômes. Si les symptômes persistent, des médicaments peuvent être prescrits, en fonction du sous-groupe de SII. 🤢 PROBIOTIQUES ET ALIMENTATION En cas de perturbation du microbiote, plusieurs stratégies visant à rétablir un équilibre sont proposées. Il s’agit notamment d’apporter des compléments dits prébiotiques. 🤢 LES MAUX RESSENTIS SONT-ILS LIÉS AUX ALIMENTS CONSOMMÉS? De manière générale, un régime varié et équilibré sera souvent préconisé. Les régimes trop restrictifs sont à éviter, car ils augmentent le stress et la viscérosensibilité. L’éviction d’un aliment spécifique peut toutefois être bénéfique dans certaines situations. Enfin, une intolérance au lactose peut mimer les symptômes du SII-D et un lien doit donc être recherché activement. 🤢 AUTRES APPROCHES L’activité sportive est bénéfique, car elle augmente la musculature, renforce la ceinture abdominale et diminue les ballonnements. L’hypnose dirigée sur le tube digestif a montré une efficacité significative sur les symptômes de SII. Enfin, des antidépresseurs à faible dose peuvent avoir un impact positif en modulant le seuil de la douleur. Photo: Freepik Source: www.planetesante.ch

🍰 IL AUGMENTE LE RISQUE DE CANCER VRAI. Les plus grands consommateurs d’aspartame présentent 15% de cancers en plus que les non-consommateurs, notamment ceux liés à l’obésité, et jusqu’à 22% de plus pour le cancer du sein. Même si les signaux sont là, ils ne permettent pas encore de conclure de façon formelle que l’aspartame est une cause de cancer. En termes de risques, on est très loin de ceux causés par le tabac, la consommation excessive d’alcool ou l’obésité. 🍰 ON PEUT DÉMONTRER CLAIREMENT SON EFFET CANCÉRIGÈNE FAUX. Aucun lien direct de cause à effet n’a pour l’instant été mis en évidence. Mais certaines études expérimentales montrent que l’aspartame augmente l’inflammation et le stress oxydatif. Il inhibe la capacité naturelle des cellules anormales à se détruire et génère, en perturbant le microbiote, une intolérance au glucose. 🍰 IL Y A UNE DOSE QUOTIDIENNE À NE PAS DÉPASSER VRAI. Sur la base d’études toxicologiques, un comité d’experts des additifs alimentaires de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a établi une dose maximale de 40 mg par kilo de poids corporel et par jour, ce qui est énorme! 🍰 L’ASPARTAME PRÉSENTE D’AUTRES RISQUES VRAI. Tous les édulcorants dits non nutritifs, dont l’aspartame, mais aussi l’acésulfame K, le sucralose ou la stévia et ses dérivés peuvent, à long terme, augmenter le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée, selon un avis publié en 2023 par l’OMS. Photo: IA et Freepik Source: Santé Magazine, juin 2025

Le stress chronique est un véritable fléau pour notre santé. La cohérence cardiaque peut réellement aider à le combattre. Elle peut se pratiquer en position allongée ou en position assise, le dos confortablement calé sur le dossier d’un siège, les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées, les épaules basses. Avant de commencer les exercices, il est conseillé de prendre un moment pour une lecture corporelle. Il s’agit d’observer, sans porter de jugement, les émotions et de voir comment le corps, en particulier le cœur, réagit. Dans un second temps, l’objectif est de sentir où l’on respire. Plus on est stressé, plus on respire rapidement et au niveau du thorax. Dans le cas contraire, la respiration est plus lente et provient plutôt de l’abdomen. Lorsque l’on ne prête pas attention à sa respiration, celle-ci se régule automatiquement, environ 14 à 16 fois par minute, avec des cycles d’inspiration et d’expiration à peu près équivalents. La cohérence cardiaque consiste à prendre le contrôle de la variabilité de la fréquence cardiaque en inspirant 3 à 4 secondes par le nez, puis en expirant 6 à 7 secondes par la bouche, comme si l’on soufflait dans une paille. Il est recommandé de la pratiquer trois fois par jour, à raison de six respirations par minute, pendant cinq minutes. Comme les effets ne durent que quelques heures, il faut renouveler l’exercice si l’on veut prolonger ses bienfaits. Source: Santé Magazine, mai 2025

🫙 CURCUMA (CURCUMINE) Le curcuma présente de puissants effets anti-inflammatoires dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde. Une dose quotidienne de 500 mg de curcumine réduit significativement l’activité de la maladie. 🫙 GINGEMBRE Le gingembre possède des effets anti-inflammatoires bénéfiques sur la polyarthrite rhumatoïde. La prise quotidienne de 1500 mg est recommandée. Des pommades au gingembre ont également montré des effets analgésiques sur l’arthrose. 🫙 CANNELLE La cannelle réduit les inflammations et les douleurs liées aux maladies rhumatismales. Des études ont montré qu’une prise de 500 mg par jour entraînait une nette amélioration au niveau des douleurs. Outre son effet anti-inflammatoire, elle renforce les défenses antioxydantes et réduit le stress oxydatif dans les articulations. 🫙 AIL L’ail peut réduire significativement les douleurs et les inflammations liées à la polyarthrite rhumatoïde et à l’arthrose. La prise quotidienne de 1000 mg entraîne une diminution des marqueurs inflammatoires. Parallèlement, l’ail contribue à renforcer la capacité antioxydante de l’organisme. 🫙 SAFRAN Le safran a montré des effets significatifs dans le traitement des maladies rhumatismales. Dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde, une dose quotidienne de 100 mg s’est révélée efficace. Source: MédMag, juin 2025

🪒 CE MOUVEMENT A MAINTENANT PLUS DE VINGT ANS. VOICI CE QU’IL FAUT RETENIR: • Sensibilisation accrue: Movember met en avant les problèmes de santé des hommes, souvent négligés, comme les cancers de la prostate et des testicules. • Santé mentale: le mouvement souligne également l’importance de la santé mentale et de la prévention du suicide chez les hommes. • Le symbole de la moustache: se laisser pousser la moustache est un signe de participation et un moyen de susciter le dialogue et d’attirer l’attention sur les causes du mouvement. • Action de collecte de fonds: des événements et campagnes sont organisés pour collecter des fonds afin de soutenir la recherche et les programmes de lutte contre ces maladies. • Engagement à la prévention: Movember incite les hommes à adopter des comportements préventifs, comme la consultation de leur médecin, la palpation des testicules et le maintien d’un mode de vie sain. 🪒 VOUS VOULEZ PARTICIPER? • Laissez pousser votre moustache. C’est la façon la plus symbolique de rejoindre Movember. • Parlez-en. Utilisez votre moustache pour engager la conversation avec vos proches et sensibiliser votre entourage. • Soutenez le mouvement. Des dons ou une participation à des événements sportifs, comme les courses ou les marches, peuvent également être un soutien actif. • Informez-vous et informez les autres. Lisez et partagez des informations sur la santé masculine pour encourager la prévention. Photo: IA Source: ch.movember.com

💊 JE N’AI PAS BESOIN DE STATINES SI J’AI SEULEMENT UN PEU TROP DE CHOLESTÉROL VRAI. Si, dans un premier temps, on n’a aucun autre facteur de risque cardiovasculaire qu’un taux de LDL supérieur à la normale, on mise avant tout sur la diététique et l’activité physique. Un traitement est en revanche proposé d’emblée si d’autres risques s’y ajoutent: tabagisme, diabète, hypertension artérielle, entre autres. 💊 ON M’EN PRESCRIRA DE TOUTE FAÇON SI J’AI DÉJÀ EU UN ACCIDENT CARDIOVASCULAIRE VRAI. Après un infarctus ou un AVC, l’intérêt des statines est indiscutable, car elles réduisent de 25 % le risque de récidive et de mortalité. 💊 ELLES PEUVENT ME RENDRE DIABÉTIQUE ALORS QUE JE NE L’ÉTAIS PAS VRAI. Les statines ne « créent » pas un diabète, mais peuvent le révéler de façon anticipée chez des personnes qui l’auraient, de toute façon, déclaré plus tard. 💊 SI J’EN PRENDS, J’AURAI FORCÉMENT DES PROBLÈMES MUSCULAIRES FAUX. Seul un quart des personnes sous statines rapportent des symptômes musculaires, généralement sans gravité. 💊 SI JE TOLÈRE MAL UNE STATINE, IL VAUT MIEUX ARRÊTER CE TYPE DE TRAITEMENT FAUX. Sauf complication grave, décider par soi-même d’arrêter son traitement peut être dangereux si l’on présente un risque élevé de faire un accident cardiovasculaire. Mieux vaut revoir son médecin, qui pourra adapter le traitement. 💊 SI JE SUIS SOUS STATINE, JE PEUX CONTINUER À VIVRE COMME AVANT FAUX. Ce ne sont pas des médicaments miraculeux. Ils complètent une bonne hygiène de vie sans s’y substituer. Source: Santé Magazine, juin 2025

Le périmètre abdominal est un bon indicateur du risque cardiovasculaire, plus pertinent que l'indice de masse corporelle. Mesurez votre taille dans sa partie la plus fine, au-dessus du nombril. Il vaut mieux ne pas dépasser 88 cm pour une femme, 102 cm pour un homme. Il faut vérifier sa tension artérielle au moins une fois par an à partir de 40 ans, et effectuer un dosage sanguin de la glycémie et du cholestérol tous les cinq ans si les résultats sont normaux. Bien sûr, le rythme de surveillance doit être adapté en fonction des antécédents médicaux de chacun. 👗 FACTEURS DE RISQUE · Le tabac · L’hypertension artérielle · L’excès de cholestérol · Le surpoids et le diabète · La sédentarité · Le stress, l'anxiété, la dépression 👗 NE SOUS-ESTIMEZ PAS LES SYMPTOMES Dans 50% des cas, l'infarctus a donné des signes avant-coureurs dans les jours qui précèdent, notamment une douleur dans la poitrine lors d'un effort. Lorsque l'infarctus survient, la gêne thoracique perdure au-delà de 30 minutes. Elle peut irradier vers la mâchoire, le cou ou l'épaule. Elle peut s'accompagner de nausées, de vomissements ou de palpitations. Dans tous les cas, c'est une urgence. Il faut tout de suite appeler les secours. Photo: IA Source: Santé Magazine hors-série mars 2025

🧠 STIMULER SES NEURONES En multipliant les sources de stimulation nous pouvons augmenter nos capacités de mémoire, de concentration, de langage et de pensée abstraite. Et ce, à n'importe quel âge. Par ailleurs, jouer d'un instrument de musique, peindre, dessiner, écrire un journal intime ou jardiner stimulent également la cognition. 🧠 FAVORISER L'OXYGENATION Pour bien fonctionner, les cellules du cerveau, comme toutes les cellules de l'organisme, ont besoin d'oxygène. Il est donc primordial de veiller à la bonne santé de ses artères en pratiquant une activité physique régulière et en respectant un bon équilibre alimentaire. 🧠 NOURRIR SA MEMOIRE Le mode alimentaire a également une incidence sur le bon fonctionnement cérébral. Le régime de type méditerranéen est largement désigné comme étant le meilleur rempart pour se protéger des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle et du diabète. 🧠 ELIMINER LES FACTEURS NOCIFS Ennemie du cerveau, l'addiction au tabac et à l'alcool cause de réels dommages. Le tabagisme est directement impliqué dans l'apparition des maladies cognitives. De même, l'alcool consommé de manière excessive est un accélérateur du vieillissement cognitif. Néanmoins une consommation régulière et limitée à un verre par jour de vin rouge – riche en resvératrol, un puissant antioxydant - a des effets bénéfiques sur la réduction du risque de déclin cognitif. Source: Santé Magazine hors-série mars 2025

Selon le principe de la chromothérapie, les couleurs pourraient nous apporter des stimuli spécifiques, entraînant la modification des humeurs qui affectent notre équilibre global. Les couleurs pourraient calmer, augmenter l’énergie vitale ou encore corriger certains troubles. La chromothérapie moderne a été développée il y a quarante ans par le Dr Christian Agrapart, neuropsychiatre et acupuncteur. Le manque d’évidences scientifiques n’a pas permis à la chromothérapie de s’établir comme une pratique médicale reconnue. 💡 LA CHROMOTHÉRAPIE EN PRATIQUE Les chromothérapeutes utilisent des lampes sur des points précis ou des diapositives qu’ils appliquent directement sur le corps du patient durant dix à trente minutes. Les résultats seraient visibles après deux ou trois semaines. La chromothérapie utilise huit couleurs, provenant des trois couleurs primaires et de leurs différentes combinaisons. Chaque couleur a sa propre signification, fondée sur l’expérience sensorielle. Bien que certaines personnes rapportent des bienfaits sur le bien-être mental et émotionnel, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe la chromothérapie parmi les thérapies alternatives et non comme un traitement médical reconnu. Chacun reste libre d’apprécier les bienfaits des couleurs sur son corps et son esprit. Photo: IA Source: doctissimo.fr

💪 L’IMMUNITE VIENT EN PARTIE DE CE QUE L’ON MET DANS SON ASSIETTE Vrai. Le lien entre microbiote intestinal et système immunitaire est déterminant, puisque 60 à 70% de nos cellules immunitaires siègent dans notre intestin. Pour apporter ces bonnes bactéries, le régime alimentaire méditerranéen est recommandé. 💪 SEULS LES SPORTS INTENSIFS ONT UNE ACTION SUR LE SYSTEME IMMUNITAIRE Faux. Une activité physique modérée mais régulière, et à long terme, stimule la circulation sanguine et active de nombreuses fonctions de l’organisme. 💪 LA VACCINATION AFFAIBLIT LES DEFENSES IMMUNITAIRES Faux. Chaque vaccin renforce les défenses immunitaires contre un virus ou une bactérie spécifique. Il protège ainsi pendant une durée qui varie d’un an à plusieurs dizaines d’années. 💪 LE SOMMEIL AIDE LE SYSTEME IMMUNITAIRE A FONCTIONNER ET A SE RECONSTITUER Vrai. Il améliorerait la capacité de certaines cellules de notre système immunitaire à se fixer sur des cellules malades et à les détruire. A contrario, le manque de sommeil est associé à un plus haut risque d'infection. 💪 LE STRESS EST UN ENNEMI DES DEFENSES IMMUNITAIRES Vrai. En situation de stress chronique, l’organisme sécrète des hormones qui diminuent sa capacité à se défendre contre les différentes infections. Yoga, sophrologie et méditation sont de formidables antidotes au stress. Photo: IA Source: harmonie-sante.fr

Marcher 7000 pas par jour ferait baisser considérablement le risque de problème de santé grave, selon une étude publiée dans The Lancet. L’objectif de 10 000 pas quotidiens préconisés jusque-là ne se baserait en réalité sur aucune étude médicale. Cet effort réduirait de près de la moitié le risque de décès prématurés, toutes causes confondues, comparé aux personnes qui n’en font que 2000. Cela fait baisser notamment de 38% le risque de démence, de 22% celui de dépression et de 14% le risque de diabète. Cela réduirait aussi le risque d’avoir un cancer et de faire des chutes. Au-delà de 7000 pas par jour, les bénéfices pour la santé n’augmentent pas de manière significative. Cette distance représente environ une heure de marche. Celles et ceux qui jugent difficile d’atteindre cet objectif ne devraient pas se décourager. Chaque pas de plus est un pas dans la bonne direction. Photo: IA Source: rts.ch

Une large étude a analysé le lien entre la préférence génétique pour certains aliments et le risque de dépression majeure. Les personnes qui aimaient le fromage présentaient un risque plus faible, tandis que celles qui préféraient les boissons alcoolisées présentaient un risque accru. L’étude a également révélé qu’une prédisposition génétique à consommer du fromage et des fruits secs était associée à un risque moindre de dépression majeure. En revanche, une corrélation a été observée entre la préférence pour la bière et les spiritueux et un risque plus élevé de dépression majeure. Quatorze autres aliments, tels que la viande, les légumes, les fruits, ainsi que le vin rouge et blanc, n’ont montré aucune association significative avec ce trouble. Après avoir pris en compte d’autres facteurs susceptibles d’influencer la santé des personnes souffrant de dépression majeure, comme l’insomnie, le tabagisme ou l’utilisation de contraceptifs oraux, seul le fromage conservait un effet protecteur. Photo: IA Source: MédMag juin 2025

🫑 VITAMINES A, D, E ET K Elles sont surtout assimilées au travers d’aliments gras. L’un des symptômes caractéristiques d’une carence en vitamine A est l’apparition d’une cécité nocturne. 🫑 VITAMINE D: CALCIFEROL La vitamine D est produite à 80% par la peau sous l’effet des rayons solaires. Les 20% restants peuvent être fournis par l’alimentation. La carence se manifeste notamment par une fragilité osseuse et une faiblesse musculaire. 🫑 VITAMINE E: TOCOPHEROL Le tabagisme augmente les besoins en vitamine E. 🫑 VITAMINE B1: THIAMINE L’alcoolisme entraîne souvent une carence en thiamine: une supplémentation, associée au sevrage, aide à prévenir le syndrome de Korsakoff, destructeur pour les neurones et la mémoire. 🫑 VITAMINE B9: ACIDE FOLIQUE L’acide folique réduit le risque de malformation du tube neural chez le fœtus. Cette carence est répandue chez les personnes âgées. 🫑 VITAMINE B12: COBALAMINE Une carence est souvent rencontrée chez les personnes souffrant de gastrite chronique ou chez celles sous metformine, ainsi que chez les végétariens et les femmes enceintes. Pour bénéficier d’un maximum de vitamines, l’idéal est de consommer les légumes crus ou cuits à la vapeur. Photo: Freepik Source: planetesante.ch

👩⚕️ C’EST UNE MALADIE DE VIEUX Faux. Le plus souvent, elle se déclare entre 65 et 70 ans, mais on la diagnostique aussi chez des personnes plus jeunes. 👩⚕️ TOUS LES MALADES TREMBLENT Faux. Seuls 70% des malades en seraient affectés. En outre, tout tremblement ne signifie pas Parkinson: il l'évoque quand il survient au repos, d'un seul côté. Par ailleurs, de nombreux signes non moteurs accompagnent la maladie. 👩⚕️ TOUT LE MONDE NE PEUT PAS ETRE OPERE Vrai. La stimulation cérébrale profonde a des résultats spectaculaires. Hélas, les critères pour être éligible à cette opération sont restrictifs. 👩⚕️ LE TRAITEMENT PEUT ETRE CONTRAIGNANT Vrai. Le nombre de comprimés à prendre s'accroît au fur et à mesure que la maladie progresse. Néanmoins les stylos injectables ou les pompes peuvent prendre le relais. 👩⚕️ CERTAINS MEDICAMENTS FAVORISENT LES ADDICTIONS Vrai. Jeux d'argent, frénésie d'achat, hypersexualité, boulimie... La prise de médicaments de substitution de la dopamine entraîne parfois un trouble du contrôle des impulsions. 👩⚕️ IL NE FAUT PAS FAIRE TROP DE SPORT Faux. C'est le contraire. Il freine l’évolution de la maladie, stimule la production de dopamine et réduit les effets secondaires des traitements. 👩⚕️ PARKINSON ET ALZHEIMER, C’EST PAREIL Faux. Le malade souffrant d'Alzheimer a surtout des problèmes de mémoire à court terme. Le malade de Parkinson, quant à lui, a des troubles moteurs, et sur la fin, est parfois sujet aux hallucinations visuelles et auditives. Source: Santé Magazine mai 2025

Si l’accent était davantage mis sur la prévention, les dépenses de santé en 2040 pourraient diminuer de 30 milliards de francs par année. Ce propos figure dans une étude récente de Deloitte Suisse consacrée aux évolutions de la santé et de la longévité. Par prévention, on entend l’information du public, l’éducation des plus jeunes, ainsi que des paramètres sociaux, économiques et environnementaux. 🩺 PREVENIR PLUTOT QUE GUERIR L'objectif n'est pas uniquement de vivre plus longtemps, mais aussi et surtout de vivre en meilleure santé. Cela va au-delà des conseils d’hygiène de vie, avec une réorientation globale des soins de santé. Bien que la recette n’empêche pas la hausse des coûts, en raison du vieillissement de la population, elle contribuera à la réduire. La facture était de 87 milliards de francs en 2019. Selon les calculs de Deloitte, elle passerait à 163,5 milliards en 2040 si l’on ne changeait pas de conception. Selon Promotion Santé Suisse, les maladies non transmissibles coûtent chaque année 52 milliards à notre système de santé, ce qui représente 80% des dépenses. La prévention pourrait éviter certaines de ces maladies. Source: tdg.ch

On connait depuis longtemps le phénomène selon lequel différents virus s'influencent mutuellement dans leur propagation. Un groupe de recherche chinois vient de constater que les enfants sont moins susceptibles de contracter une autre infection virale à la suite d'une grippe. Un groupe de 1'330 enfants a été suivi pendant 18 mois. Chez ceux ayant contracté la grippe, l'incidence des autres infections virales était deux fois plus élevée avant l'infection grippale qu'après. Une telle protection temporaire s'expliquerait par la réponse immunitaire non spécifique que déclenche un agent pathogène et qui freine également la multiplication d'autres virus. Source: médMAG No 2, avril 2025

👩⚕️ QU’EST-CE QU'UN CHECK-UP? Un check-up est un examen général périodique chez des personnes qui se sentent en bonne santé. Ce bilan est donc un examen préventif périodique qui vise avant tout à détecter précocement des maladies jusqu’alors asymptomatiques. 👩⚕️ LE POINT DE VUE DU PATIENT Les motifs fréquents des bilans de santé sont des troubles anxieux, le désir de prévention à la suite d’une maladie grave d’un parent proche, le souhait d’un test VIH ou, justement, des plaintes concrètes, qui ne sont exprimées que si on les explore activement en consultation. 👩⚕️ LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES Les examens suivants sont généralement proposés ciblant le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Lors de l’anamnèse, les questions concernant le mode de vie (alimentation, consommation de tabac et d’alcool, activité physique, niveau de stress ressenti) sont abordées. • Mesure de la tension artérielle • Détermination de l’IMC (indice de masse corporelle) • Détermination du cholestérol 👩⚕️ DETERMINATION DE LA GLYCEMIE Il a été démontré que le dépistage de la glycémie chez les personnes en surpoids/obèses ainsi que chez les patients avec des facteurs de risque est utile. Un bon contrôle de la glycémie avec des taux d’HbA1c proches ou inférieurs à 7% peut retarder ou même empêcher des lésions microvasculaires tardives. 👩⚕️ DEPISTAGE DE L’ANEVRISME DE L’AORTE ABDOMINALE (AAA) Cet examen est conseillé chez les personnes de 65 ans et plus qui présentent des facteurs de risque (fumeurs ou ex-fumeurs, patients avec des antécédents familiaux – ce qui concerne 10 à 20% de tous les AAA –, hypertension non contrôlée, maladie vasculaire grave). Photo: IA Source: medix.ch

🌾 CERTAINES PERSONNES DIGERENT MOINS BIEN LE GLUTEN QUE D'AUTRES VRAI. Ce lien n’est clairement établi que dans le cas de la maladie cœliaque, qui concerne 1% de la population, bien que de nombreuses personnes non diagnostiquées cœliaques présentent aussi des troubles digestifs. 🌾 NOUS Y SOMMES PLUS SENSIBLES EN RAISON DES MANIPULATIONS GENETIQUES SUR LE BLE FAUX. Les études montrent que les variétés modernes de blé sont moins riches en gluten et aussi digestes que les anciennes variétés. En revanche, il semble que le pain réalisé à partir de techniques traditionnelles serait plus digeste que le pain industriel. 🌾 LE GLUTEN PEUT FATIGUER ET AGGRAVER CERTAINS SYMPTOMES VRAI. Chez les personnes cœliaques, il y a une limitation à l'assimilation de certains nutriments, dont le fer, d'où un risque d'anémie. Chez ces personnes, le gluten peut également provoquer des douleurs articulaires ou des troubles de l'humeur. 🌾 LES PRODUITS SANS GLUTEN SONT PLUS SAINS FAUX. Beaucoup de produits sans gluten, en plus d'être beaucoup plus chers, sont plus caloriques et contiennent plus de sel que les produits comparables contenant du gluten, afin d'améliorer leurs qualités gustatives. 🌾 UN REGIME SANS GLUTEN EXPOSE A DES CARENCES FAUX. Si on consomme des céréales sans gluten comme le riz, le maïs, le quinoa, le sarrasin ou le millet et qu'on adopte une alimentation complète et variée, il n’y a pas de risque de carences. Rappelons qu'en cas de maladie cœliaque, il est absolument recommandé de suivre un régime sans gluten. Source: Santé Magazine, mars 2025

Des scientifiques qui encouragent la gourmandise, c'est plutôt rare! Des chercheurs américains et chinois préconisent de manger une barre de chocolat noir au moins 5 fois par semaine pour prévenir le diabète de type 2. Pour arriver à cette conclusion, l'équipe a suivi depuis 2006 192’000 patients, exemptes de diabète ou de maladie cardiovasculaire au début de l'étude. Les consommateurs de chocolat noir ont vu le risque de développer un diabète de type 2 diminué de 21% par rapport aux personnes qui n'en consomment jamais ou rarement. Attention en revanche au chocolat au lait. Cet aliment très sucré aggrave la prise de poids, qui est un facteur de risque de diabète de type 2. Photo: IA Source: Santé Magazine, mars 2025

Autrefois, la musique et la médecine étaient indissociables. Aujourd'hui encore, les médecins utilisent le pouvoir de guérison des ondes sonores. Il existe d'innombrables exemples dans l'histoire où la musique aurait guéri des malades. Que ce soit dans les œuvres de la Grèce Antique ou dans la Bible, les hémorragies y ont été stoppées par des mélodies, les dépressions chassées au son de la harpe, les contractions déclenchées par des chants et les poisons chassés par des sons extatiques. Au cours du 20e siècle, la musicothérapie s'est principalement établie pour soigner les troubles nerveux. En médecine moderne, on utilise surtout des ondes sonores. Il est prouvé que la musique peut faire baisser la tension artérielle, influencer la fréquence respiratoire, réguler la température corporelle, agir sur l'humeur par le biais de la dopamine ou du cortisol et réveiller des souvenirs qu'on croyait perdus. Condensées en ondes de choc de haute énergie, les hautes sonores sont également utilisées en urologie pour briser les calculs rénaux. Photo: IA Source: médMAG No 2, avril 2025

Diabète, cholestérol, asthme, allergies: de nombreux contrôles de santé sont réalisables dans les officines. Pratiques et rapides, ces tests sont souvent peu coûteux et parfois remboursés par les assurances maladie. 🩺 LA PHARMACIE COMME PREMIER ACCES AU SYSTEME DE SANTE Les pharmacies jouent également un rôle encore peu connu: celui de trier les patients. Une anamnèse simple est réalisée en pharmacie et permet de déterminer si le patient peut être pris en charge en pharmacie, s’il doit consulter son médecin ou se rendre aux urgences. Certains médicaments soumis à ordonnance pourront être remis directement par la pharmacie sans consultation médicale. 🩺 UN GRAND NOMBRE DE CONTROLES ACCESSIBLES Le site votre-pharmacie.ch et l’application PharmOnline détaillent les prestations offertes par les pharmacies à travers le pays. En un clin d’œil, on sait qui propose quoi près de chez soi: • Mesure de la tension artérielle • Dépistage des allergies (AllergoTests) • Dépistage du diabète • Prévention du cancer du côlon • Soin des plaies • Sevrage tabagique • Vaccination contre la grippe Cette liste est loin d’être exhaustive, n’hésitez pas à demander à l’équipe officinale les nombreuses prestations proposées. Photo: IA Source: bonasavoir.ch, pharmonline.ch

C'est VRAI. Toutes les boissons alcoolisées dilatent les vaisseaux sanguins et augmentent ainsi l'inflammation. Les virus et les bactéries pénètrent mieux les cordes vocales, ce qui peut générer des hémorragies si on force un peu. Voici quelques conseils pour garder sa voix: 🗣️ EN CAS DE SURMENAGE VOCAL Il faut parler plus doucement en articulant bien pendant quelques jours. De grandes inspirations permettent un appel d'air qui va détendre et assouplir les cordes vocales. 🗣️ EN CAS DE LESIONS BENIGNES Si vous avez des nodules ou des polypes sur les cordes vocales, ce n'est généralement rien de grave. Le léger effet anti-inflammatoire de la vitamine C peut vous aider, de même que la rééducation avec un orthophoniste. Si la douleur persiste plusieurs semaines, consultez un ORL, il peut s'agir d'une tumeur maligne. 🗣️ EN CAS DE REFLUX ACIDE OU GAZEUX Les brûlures d'estomac peuvent casser la voix. Il faut éviter de manger 2 heures avant de se coucher et dormir sur le dos, la tête surélevée. Et bien sûr adapter son alimentation en évitant l'alcool et les plats très épicés, et en privilégiant les légumes verts. Il faut également manger plus lentement et bien mastiquer. 🗣️ EN CAS D'INFECTION VIRALE Il faut idéalement s'abstenir de parler et de se racler la gorge, et boire beaucoup d'eau chaude ou tiède. Les tisanes de thym, de romarin ou un grog sans alcool à base de miel sont également recommandés. Enfin, attention à la climatisation! Les grandes variations de températures assèchent et irritent les muqueuses. Source: Santé Magazine, mars 2025

Concentrer l'ensemble de ses repas sur 8 heures et jeûner pendant 16 heures est sans doute la forme de jeûne intermittent la plus courante. Est-ce vraiment une solution pour combattre le surpoids et rester en bonne santé? 🍽️ LES EFFETS SUR LE POIDS Des observations montrent que les personnes suivant ce régime ont tendance à manger 25% de calories en moins, ce qui contribue à une perte de poids. Mais il n'y a pas d'études sérieuses sur les effets à long terme et on sait que l'organisme a tendance à s'adapter et à développer des stratégies de résistance. 🍽️ LES AUTRES ATOUTS SANTE Comparée à l'absence de régime, cette pratique présente des effets très positifs sur la santé cardiovasculaire et le diabète. Toutefois, par rapport à un régime méditerranéen équilibré, elle ne montre pratiquement aucune différence. 🍽️ EST-CE VALABLE POUR TOUT LE MONDE? Il n'y a pas de contre-indication médicale, sauf pour les enfants, les femmes enceintes et les diabétiques de type 1. 🍽️ LES ALTERNATIVES Pour perdre du poids et rester en bonne santé, il faut une alimentation équilibrée et bien répartie dans le temps. Il faut manger léger le soir et au plus tard 2 heures avant le coucher. Source: Santé Magazine, avril 2025

🍺 L’ETHANOL AGIT SUR LES CELLULES SOUCHES À cause de l’alcool, non seulement davantage de neurones meurent, mais moins de nouveaux neurones sont produits! L’alcool induit également une diminution du nombre de connexions entre les neurones et une disparition progressive de la myéline, la gaine qui entoure certaines fibres nerveuses. Les effets neuronaux de l’alcool sont même visibles sans microscope, puisqu’il a été constaté que le volume du cerveau des personnes alcoolodépendantes se trouve fortement diminué. À la clé, un impact sur les fonctions cognitives. 🍺 LES ADOLESCENTS SONT PARTICULIEREMENT VULNERABLES L’alcool tue deux à trois fois plus de neurones dans le cerveau d’un adolescent que dans le cerveau d’un adulte. En ce qui concerne les effets de l’alcool sur le fœtus, rappelons que le syndrome d’alcoolisation fœtale est la première cause de handicap mental non génétique. Photo: IA Source: science-et-vie.com

🤯 QU’EST-CE QUE LE STRESS OXYDATIF? Le stress oxydatif se distingue du stress classique, caractérisé par des angoisses ou une anxiété face à une menace éventuelle. 🤯 QUELLES SONT LES CONSEQUENCES DU STRESS OXYDATIF? Le stress oxydatif provoque l’oxydation de nombreux éléments de votre corps: protéines, lipides, sucres et ainsi «rouille» des tissus, des muscles, des artères et même des cellules nerveuses et cérébrales. Ces phénomènes accélèrent le vieillissement. Lorsque le stress oxydatif atteint le noyau des cellules, il peut aussi en modifier le code génétique et engendrer la transformation cancéreuse de ces cellules En cause: le tabagisme, l’alcool, les médicaments, le soleil, la pollution, le stress, les activités physiques intensives ou, au contraire, la sédentarité. 🤯 COMMENT MESURER LE STRESS OXYDATIF? Vous pouvez réaliser un bilan qui permet d’évaluer votre niveau de stress oxydatif, d’en déterminer les causes et de vous orienter vers un traitement spécifique. 🤯 COMMENT CONTROLER LE STRESS OXYDATIF? L’idéal, c’est de chasser le stress, d’adapter votre alimentation, de pratiquer une activité physique régulière et, si nécessaire, suivre la prescription de suppléments antioxydants établie par le médecin après le bilan. 🤯 LES ALIMENTS ANTIOXYDANTS Les antioxydants naturels sont essentiellement des vitamines (A, C, E), des minéraux (zinc, sélénium) ou encore des flavonoïdes (présents dans les fruits et légumes). Les apports en antioxydants peuvent se faire sous forme de compléments alimentaires, mais uniquement dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Photo: générée par l’IA Source: santemagazine.fr