PHARMACIE DE MAILLEFER

L'indice de la qualité de l'air est mesuré quotidiennement dans plus de 130 pays. En considérant une valeur moyenne, le pays le moins pollué est la Polynésie française et le pays le plus pollué, le Bangladesh. D'autres polluants, en plus de ceux présents dans l'air, impactent notre santé. 👉 VOICI 12 CONSEILS POUR RÉDUIRE LES POLLUANTS CHEZ VOUS 1. Aérez deux fois par jour pendant 10 à 15 minutes. 2. Traquez les moisissures, qui peuvent provoquer des allergies. 3. Nettoyez avec de l'eau très chaude. 4. Bricolez avec des produits écocertifiés. 5. Préférez les pots-pourris, plus sains que les bougies parfumées. 6. Mangez bio autant que possible, pour éviter l'ingestion de résidus de pesticides. 7. Cuisinez avec des ustensiles sans revêtement antiadhésif, qui ne contiennent pas de PFAS. 8. Évitez les pics de pollution lors de vos activités physiques à l'extérieur et les embouteillages si vous vous déplacez à vélo. 9. Si vous vous chauffez au bois, mieux vaut choisir des foyers fermés (poêle) que des foyers ouverts (cheminée). 10. Si vous aimez les plantes vertes, veillez à ne pas en abuser, elles peuvent être source d'humidité et d'allergies. 11. Si vous êtes proche d'une zone agricole, installez votre potager ou la place de jeu des enfants à bonne distance du champ voisin pouvant contenir des pesticides. 12. Si vous êtes proche d'une zone industrielle, renseignez-vous sur les éventuelles émanations et le type de produits fabriqués. Source : Santé Magazine décembre 2024

Les effets de la pollution de l'air sur la santé varient selon le type de polluants, leur concentration ainsi que la durée d'exposition. Les signes qui doivent attirer l'attention sont les irritations cutanées, oculaires et respiratoires, les maux de tête, les allergies et l'asthme. Voici 10 sources de pollution courantes présentes dans nos appartements et nos maisons. 1. L'encens et les bougies parfumées 2. Les désodorisants et assainisseurs d'air 3. Certains cosmétiques, notamment les laques pour les cheveux et les vernis à ongles 4. De nombreux produits de nettoyage 5. Les produits de bricolage, comme les colles, les peintures, les solvants 6. Le matériel informatique, en particulier les encres et les toners des imprimantes 7. Les meubles neufs, dont l'odeur caractéristique provient du formaldéhyde 8. Les textiles nettoyés à sec 9. Les objets en plastique 10. Le radon émanant du sol, plus ou moins présent selon les régions Il est recommandé d'aérer 10 à 15 minutes tous les jours et de nettoyer régulièrement les surfaces sur lesquelles se déposent les poussières en suspension. Photos : générées par l’IA – Illustrations : Freepik Source : Santé Magazine octobre 2024

1. CULTIVEZ VOS CENTRES D’INTÉRÊT Diversifiez vos loisirs, car votre cerveau déteste plus que tout la routine ! 2. MANGEZ SAINEMENT La santé de votre cerveau dépend de votre alimentation. Privilégiez les aliments pauvres en gras et riches en antioxydants comme les fruits, légumes, poissons et viandes blanches. 3. SOIGNEZ-VOUS ! Pour un cerveau en bonne santé, prenez soin de votre corps. Des maladies comme le diabète, le cholestérol et l’hypertension nuisent à la santé cérébrale. 4. OUBLIEZ LE STRESS Pertes de mémoire et troubles de l’attention sont les conséquences d’une vie trop stressante. Prenez le temps de ralentir, de respirer et de rester zen. 5. TISSEZ DES LIENS SOCIAUX Les interactions sociales sont fondamentales pour entretenir votre cerveau. 6. BOUGEZ ! Les exercices physiques sont la clé d’une bonne santé. 7. PRENEZ SOIN DE VOS INTESTINS Des aliments riches en prébiotiques tels que les artichauts ou la chicorée ont la faculté de soigner les bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins. 8. OUBLIEZ LES SOMNIFÈRES Les somnifères et les anxiolytiques empêchent vos neurones de se renouveler. Essayez plutôt les traitements alternatifs et naturels. 9. FAITES DES EXERCICES Pour rester jeune, le cerveau doit sans cesse se trouver devant un problème à résoudre. 10. PROFITEZ DE LA VIE Voyages, jardinage, bricolage. Ces activités ont montré leur efficacité pour protéger le cerveau de la maladie d’Alzheimer. Photo : générée par l’IA Source : passeportsante.net

🍽️ ON N’Y PEUT RIEN, C’EST GÉNÉTIQUE : FAUX Bien que la génétique soit importante, modifier son mode de vie permet d’éviter ou de retarder cette maladie. 🍽️ EN ÉTANT PRÉDIABÉTIQUE, ON DEVIENT FORCÉMENT DIABÉTIQUE : FAUX Une glycémie élevée est un signal d’alerte, mais pas encore un diabète, marqué par une résistance à l’insuline. Détecté tôt, le prédiabète est réversible grâce à la prise de mesures préventives. 🍽️ PERDRE QUELQUES KILOS EST IMPORTANT : VRAI Une perte d’un kilo réduit le risque de diabète de 16 %, le plus important étant de maintenir cette perte de poids. 🍽️ IL FAUT MESURER RÉGULIÈREMENT SA GLYCÉMIE : FAUX La glycémie est mesurée en continu chez les patients traités par insuline ; pour les autres, une mesure annuelle est suffisante. 🍽️ IL EST CONSEILLÉ DE BOUGER BEAUCOUP : VRAI Toute activité physique est bénéfique, idéalement 30 minutes par jour. 🍽️ IL FAUT ARRÊTER LE SUCRE : FAUX Les glucides sont essentiels, ils apportent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules. Toutefois, il faut éviter les excès et limiter les « mauvais » sucres. 🍽️ IL NE FAUT PAS MANGER TROP DE FÉCULENTS : VRAI Les féculents riches en fibres et ayant un indice glycémique bas, comme les légumineuses, sont préférables au pain blanc ou aux pommes de terre. 🍽️ IL FAUT PRENDRE DES MÉDICAMENTS : FAUX Pour les prédiabétiques, l’exercice et une alimentation équilibrée sont plus efficaces que la metformine, traitement du diabète de type 2. 🍽️ GÉRER SON STRESS EST BÉNÉFIQUE : VRAI On oublie trop souvent que les hormones du stress font grimper la glycémie. Photo : générée par l’IA Source : Santé Magazine décembre 2024

Au premier stade, la personne ne présente aucun trouble de la mémoire et aucun symptôme de démence n’est décelé. Les pertes de mémoire, les signes de démence et la perte d’autonomie évoluent jusqu'au septième stade, où le déficit cognitif est très sévère ; les malades ne sont plus capables d’interagir avec leur entourage, d’avoir une conversation, ni de contrôler leurs gestes. Voici 6 conseils pour prévenir la maladie d’Alzheimer : 1. SORTIR SON CERVEAU DE SA ZONE DE CONFORT Si l’on fait toujours la même chose, on ne crée pas de nouveaux circuits neuronaux. À l’inverse, explorer de nouvelles activités stimule notre réserve cognitive, comme apprendre une nouvelle langue. 2. DÉVELOPPER SES FACULTÉS D’ANTICIPATION Bricoler, tricoter ou jardiner obligent à planifier et à anticiper un résultat ; lorsqu’on organise un voyage, on doit prévoir un itinéraire, les transports, les logements, les activités. 3. JOUER Les jeux de société sont doublement intéressants, car ils combinent la stimulation cognitive et les interactions sociales. 4. ADOPTER LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN Ce régime, privilégiant les fruits et légumes et pauvre en viande, regorge d’antioxydants ; il s’oppose ainsi au vieillissement prématuré des cellules, dont celles du cerveau. 5. FAIRE BOUGER SON CORPS Pratiquer une activité physique régulière minimise les risques cardiovasculaires, stimule la sécrétion d’endorphines et limite le stress, autant de facteurs qui jouent un rôle important dans la maladie d’Alzheimer. 6. CULTIVER SA VIE SOCIALE La solitude altère les fonctions intellectuelles et cognitives. Faire des sorties à plusieurs ou rejoindre une association permettent de retarder l’apparition de la maladie. Source : Santé Magazine octobre 2024

🫦 CROYANCES NÉFASTES En réalité, ce sont surtout les croyances et les fausses représentations sur l’âge, comme celles sur la ménopause, qui dégradent la sexualité des plus de 50 ans. 🫦 RESTER SEXUELLEMENT ACTIVE AU TROISIÈME ÂGE Vivre une sexualité active permet de préserver plus longtemps la santé. Cela agit aussi positivement sur le bien-être général et les fonctions intellectuelles. 🫦 PRÉSERVER SA VIE SEXUELLE La qualité de la relation, le fait de préserver la tendresse et la perception du désir de l’autre constituent des facteurs essentiels à l’épanouissement sexuel, même après la retraite. Se connaître soi-même, être conscient des changements, de ses envies et de ses besoins et les communiquer à son partenaire constituent donc le meilleur moyen de préserver sa vie sexuelle. Il est ainsi recommandé d’en parler sans tabou avec son partenaire en lui indiquant ses attentes, tout comme les changements qui opèrent dans son corps et influencent ses capacités. Photo : générée par l’IA Source : planetesante.ch

⚖️ UNE PRISE DE POIDS ENCORE MAL COMPRISE Ce phénomène mal expliqué semble lié à la diminution du taux d’hormones. Cette tendance à la prise de poids ne doit pas être négligée, car elle peut se poursuivre de façon progressive et devenir plus difficile à contrôler par la suite. Pour limiter ce phénomène, l’équilibre alimentaire est indispensable. Une consultation de nutrition en prévention peut être utile. Les traitements hormonaux sont envisageables. Ils sont à adapter au cas par cas après en avoir discuté avec un médecin. ⚖️ MÉNOPAUSE : QUE METTRE DANS MON ASSIETTE ? À la ménopause, le métabolisme de base diminue de 100 à 200 kcal. Les besoins énergétiques sont donc de 100 à 200 kcal moins élevés qu’avant. Il faudrait alors diminuer son apport calorique quotidien ou augmenter son activité physique. Enfin, intégrer des yaourts enrichis en probiotiques dans son alimentation favorise la digestion et le confort intestinal. Photo : générée par l’IA Source : passeportsante.net

🥜 UNE ALIMENTATION RICHE EN OMÉGA-3 EST RECOMMANDÉE : VRAI 🥜 UN SUPPLÉMENT EN OMÉGA-3 AIDE À GARDER SON CŒUR EN FORME : FAUX Aucune preuve n’a démontré que la prise de compléments alimentaires est bénéfique pour des personnes sans risque cardiovasculaire. 🥜 ILS FONT BAISSER LES TRIGLYCÉRIDES : VRAI À partir de 2 g par jour, les oméga-3 réduisent le taux de triglycérides. Réduire la consommation d’alcool est tout aussi efficace. 🥜 LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SONT RECOMMANDÉS EN CAS D’HYPERTENSION : FAUX Ils abaissent la tension artérielle de manière minime. 🥜 ILS PRÉSENTENT UN INTÉRÊT EN CAS D’ANTÉCÉDENTS D’ACCIDENTS CARDIOVASCULAIRES : VRAI Les oméga-3 de type EPA hautement purifiés et à forte dose ont montré une réduction significative des événements cardiovasculaires graves. 🥜 ILS PEUVENT AVOIR DES EFFETS SECONDAIRES ET DES CONTRE-INDICATIONS : VRAI On observe fréquemment des troubles digestifs et il ne faut pas supplémenter les patients présentant une arythmie et ceux sous anticoagulant ou antiplaquettaire. En mangeant du poisson gras deux fois par semaine et en consommant quotidiennement des sources d’acides gras végétales, un supplément n’est pas nécessaire. Source : Santé Magazine octobre 2024

Le mouvement est également recommandé pour protéger les articulations. Bien tenues par la musculature, les articulations sont moins soumises au stress mécanique qui mène à l’arthrose. Le vélo est l’une des activités les plus adaptées, s’il est pratiqué régulièrement, de manière modérée et sans forcer sur les articulations. Pour éviter le mal de dos, il faut le solliciter et renforcer les muscles profonds situés près de la colonne. La marche, le vélo, la natation et le Pilates sont particulièrement indiqués. En revanche, porter des charges lourdes doit être évité. Si ce n’est pas possible, il faut d’abord plier les genoux et se redresser en gardant le dos droit. Autre recommandation : varier la position devant son ordinateur ; les bureaux assis/debout sont à la mode depuis quelques années. Enfin, l’ennemi des articulations et du dos est le surpoids. Une réduction de poids de 5 % (par exemple, 4 kg pour une personne pesant 80 kg) peut déjà avoir des effets très bénéfiques. Photo : générée par l’IA Source : Santé Magazine octobre 2024

Concernant les PRODUITS LAITIERS, ils ont un effet probiotique favorable à la production de molécules anti-inflammatoires. De plus, leur apport en calcium est bénéfique pour les os et articulations. Les études réalisées ne montrent aucun lien entre la consommation de GLUTEN et l’inflammation en cas de polyarthrite rhumatoïde ou d’arthrose. Il est possible que l’effet soit positif à l’échelle individuelle en raison d’une grande variété de la flore intestinale. Si l’on renonce au gluten, il faut trouver d’autres sources de fibres alimentaires. Le JEUNE INTERMITTENT pourrait avoir des vertus anti-inflammatoires, mais il est également possible que les bénéfices proviennent uniquement de la perte de poids. Concernant les COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES, les cures ne devraient pas dépasser 3 mois. Le collagène n’a pas démontré d’efficacité supérieure au placebo. La chondroïtine et la glucosamine, quant à elles, ont une efficacité jugée assez faible. Le curcuma aurait des propriétés intéressantes sous une forme concentrée. Source : Santé Magazine octobre 2024

🛁 RELAXATION ET EVACUATION DU STRESS DE LA JOURNEE La chaleur de l’eau permet de détendre les muscles, de réduire la pression ressentie dans le corps, d’estomper certaines douleurs et de faciliter la récupération après un effort physique. 🛁 AMELIORATION DE LA SANTE CARDIAQUE Un bain chaud accélère les battements de votre cœur et le fait travailler. Cela peut aussi améliorer la circulation sanguine. 🛁 AMELIORATION DU PROCESSUS NATUREL D’ACCOUCHEMENT Les femmes enceintes peuvent, dans les premières phases du travail, lorsqu’elles sont immergées dans un bain chaud, maximiser la relaxation et minimiser la douleur. 🛁 AMELIORATION DE LA SANTE DE L’APPAREIL URINAIRE Les bains chauds peuvent favoriser la relaxation du sphincter urétral interne, ce qui atténue la douleur après une intervention chirurgicale et accélère le processus de guérison d’une épisiotomie ou d’une déchirure liée à la naissance. 🛁 STIMULATION DU SYSTEME IMMUNITAIRE Un bain chaud améliore l'oxygénation du sang, facilite une respiration profonde grâce à la vapeur, et peut éliminer certaines bactéries tout en renforçant l'immunité. Il aide aussi à soulager les symptômes de la grippe et stimule la production de sérotonine et d’endorphine, contribuant au bien-être et au bonheur. 🛁 UN BAIN CHAUD POUR MIEUX DORMIR Prendre un bain d’une température allant de 40 à 42,5 °C, 90 minutes avant de se coucher, accélère la vitesse d’endormissement en moyenne de 10 minutes et améliore la qualité du sommeil. 🛁 QUELQUES CONTRE-INDICATIONS Les bains chauds ne sont pas conseillés aux personnes cardiaques, asthéniques, hypotendues, sujettes aux phlébites, souffrant de varices, d’ulcères variqueux, d’œdèmes ou d’hémorroïdes aiguës ou présentant une insuffisance coronarienne. Photo: générée par l’IA Source: www.passeportsante.net

Ces personnes sont menacées d'épuisement si elles négligent de prendre soin d'elles, voici comment se protéger du burn-out. 🫴 NE PAS CULPABILISER Même si on en fait déjà beaucoup, le sentiment de ne pas en faire assez domine souvent. Il est important d'en parler avec un professionnel ou avec d'autres proches aidants. 🫴 GARDER DES MOMENTS POUR SOI Il faut impérativement s'accorder du repos, des pauses pour cuisiner, écouter de la musique ou lire... Garder du temps pour soi n'est pas égoïste. 🫴 PROGRAMMER UN SUIVI MEDICAL Comme proche aidant, il faut souvent tenir sur la durée et il est important de ne pas négliger sa propre santé. Un bilan régulier chez son généraliste est nécessaire. On peut aussi avoir recours à une aide psychologique, afin d'avoir des outils pour traverser les moments difficiles. 🫴 CONSERVER SES LIENS SOCIAUX Le manque de temps, la fatigue et parfois la honte poussent à s'isoler. Pourtant, prendre un café ou partager un repas avec des amis redonne des forces. 🫴 LUTTER CONTRE LE STRESS Les proches aidants sont sans cesse confrontés à des situations d'urgence. La priorité pour pouvoir gérer ce stress est de préserver son sommeil. Bouger chaque jour est également indispensable. 🫴 METTRE DES LIMITES Afin d’éviter le surmenage, il faut mettre les limites dans ce qu'il est possible de faire et chercher de l'aide auprès d'autres proches ou de professionnels. Source: Santé Magazine décembre 2024

🥛 ILS PEUVENT ETRE RECOMMANDES POUR MAIGRIR VRAI. Les protéines possèdent un fort pouvoir de satiété et contribuent au maintien de la masse musculaire, qui diminue en cas de restriction calorique. Mais à condition de choisir les bons produits. Il faut par exemple éviter les barres qui sont généralement des produits ultra-transformés, gras et sucrés. Il faut privilégier les laitages. 🥛 ILS SONT UTILES QUAND ON PRATIQUE DU SPORT VRAI. Les protéines contribuent à augmenter la synthèse musculaire, ce qui est intéressant quand les fibres musculaires ont été abimées à la suite d’une pratique sportive intensive. 🥛 ILS SONT NECESSAIRES POUR COMPENSER LES REGIMES VEGETARIENS OU VEGAN FAUX. La plupart des personnes qui renoncent à la consommation de viande ou de poisson ont une alimentation qui suffit à couvrir les besoins en protéines, par exemple grâce aux légumineuses. 🥛 ILS SONT PROPOSES EN CAS DE DENUTRITION VRAI. Chez les personnes âgées ou pour certains malades, leur utilité est démontrée, mais un avis médical est recommandé. 🥛 LEUR CONSOMMATION EST SANS DANGER FAUX. Leur effet coupe-faim peut être contre-productif, en particulier chez les personnes qui présentent un risque de dénutrition. Chez les enfants de moins de 4 ans, il a été démontré que l'excès de protéine augmente significativement le risque d'obésité ultérieure. Enfin, l'excès de protéine peut conduire à des problèmes rénaux. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine décembre 2024

☀️ DE QUOI PARLE-T-ON? La vitamine D contribue à la santé de nos os et de nos dents, favorise le développement de notre musculature, régule l’assimilation des minéraux et renforce notre système immunitaire. Notre corps est capable de produire de la vitamine D sous l’effet des rayons du soleil. Elle n’est pas à proprement parler une vitamine, il s’agit plutôt d’une hormone. Néanmoins, une petite partie de nos apports en vitamine D est fournie par notre alimentation. ☀️ LES ENJEUX En raison de la latitude de la Suisse et de l’ensoleillement insuffisant qui en résulte, environ 60% de la population n’est pas assez approvisionnée en vitamine D pendant les mois d’hiver. ☀️ QUE FAIRE? De juin à septembre, il suffit de sortir régulièrement au grand air pour éviter d’être carencé. En hiver, le manque d’ensoleillement devrait nous inciter à compenser avec notre alimentation. Voici quelques aliments très riches en vitamine D: les poissons de mer gras, les fromages, le jaune d’œuf et les champignons sauvages. Précisons enfin que les solariums ne sont pas une bonne solution de remplacement à l’exposition solaire. Selon la Ligue contre le cancer, ils sont associés à une augmentation du risque de cancer de la peau et accélèrent le vieillissement cutané. Photo: générée par l’IA Source: www.planetesante.ch

🍴 LES CARENCES LES PLUS COURANTES Parmi les carences les plus courantes, on retrouve les carences en fer, en magnésium, en vitamine D, en calcium et en zinc. 🍴 COMMENT LES EVITER? Pour éviter les carences, adoptez un régime alimentaire varié et sain. Si cela n’est pas possible, vous pouvez avoir recours aux compléments alimentaires, mais tous ne sont pas égaux; il est recommandé de demander conseil en pharmacie. 🍴 QUELS ALIMENTS PERMETTENT D’EVITER LES CARENCES LES PLUS FREQUENTES? La viande rouge, le jaune d’œuf, les légumes verts feuillus, les palourdes, les huîtres, les moules ou encore la spiruline sont les aliments les plus riches en fer. On retrouve le magnésium dans les fruits de mer, la peau des graines, les poissons, les mollusques, le cacao, les fruits à coque, les légumes verts à feuilles et les algues. La vitamine D se trouve dans les produits laitiers, le saumon, la truite et l’huile de foie de morue. De plus, l’exposition au soleil permet à la peau de fabriquer de la vitamine D. Les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers, les poissons, les graines de tournesol ou de sésame, les légumineuses, les noix et les légumes verts. On trouve du zinc en grande quantité dans les huîtres, la viande rouge et les graines de sésame. On en trouve aussi dans les légumineuses et dans les noix. Si l’alimentation ne suffit pas, il se peut que le problème vienne d’une difficulté d’absorption ou d’assimilation, parlez-en à votre médecin. Photo: générée par l’IA et Freepik Source: www.passeportsante.net

Ordinateur, smartphone, tablette, télévision, console de jeux: le flot d'informations et de notifications dévore notre «temps de cerveau disponible». Les écrans épuisent nos neurones. Dans le même temps, ils nous instruisent, nous amusent et développent notre curiosité. La clé est de trouver le bon équilibre. Voici quelques pistes. 📱PRIVILEGIER LES INFORMATIONS POSITIVES Rire devant une vidéo, prendre du plaisir à regarder un film ou un match, permet, pendant quelques minutes, de se détourner des soucis. Privilégiez les contenus qui suscitent des émotions positives et limitez les contenus anxiogènes. 📱CREER DU LIEN Les réseaux sociaux permettent de rester en contact avec des gens qui sont éloignés physiquement. Privilégiez les échanges avec les «vrais» amis. Échanger avec les gens qu'on aime est enrichissant et bon pour le moral. 📱TROUVER DE L'INSPIRATION Beaucoup de gens partagent leurs expériences sur les réseaux sociaux. On peut y trouver des idées d'activités, de voyage, ou des solutions à des problèmes de la vie quotidienne. 📱LIMITER LEUR USAGE DANS LE TEMPS Limitez le temps passé devant les écrans, sous peine de s'isoler, de renoncer à des loisirs, de l'activité physique et des rencontres dans le «monde réel». Il est recommandé de fixer des plages horaires et de se déconnecter au moins une heure avant d'aller se coucher pour éviter les troubles du sommeil. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine décembre 2024

Voici des faits insolites, tous VRAIS! 😵‍💫 LA PEUR DONNE ENVIE D'URINER Le contrôle de la miction est assuré par la partie frontale du néocortex, qui permet d'identifier les besoins et d'agir en conséquence, et le système limbique, siège des émotions. Sous le coup de l'émotion, ce dernier prend le dessus et la miction peut être déclenchée de manière involontaire. 😵‍💫 LA GENETIQUE EST A L'ORIGINE DES DISPUTES CONJUGALES Les individus présentant des particularités génétiques sur le gène transporteur de la sérotonine réagiraient plus fortement à la nervosité du partenaire. 😵‍💫 LA METEO INFLUENCE NOS EMOTIONS La lumière naturelle du soleil permet au corps de sécréter la sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, ce qui explique nos variations d'humeur en fonction de la météo. 😵‍💫 «SE FAIRE DES CHEVEUX BLANCS» N'EST PAS UN ABUS DE LANGAGE Une étude menée sur des souris démontre que le stress endommage les cellules souches de la pigmentation des cheveux. Ces cellules ne se renouvellent pas indéfiniment et s'épuisent lors de stress répétés. 😵‍💫 LE PORT DU MASQUE NE VOILE PAS LES EMOTIONS Selon une étude récente, des enfants de 3 à 6 ans reconnaissent les manifestations de colère, de joie et de tristesse chez des adultes portant un masque. 😵‍💫 LA MUSIQUE LIVE PROVOQUE PLUS D'EMOTIONS L'activité observée dans l’amygdale, centre du système affectif du cerveau, est beaucoup plus élevée que pour de la musique enregistrée. Source: invivomagazine.ch

Les émotions servent à nous protéger d'un danger. La colère nous donne l'énergie de réagir, la peur nous incite à fuir, le dégoût nous permet d'éviter de manger de la nourriture avariée, la joie nous permet de nous intégrer socialement, la surprise nous aide à apprendre... Mais la prise de certains médicaments peut modifier nos émotions, voici quelques exemples. 💊 LES ANTIDEPRESSEURS Ils réduisent les symptômes de la dépression, mais vont au-delà, en provoquant un engourdissement émotionnel, que les émotions soient positives ou négatives. 💊 LES NEUROLEPTIQUES Essentiellement utilisés pour traiter les psychoses, les neuroleptiques impactent l'état d'âme. Ils bloquent les récepteurs de la dopamine qui influence de façon déterminante l'intensité de nos perceptions. 💊 LA PILULE CONTRACEPTIVE Elle est connue pour rendre mélancolique à certains moments du cycle menstruel, car elle a un impact sur les hormones, qui elles-mêmes, sont responsables de la régulation des émotions. 💊 LES CALMANTS Prévus pour réduire l'anxiété, les calmants ou anxiolytiques ont aussi un effet sur la peur en tant que telle. L'effet indésirable qui en découle est une diminution de la vigilance. Source: invivomagazine.ch

Que vous cherchiez à améliorer votre alimentation, à augmenter votre niveau d’activité physique ou à réduire votre stress, des objectifs réalistes et atteignables peuvent faire toute la différence. Prenons, par exemple, le désir de rester actif. Fixez-vous un objectif comme «faire 20 minutes de yoga trois fois par semaine». Ces objectifs sont concrets, mesurables et vous offrent une satisfaction à chaque étape franchie. Améliorer son alimentation est un autre domaine où des objectifs clairs peuvent transformer votre quotidien. Pourquoi ne pas se fixer des cibles telles que «ajouter une portion de légumes à chaque repas» ou «renoncer aux boissons sucrées»? En procédant par petites étapes, il devient plus facile d’intégrer de nouvelles habitudes. Réduire le stress est également crucial pour notre bien-être. Pourquoi ne pas tenter de «méditer 5 minutes chaque matin» ou de «réserver une soirée par semaine pour se détendre sans écran»? L’essentiel est de commencer par des objectifs accessibles et progressifs. Avancez à votre rythme et récoltez les fruits d’une meilleure santé. Photo: générée par l’IA Source: Dr Laurent Vianin

🎉 CELEBRATION ET BONHEUR PARTAGE Le fait de se retrouver ensemble renforce les liens sociaux et réduit le stress. Danser, rire et profiter des festivités libèrent des endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur". 🎉 RESOLUTIONS DU NOUVEL AN Qu'il s'agisse de faire plus de sport, de mieux manger, ou d'apprendre de nouvelles compétences, les résolutions créent une dynamique positive et un sentiment d'accomplissement personnel. Prendre des résolutions en groupe est une opportunité de s'encourager mutuellement et de renforcer des relations positives. 🎉 ACTES DE GENEROSITE Participer à des actions caritatives ou offrir des cadeaux apporte un sentiment de satisfaction personnelle et de plus, est bénéfique pour la santé mentale. L’idée de penser aux autres renforce les sentiments d'empathie et de compassion, ce qui contribue à un bien-être général. 🎉 GRATITUDE ET RETROSPECTION Le 31 décembre est souvent un moment pour faire le point sur l'année écoulée et permet d’ancrer un sentiment de gratitude pour les moments positifs. La nouvelle année est un moment d'optimisme, ce qui peut améliorer l'humeur et donner un élan de motivation pour de nouveaux projets. 🎉 ACTIVITE PHYSIQUE FESTIVE En dansant quelques heures au Nouvel An, on peut brûler des calories tout en stimulant son cardio. C’est une façon ludique de rester actif pendant les fêtes. Alors, même si les excès existent, les fêtes du 31 décembre sont aussi synonymes de bonheur, d’échanges positifs et de nouvelles perspectives! Photo: générée par l’IA Source: Chat GPT

Réguler le transit et calmer les douleurs abdominales sont, bien sûr, des priorités. Mais l'impact psychologique de la maladie et les habitudes alimentaires doivent également être considérées. 🦦 REGULER LE TRANSIT Selon les symptômes dominants, on utilise les traitements classiques: laxatifs en cas de constipation, lopéramide en cas de diarrhées. D'autres médicaments sont proposés en dehors de leur indication habituelle, notamment un antinauséeux et un anticholestérol. 🦦 CALMER LES SPASMES En plus des antispasmodiques classiques, l'huile essentielle de menthe poivrée permet de calmer spasmes et ballonnements. 🦦 GERER LE STRESS ET L'ANXIETE L'hypnose et la méditation aident à reprendre le contrôle de ses émotions et permettent de se déconnecter des appréhensions négatives. Certaines thérapies cognitives comportementales ont démontré leur efficacité. 🦦 ET LES PROBIOTIQUES Plusieurs études ont montré leur efficacité pour réduire les symptômes, leur effet variant selon les souches. En revanche, ils ne permettent pas de guérir de la maladie. 🦦 QUE FAIT LA RECHERCHE? Plusieurs pistes sont explorées, notamment la transplantation du microbiote fécale. Il s'agit de remplacer le microbiote malade par celui d'un donneur sain. Cette approche a démontré son efficacité dans des infections intestinales sévères, mais il est encore trop tôt pour conclure son efficacité dans le syndrome de l'intestin irritable. Source: Santé Magazine Hors série Octobre 2024

🎄 LES BIENFAITS DES LIENS FAMILIAUX SUR LA SANTE Les personnes ayant des relations sociales fortes, en particulier des relations familiales, sont en meilleure santé et vivent plus longtemps. Ces relations agissent comme un tampon contre le stress chronique, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Passer du temps avec des proches libère des neurotransmetteurs positifs, comme l’ocytocine, qui favorisent les sentiments de bonheur et de sécurité. 🎄DES RELATIONS FAMILIALES FORTES, UN FACTEUR DE LONGEVITE L’isolement social est considéré comme un facteur de risque important pour diverses maladies. Ainsi, les fêtes de Noël peuvent être une excellente opportunité pour renouer avec des membres de la famille. 🎄LE ROLE PROTECTEUR DES LIENS FAMILIAUX DURANT LES FETES Les familles qui partagent des repas ensemble sont plus susceptibles d’adopter des comportements alimentaires plus sains. Les moments partagés avec la famille permettent également d’exprimer des émotions qui, si elles étaient refoulées, pourraient contribuer à des états de stress ou d’anxiété. 🎄LA TRANSMISSION DE VALEURS ET DE SOUTIEN INTERGENERATIONNEL Les fêtes de Noël sont aussi l’occasion de renforcer les liens intergénérationnels. Les grands-parents, parents et enfants peuvent partager des souvenirs et des traditions, ce qui renforce la cohésion familiale et le sentiment d’appartenance à un groupe. Pour les aînés, ces moments partagés leur permettent de lutter contre l’isolement social et de diminuer les risques accrus de déclin cognitif et de dépression. 🎄COMMENT RENFORCER LES LIENS FAMILIAUX PENDANT NOEL? • Créer des traditions familiales • Prendre le temps de discuter • Faire des activités physiques ensemble • Montrer de la reconnaissance Photo: générée par l’IA Source: Chat GPT

🍰 LE SUCRE BRUN EST MOINS CALORIQUE QUE LE SUCRE BLANC FAUX. En réalité, la différence est minime. L'impact sur la glycémie sera la même qu'avec le sucre blanc. La seule différence réside dans le fait que le sucre brun n'est pas raffiné et contient un peu de vitamines et de minéraux. 🍰 LE FRUCTOSE IMPACTE MOINS LA GLYCEMIE VRAI. Ce sucre se trouve naturellement dans les fruits et le miel. Son indice glycémique est plus bas et son pouvoir sucrant plus élevé que le sucre blanc. 🍰 LES SUCRES DE BOULEAU ET DE COCO SONT UNE BONNE ALTERNATIVE VRAI. Leur indice glycémique bas permet de les recommander aux diabétiques. 🍰 LES EDULCORANTS SONT INOFFENSIFS FAUX. L'aspartame et autres édulcorants présentent l'intérêt de ne pas contenir de calories et de ne pas augmenter la glycémie. Toutefois, selon plusieurs études, ils pourraient favoriser le développement de diabète du type 2 et exposer à un risque accru de cancer s'ils sont consommés régulièrement. 🍰 LES SIROPS D'AGAVE ET D'ERABLE SONT LES MEILLEURS SUCRES FAUX. Le sirop d'agave a un pouvoir sucrant plus important que le sucre tout en ayant un index glycémique bas. Mais il est principalement composé de fructose et présente peu d'intérêt nutritionnel. Le sirop d'érable est plus intéressant. 🍰 LE MIEL APPORTE DES VITAMINES ET DES OLIGO-ELEMENTS VRAI. De manière générale, il renferme des vitamines et des oligo-éléments et il a des propriétés antiseptiques, antalgiques et anti-inflammatoires. Toutefois il reste riche en glucide, il ne faut donc pas en abuser. Source: Santé Magazine Hors série Octobre 2024

100% naturel: préparées à la maison avec des produits issus de l'agriculture biologique, les conserves peuvent se passer de conservateurs, d'additifs, de colorants et d'arômes. Les produits de saison choisis à pleine maturité peuvent être consommés plusieurs mois plus tard et gardent toute leur saveur. C'est également un mode de conservation économique, car les produits sont moins chers en pleine saison, et cela permet d'éviter le gaspillage si on les achète en grande quantité. L'emploi de contenants réutilisables et le stockage au sec et à l'abri de lumière, mais sans frigo ni congélateur, font des conserves un mode de conservation particulièrement durable. 100°C: la toxine botulique se développe dans les aliments non stérilisés et pas suffisamment acidifiés, et cette substance peut être létale! Il est donc nécessaire d'utiliser systématiquement un stérilisateur qui permet d'atteindre la température de 100°C. Ne consommer pas vos conserves si, avant l'ouverture, le couvercle est bombé ou ouvert, le bocal à une fuite, le contenu pétille ou le liquide est opaque. De même, à l'ouverture, si l'odeur est nauséabonde, le liquide est gluant ou si des moisissures sont visibles, il faut jeter le contenu. La conservation dans le vinaigre est également possible, les bactéries ne s'y développeront pas, mais le goût de vos aliments sera transformé. Cela convient bien pour les pickles de légumes ou pour les aromates (cornichons, ail, câpres...). Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine Hors série Octobre 2024

Les féculents apportent des glucides complexes, assimilés lentement par l'organisme et permettant de maintenir une glycémie stable et d'éviter des fringales. 🥔 POURQUOI LA POMME DE TERRE EST PARTICULIEREMENT INTERESSANTE 1) Elle est antioxydante et prévient le vieillissement prématuré. Les différents antioxydants présents dans la pomme de terre protègent la peau, la vue et limitent les risques de maladies cardiovasculaires. 2) Elle est riche en vitamine C et B9. La vitamine C renforce le système immunitaire, lutte contre la fatigue et donne de l'énergie. La vitamine B9 ou acide folique préserve les facultés cognitives. 3) Elle coupe la faim. L'amidon qu'elle contient est le carburant idéal pour l'organisme. 4) Elle favorise le transit. On trouve 2 g de fibre pour 100 g de pomme de terre, mais également 25 mg de magnésium qui a un léger effet laxatif. 5) Elle est riche en potassium qui est utile pour le bon fonctionnement neuromusculaire et cardiaque et limite notamment le risque de crampes. 6) Elle ne contient pas de gluten, c'est donc le partenaire idéal pour les personnes cœliaques ou intolérantes au gluten. 7) Elle n'est pas contre-indiquée pour les diabétiques, en raison de son index glycémique bas selon le mode de cuisson. Il faut privilégier les pommes de terre vapeur, car en frites ou en purée, l'index glycémique grimpe. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine Hors série Octobre 2024

La carie dentaire est, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), le problème de santé le plus répandu et résulte de mauvaises habitudes alimentaires. 🥕 LES REPAS INTERMEDIAIRES Il faudrait privilégier les fruits et légumes frais ainsi que des boissons sans sucre. 🥕 A PROPOS DES FRUITS FRAIS Les fruits frais, à l’exception des bananes, ne collent pas aux dents. Ils apportent donc peu de nourriture aux dépôts bactériens des dents. Après leur consommation, il ne faudrait pas se brosser tout de suite les dents, mais plutôt bien se rincer la bouche avec de l’eau ou une solution fluorée. 🥕 UN EN-CAS EQUILIBRE • contient de l’eau ou des infusions d’herbes et de fruits non sucrées • est composé d’un fruit ou d’un légume • est sans sucre ajouté • peut être complété par un produit céréalier, un produit laitier ou des fruits à coque 🥕 A CONSOMMER DE TEMPS EN TEMPS • viande et produits à base de viande 🥕 NE SONT PAS RECOMMANDES • les barres chocolatées à base de lait ou de céréales • les céréales des petits déjeuners sucrés • les biscuits • les boissons sucrées • les boissons édulcorées artificiellement (light/zero) • les produits gras ou fortement salés Photo: générée par l’IA et Freepik Source: www.sso.ch

1) LES FEMMES SONT PROTEGEES PAR LEURS HORMONES Cette protection est relative, car elle n'est pas efficace chez les fumeuses et elle s'arrête après la ménopause. 2) C'EST UNE MALADIE DE "VIEUX" La moyenne d'âge des personnes touchées reste supérieure à 60 ans, mais de plus en plus de quadras et quinquagénaires sont concernés, principalement en raison d'une mauvaise hygiène de vie. 3) LES SYMPTOMES DE L'INFARCTUS SONT DIFFERENTS CHEZ LES FEMMES Dans plus de 90% des cas, l'infarctus se manifeste par une gêne dans la poitrine aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Des nausées, palpitations et douleurs dans le dos sont plus souvent rapportées par les femmes. 4) ARRETER DE FUMER APRES 60 ANS NE SERT A RIEN Les bénéfices sont rapides, quel que soit l'âge. 5) L'ALCOOL PROTEGE LE CŒUR A faible dose, l'alcool n'augmente pas le risque d'infarctus. En revanche, il a un impact négatif sur le risque d'insuffisance cardiaque. Et si une faible dose d'alcool est peu nocive pour le cœur, elle l'est pour le foie dès le premier verre. 6) UN RAPPORT SEXUEL PEUT DECLENCHER UN INFARCTUS C'est tout à fait rarissime. Même après un infarctus, il n'y a pas de contre-indication. 7) MAL DORMIR N'A AUCUN RAPPORT AVEC L'INFARCTUS Au contraire, le risque est plus élevé chez les personnes dormant moins de 6 heures par nuit. Un mauvais sommeil perturbe l'équilibre hormonal avec des conséquences multiples. 8) LA MIGRAINE N'A AUCUN IMPACT La migraine avec aura (troubles visuels et sensitifs) est un facteur de risque d'infarctus peu connu, mais réel. 9) LES PERSONNES MINCES NE RISQUENT PAS D'INFARCTUS C'est faux pour les personnes présentant un taux élevé de cholestérol, de même que chez les fumeurs. 10) IL FAUT PRENDRE DE L'ASPIRINE EN PREVENTION En prévention primaire, les effets secondaires sont plus importants que les bénéfices. En revanche, après un infarctus (prévention secondaire), un antiagrégant plaquettaire, comme l'aspirine, est systématiquement prescrit. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine Septembre 2024

💪 LE MAGNESIUM PRESENTE DE NOMBREUX ATOUTS DE SANTE • il contribue à la transmission de l'influx nerveux et permet de lutter contre le stress et l'anxiété • il est indispensable à la fabrication d'énergie par les cellules • il joue un rôle clé dans la motricité des muscles, dont le cœur • il protège nos cellules des agressions extérieures • il possède une action anti-inflammatoire L'apport quotidien nécessaire peut varier en fonction de l'alimentation, de l'environnement ou de la profession, mais il est en moyenne de 360 mg chez les femmes et 420 mg chez les hommes. En cas de carence, les symptômes suivants peuvent sonner l’alarme: fatigue, stress, contractions musculaires involontaires, troubles du sommeil, problèmes digestifs, migraines, baisse du système immunitaire. Dans ce cas, une supplémentation en magnésium est recommandée. On peut aussi privilégier les aliments à forte teneur de magnésium. Voici un exemple de repas apportant environ 400 mg de magnésium: 100 g de tofu aromatisé avec du basilic séché, 50 g de riz complet, 50 g de haricots rouges, 1 yaourt nature avec 10 g de cacao en poudre et 30 g de noix du Brésil. Les graines de courge, les graines de tournesol ou les amandes sont également riches en magnésium. Source: Santé Magazine Hors série Octobre 2024

💨 PROBLÈMES RESPIRATOIRES Une étude récente a mis en évidence une augmentation du risque d'asthme de 31% chez les adolescents adeptes de la cigarette électronique. De plus, la présence de métaux lourds est préoccupante, car ils s'accumulent dans les poumons. D'autres études ont confirmé la présence de composants cancérogènes, même si les taux mesurés sont très inférieurs à ceux observés chez les fumeurs. 💨 NON-CONFORMITÉ DES LIQUIDES Certains liquides auraient des concentrations en nicotine non conformes. Certains additifs appartiennent au domaine alimentaire, mais on ignore s'ils sont inoffensifs lorsqu’ils sont chauffés et inhalés sous forme de vapeur. Selon certains spécialistes, le vapotage pourrait amplifier la problématique des perturbateurs endocriniens. Ils recommandent donc de ne pas vapoter durant la grossesse. Source: Santé Magazine Octobre 2024

L’incontinence touche 20% des femmes ayant donné naissance et dans de nombreux cas les problèmes se résorbent après quelques semaines. Il existe deux types d’incontinence. L’incontinence d’urgence d’abord, liée à une vessie dite «hyperactive». Mais les femmes qui viennent d’avoir un enfant sont plus souvent confrontées à l’incontinence d’«effort». Après un accouchement instrumenté, un gros bébé ou des déchirures importantes du périnée, un traitement de physiothérapie sera proposé. Très souvent, la pratique d’exercices de contraction musculaire permet de dépasser ces problèmes. S’ils persistent, une intervention chirurgicale pourra être proposée. 👩‍⚕️LA MÉNOPAUSE, UN STADE À RISQUE En raison de la chute des hormones à la ménopause, les tissus du sphincter s’atrophient et se fragilisent. Pour y remédier, on administre des œstrogènes par voie locale, qu’on associe à de la rééducation. Si cela ne suffit pas, la prise de médicaments ou un traitement chirurgical pourront être envisagés. Photo: générée par l’IA Source: planetesante .ch

😓 LA DEPRESSION SAISONNIERE EST UN MYTHE FAUX. La dépression saisonnière existe bel et bien. Selon les données épidémiologiques, 2 à 3% de la population souffre de ce trouble dépressif et 10 à 15% ressentent des symptômes plus légers. 😓 LA DEPRESSION SAISONNIERE, C’EST ETRE TRISTE FAUX. La dépression saisonnière s’accompagne de nombreux symptômes, tels que la perte d’énergie et de plaisir, en plus d'une humeur triste. Deux autres symptômes typiques de la dépression saisonnière sont l’hypersomnie, un besoin accru de sommeil, et l’hyperphagie, une augmentation de l’appétit. 😓 LES FEMMES SONT PLUS TOUCHEES PAR LA DEPRESSION SAISONNIERE VRAI. Elle peut toucher les adultes comme les enfants, l’âge moyen se situant toutefois entre 20 et 40 ans avec une prépondérance chez les femmes (75%). 😓 LA LUMINOTHERAPIE EST BENEFIQUE VRAI. La luminothérapie peut être bénéfique pour les personnes ayant des symptômes modérés. La lumière va équilibrer le niveau de sérotonine, qui va mieux réguler les humeurs, l’appétit, le sommeil. 😓 IL SUFFIT DE SORTIR ET DE PRENDRE SOIN DE SOI POUR SURMONTER LA DÉPRESSION SAISONNIERE FAUX. Même si cela ne règle pas tout, passer du temps à l’extérieur est bénéfique. Mais pour les cas les plus lourds, si la luminothérapie ne donne pas satisfaction, un traitement médicamenteux doit être envisagé. Source: unisante .ch

• 5% des adultes sont atteints de TDAH, selon des études récentes. • 80% des adultes avec un TDAH ne sont pas diagnostiqués. Les symptômes du TDAH chez l'adulte peuvent être confondus avec ceux associés à la dépression, à l'anxiété ou au trouble bipolaire. • 75% des adultes diagnostiqués avec un TDAH ne reçoivent pas de traitement. Cela est dû à un manque de compréhension du TDAH, aux frais de traitement coûteux qui ne sont pas toujours couverts par l'assurance, et à la stigmatisation que cette pathologie continue de subir dans certaines régions. Il est difficile de prévenir l'apparition du TDAH puisque ses causes sont encore mal comprises et sont en grande partie génétiques. Le TDAH se répercute sur toute la famille, sur les apprentissages et l’intégration sociale. Il est important de rassembler toutes les ressources pour venir en aide à la personne concernée et à son entourage. Cela permettra de prévenir l’apparition de conséquences graves à l’adolescence et à l’âge adulte (pauvre estime de soi, dépression, décrochage scolaire, etc.). En plus des traitements médicamenteux, il existe de multiples formes de soutien qui aident, par exemple, à améliorer l’attention et à réduire l’anxiété liée au TDAH. Ces interventions incluent des consultations avec un psychoéducateur, un orthopédagogue, un psychologue, une thérapie familiale ou un groupe de soutien. Source: passeportsante .net

🧘 BENEFICE DE L’EXERCICE POUR LES PERSONNES ATTEINTES DE DIABETE Les contraintes liées au diabète ne sont pas toujours faciles à supporter, pouvant provoquer frustration, colère ou découragement, responsables d’une certaine détresse psychologique. Cet état peut ainsi avoir un impact sur la qualité des traitements auto-administrés, du contrôle glycémique et retentir sur la qualité de vie de la personne diabétique. 🧘 UNE ACTION SUR LES EMOTIONS NEGATIVES ET LE COMPORTEMENT QUOTIDIEN La méditation de pleine conscience peut être utilisée pour diminuer les émotions négatives liées au diabète. Elle permet un meilleur contrôle de l’esprit connecté au corps, des émotions et facilite la capacité à réévaluer positivement les situations. 🧘 LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE AGIT SUR QUATRE PROCESSUS DISTINCTS • La douleur via la perception corporelle: elle va permettre de mieux accepter la douleur et diminuer potentiellement son ressenti. • Le comportement via la régulation de l’attention: en améliorant la prise de décision, elle contribue à une meilleure gestion de son diabète, notamment dans la prise des traitements et l’hygiène de vie. • Le stress via la régulation émotionnelle: les exercices de pleine conscience vont permettre de diminuer les pensées négatives, générateur potentiel de mal-être, de douleurs et d’épuisement. • La perception de soi et la relation à l’autre: elle aide à mieux accepter son ressenti et l’expression de ses émotions. Cette écoute corporelle va permettre d’améliorer l’image de soi et développer le processus d’autocompassion. Photo: Freepik Source: diabete .fr

🤧 QUI EST CONCERNE PAR LA VACCINATION? • Les personnes en contact avec des personnes à risque en raison de leur métier. • Les personnes à risque, en particulier les femmes enceintes, les personnes de plus de 65 ans et les patients atteints de maladies chroniques, qu’ils soient adultes ou enfants. 🤧 COMMENT SE FAIRE VACCINER CONTRE LA GRIPPE? • Pour les professionnels de santé: par le biais l’employeur qui organise les campagnes ad hoc. • Pour le public: par le biais du médecin traitant ou une pharmacie. 🤧 QUE FAIRE EN CAS DE SYMPTOMES GRIPPAUX? Si vous rencontrez des difficultés à respirer ou que votre état de santé nécessite une consultation, appelez en premier lieu votre médecin traitant et, en son absence, la centrale des médecins de votre canton. En cas d’urgence vitale, appelez le 144. Soyez solidaire. Afin de limiter d’éventuelles contagions, appelez avant de vous déplacer, appliquez les gestes barrières, portez un masque pour vous rendre chez votre médecin, et signalez vos symptômes dès votre arrivée à la consultation. Photo: générée par l’IA Source: vd .ch

🏊‍♀️ CERTAINS SPORTS SONT A PROSCRIRE PENDANT LES REGLES FAUX. Si vous êtes en bonne santé, il n’y a pas de raison médicale d’éviter un sport en particulier pendant vos règles. L’activité physique peut même être bénéfique, en aidant à soulager les crampes, la fatigue et les sautes d’humeur. 🏊‍♀️ LE SPORT PEUT DECLENCHER LES REGLES FAUX. Le sport n’exerce aucune influence sur le déclenchement des règles. A moins d’être une sportive de haut niveau, vos séances d’exercice habituelles ne déclencheront pas ni ne supprimeront vos règles. 🏊‍♀️ PRATIQUER DU SPORT PEUT SOULAGER LES DOULEURS DE REGLES VRAI. L’exercice physique libère des endorphines et favorise la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les crampes menstruelles. Bien entendu, si vos douleurs sont trop intenses, privilégiez le repos. 🏊‍♀️ LE FLUX MENSTRUEL N’EST PAS AFFECTE PAR L’EXERCICE PHYSIQUE VRAI. Toutefois, le débit peut vous paraître plus rapide, car comme le corps est en mouvement, le sang peut avoir tendance à couler de manière plus fluide. 🏊‍♀️ LE SPORT ACCENTUE LES SYMPTOMES DU SYNDROME PREMENSTRUEL (SPM) FAUX. Le sport peut aider au contraire à en atténuer les symptômes. 🏊‍♀️ LA PERFORMANCE SPORTIVE EST DIMINUEE PENDANT LES REGLES VRAI / FAUX. Cela dépend! Certaines femmes souffrent de beaucoup de symptômes pendant leurs règles, mais pour d’autres, le cycle menstruel n’aura pas d’impact sur leurs performances. Photo: générée par l’IA et Freepik Source: cemagcare .com

Le cancer de la prostate est un cancer qui se guérit bien. Le taux de survie à 5 ans est parmi les plus importants, puisqu’il se situe aux alentours de 93%. Plus le cancer est détecté tôt et plus les traitements seront efficaces. La grande majorité des cancers de ce type sont heureusement diagnostiqués à un stade très précoce. Il est donc essentiel de se faire dépister régulièrement pour les hommes à partir de 50 ans et à partir de 45 ans pour ceux ayant des antécédents familiaux. Il est essentiel d'en parler, car c’est une maladie encore taboue. Ce sont plus précisément les effets secondaires potentiels liés à son traitement qui le sont, notamment les risques de dysfonction érectile. C'est cette préoccupation qui est à l'origine du projet Movember. Ce mouvement né en 2003 voit chaque année au mois de novembre de nombreux hommes arborer leur plus belle moustache. Depuis sa création, il s'est élargi à l'ensemble des maladies qui touchent plus fréquemment les hommes, comme le cancer des testicules, la santé mentale et la prévention des suicides. Photo: Freepik Source: frm .org, ch.movember .com

Quels sont les facteurs non génétiques capables de moduler notre système immunitaire? C’est la question à laquelle ont voulu répondre des scientifiques anglais et belges. Les résultats montrent en substance que la cohabitation et l’âge sont des facteurs plus importants dans la modulation de notre système immunitaire que le vaccin contre la grippe ou l’exposition à la gastroentérite du voyageur. Ainsi, les variations immunologiques diminuent de 50% chez un couple qui cohabite et qui a, au moins, un enfant commun. Le système immunitaire des partenaires tend donc à se ressembler. 🦠 LES DEFENSES SE MODIFIENT AVEC LE TEMPS Les chercheurs ont pu vérifier qu’avec l’âge, les cellules dites «naïves» — à partir desquelles seront produits les anticorps — deviennent plus rares. Ce qui pourrait expliquer que la réponse aux vaccins soit moins bonne chez les aînés. En revanche, leur système immunitaire a en mémoire d’autres maladies, ce qui peut être un avantage. 🦠 L’IMPORTANCE DE L’ENVIRONNEMENT Au-delà de la génétique, notre système immunitaire est donc façonné par notre environnement et par le temps. Il s’agit toutefois d’une vision très globale et superficielle. Or les réponses immunitaires peuvent être très spécifiques. Autre limitation, la méthode d’analyse. Chez l’homme, le seul accès au système immunitaire est le sang. Or il ne reflète pas forcément ce qui se passe dans les organes, les ganglions, la rate… Photo: générée par l’IA Source: www.planetesante .ch

💪 UNE ALIMENTATION SPECIALE DEFENSES IMMUNITAIRES Privilégiez les produits de saison et, dans l’idéal, levez le pied sur les boissons alcoolisées et sur les sodas sucrés, qui peuvent déréguler le système immunitaire. Pour booster la production de sérotonine, et donc le fonctionnement des cellules immunitaires neuronales et intestinales, veillez à privilégier les glucides à digestion lente (pain, pâtes, céréales, riz). 💪 POUR ECHAPPER AUX VIRUS, DORMEZ ET PRATIQUEZ DU SPORT Dormez 7 à 8 heures par nuit et, la journée, laissez pénétrer un maximum de lumière naturelle. La pratique régulière d’une activité physique améliore la circulation sanguine et réduirait le risque d’infection respiratoire de 40%. 💪 LES VITAMINES, ALLIEES DE L’IMMUNITE • La vitamine A: pour un apport, pensez aux carottes, au potiron ou encore aux épinards. • La vitamine C: on la trouve dans les fruits et les légumes. • La vitamine E: elle est présente dans les graines de tournesol ou les huiles végétales. • La vitamine D: elle se trouve dans les poissons gras ainsi qu’à la lumière du jour, la production de vitamine D étant surtout induite par les rayons UV. 💪 MAGNESIUM, SELENIUM, ZINC: MISEZ SUR LES OLIGOELEMENTS On les retrouve dans l’emmental, le jambon cuit ou les champignons de Paris. Le zinc est présent dans les fruits de mer, la volaille ou encore le fromage. On retrouve le magnésium dans les fruits de mer, le cacao, les amandes, les épices, le pain et le riz complet. Il renforce votre système immunitaire et lutte contre la fatigue Photo: générée par l’IA et Freepik Source: www.santemagazine.fr

🫃C'EST UNE MALADIE: FAUX. Le concept de syndrome métabolique (ou syndrome de la « bedaine ») est scientifiquement controversé, mais on peut le résumer en un excès de graisse abdominale susceptible de nuire à la santé. 🫃AVOIR DU VENTRE EST LE SIGNE D'UN SYNDROME METABOLIQUE: FAUX. La surcharge pondéral et l'embonpoint abdominal, sont des signes qui alertent. Mais il faut également tenir compte d’autres facteurs: une glycémie élevée, un faible taux de bon cholestérol HDL et une tension artérielle élevée. 🫃IL PEUT TOUCHER TOUS LES AGES: VRAI. Même s'il est plus fréquent pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 60 ans, il peut être observé plus jeune. 🫃MAL MANGER EN EST LA CAUSE PRINCIPALE: FAUX. Une alimentation mal équilibrée n'est bien sûr pas recommandée, mais les causes principales sont liées à un mode de vie sédentaire, un stress psychosocial, ainsi que le tabagisme. 🫃IL AUGMENTE LE RISQUE D'AVC: VRAI. En plus des AVC, on observe une augmentation des infarctus du myocarde, du diabète de type 2, des maladies du foie et des reins, de l'apnée du sommeil et de pathologies gynécologiques comme les ovaires polykystiques. 🫃IL EST REVERSIBLE: VRAI. Si des changements de mode de vie sont maintenus dans la durée, notamment un rééquilibrage alimentaire et la reprise d'une activité physique, ce syndrome est réversible. 🫃IL SE SOIGNE AVEC DES MEDICAMENTS: FAUX. Il n'existe pas à ce jour de médicament qui permette d'influer positivement sur l'ensemble des symptômes liés au syndrome métabolique. Source: Santé Magazine juin 2024

C'est ce que révèlent les données européennes, avec 25% de personnes en surpoids chez les 18-24 ans et 66% chez les 65-74 ans. Cette prise de poids est physiologique car elle est liée à la baisse du métabolisme de base. En plus de la baisse de métabolisme, la sédentarité augmente également avec les années. Et les seniors qui gardent une activité physique le font généralement à une intensité inférieure, qui ne permet pas de compenser cette baisse du métabolisme. Elle est particulièrement significative à partir de 60 ans. Les hommes et les femmes ne sont pas égaux face à ce phénomène, qui s'observe environ 10 ans plus tôt chez les femmes en raison de la diminution des œstrogènes, vers la cinquantaine. Les conséquences pour la santé sont bien connues, avec une augmentation des maladies métaboliques comme le diabète de type 2, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. Il est donc utile de contrôler régulièrement la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Mais ce n'est pas inéluctable! Une bonne hygiène de vie accompagnée d'un régime alimentaire sain et équilibré et d'une activité physique régulière sont recommandés. Une perte de poids de 10% peut faire baisser la glycémie à jeun de 50%. Source: Santé Magazine juillet 2024

C'est ce qu'a montré une étude conduite durant 25 ans auprès de 160'000 femmes et parue en 2022. Mais en plus d'augmenter la durée de vie, l'optimisme en augmente aussi la qualité. Les raisons sont connues: pression artérielle plus basse, immunité plus forte, meilleure récupération lors d'une opération,... L'optimisme consiste avant tout à appréhender ce qui nous arrive de manière positive même dans des situations difficiles. La psychologie positive ne cherche pas à se convaincre à tout prix d'une autre réalité, mais plutôt de développer ce qui nous rend heureux. 😊 DEVENIR OPTIMISTE, C'EST POSSIBLE! VOICI QUELQUES PISTES: • Prendre conscience de nos pensées: soucis, angoisses et ruminations sont le résultat de notre surcharge mentale. Prendre conscience de nos pensées permet d'éviter cette surenchère. • Chercher les faits: une pensée n'est pas un fait, il faut la distinguer de ce qui est vraiment arrivé. • Décoder nos émotions: se demander si ce que nous ressentons est agréable ou désagréable, si c'est de la peur, de la colère ou de la tristesse, permet plus facilement de relativiser. • Chercher une autre interprétation: il existe souvent une interprétation plus optimiste à une situation vécue. • Changer de comportement: un regard positif permet d'éviter de ne voir que ce qui ne va pas et chercher constamment le coupable. Photo: Freepik Source: Santé Magazine Hors série mars 2024

🤯 LES 5 COMPORTEMENTS TYPIQUES D’UN BURN-ON • Venir tôt et rester tard au travail ou faire des heures supplémentaires • Emporter du travail chez soi • Travailler le week-end, pendant les vacances ou ne pas en prendre • Répondre à ses mails à n’importe quelle heure • Minimiser la fatigue ou l’imputer à d’autres facteurs que le travail 🤯 QUELLES SOLUTIONS POUR SORTIR D’UN BURN-ON? - Écouter ses proches. Quand le déni persiste, c’est souvent le conjoint, la famille, les amis, voire les collègues qui alertent sur la potentielle survenue d’un burn-on. - Se fixer des limites et des objectifs réalistes et éviter de ramener du travail à la maison ou de se connecter à sa messagerie en dehors des heures (officielles) de bureau. - Faire attention lors des entretiens d’embauche. Les nouveaux salariés dans une entreprise sont particulièrement à risque. Certains patrons peuvent rechercher ce type de profil, car ils sont capables d’absorber une importante charge de travail et disent rarement non. - Déjouer les pièges des «métiers passions»: à trop aimer ce que l’on fait, le risque est de ne pas mettre de limites et de consacrer tout son temps à son travail. - Consulter son médecin traitant pour voir si un accompagnement psychologique est nécessaire. Photos: générées par l'IA Sources: www.doctissimo.fr, www.sante.journaldesfemmes.fr

🫀 LES BRUITS DU CŒUR SONT ANORMAUX: VRAI. Grâce au stéthoscope, il est possible de détecter un son différent qui correspond à des turbulences dans l'écoulement sanguin. 🫀 SON ORIGINE EST TOUJOURS CARDIAQUE: FAUX. Une anémie ou des troubles thyroïdiens peuvent également provoquer des turbulences dans le débit sanguin. Mais le plus souvent, il s'agit bien d'une anomalie des valves cardiaques. 🫀 L'ECHOGRAPHIE EST SYSTEMATIQUE: VRAI. Cet examen est beaucoup plus fiable que l'auscultation au stéthoscope. 🫀 IL Y A PEU DE SYMPTOMES: VRAI. La plupart du temps, il est découvert par hasard. Ce n'est qu'à un stade avancé que les sensations d'essoufflement ou d'oppression au niveau de la poitrine peuvent se ressentir. 🫀 LE SPORT EST CONTRE-INDIQUE: FAUX. L'activité physique est au contraire fortement recommandée, en particulier les sports d'endurance. Seuls les cas très sévères nécessitent de pratiquer modérément, en évitant les augmentations et les chutes brutales de la fréquence cardiaque. 🫀 ON PEUT EN GUERIR: VRAI. Au stade précoce, une surveillance échographique régulière suffit. Passé un certain stade, les valves cardiaques peuvent être réparées ou remplacées. Source: Santé Magazine juillet 2024

Mais lorsque notre dos nous fait souffrir, il est souvent bien difficile de rester patient et d'attendre que les douleurs disparaissent. En plus des recommandations usuelles (se reposer, mais rester en mouvement) et des traitements conventionnels (antidouleurs, patchs...), la chiropraxie peut être bénéfique. Les gestes pratiqués sont des ajustements visant à rétablir l'alignement de la colonne vertébrale et des articulations. Ces manipulations augmentent la mobilité articulaire, créent une détente musculaire et calment la douleur localement. La lombalgie est la principale indication qui bénéficie d'études cliniques solides montrant l'efficacité de la chiropraxie. Des études ont également montré le bénéfice de ces manipulations pour des douleurs cervicales. Toutefois, ces techniques ne sont pas sans risque. Un diagnostic médical doit être posé et on ne devrait pas manipuler en cas d'ostéoporose, de fragilité articulaire ou de cancer. Photo: générée par l’IA et Freepik Source: Santé Magazine juillet 2024

📡 EFFETS NEUROLOGIQUES ET COGNITIFS - Certaines études suggèrent que l’exposition aux radiofréquences peut perturber le sommeil et augmenter la fatigue - Des effets sur la mémoire et l’attention ont été observés, bien que les preuves ne soient pas toujours établies 📡 RISQUES DE CANCER - Tumeurs cérébrales: des recherches ont examiné le lien potentiel entre l’utilisation intensive du téléphone portable et le risque de gliomes et de neurinomes acoustiques. Les résultats restent inconcluants, mais l’OMS a classé les radiofréquences comme «possiblement cancérogènes» pour les humains. - Leucémies infantiles: le rayonnement de faible intensité et de basse fréquence peut augmenter le risque de leucémie chez les enfants, avertit l’Office fédéral de l’environnement (OFEV) en Suisse. 📡 EFFETS SUR LE SYSTEME CARDIOVASCULAIRE Des études ont montré des modifications temporaires de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle en réponse à l’exposition aux champs électromagnétiques, mais les implications à long terme ne sont pas claires. Notons encore d’autres effets fortement suspectés comme l’infertilité, l’asthme, des problèmes psychiatriques et l’augmentation de la sensibilité aux maladies infectieuses. 📡 NORMES ET REGLEMENTATIONS EN SUISSE La Suisse suit les recommandations internationales, notamment celles de la Commission internationale de protection contre les rayonnements non ionisants (ICNIRP) et de l’Organisation mondiale de la Santé. Source: Pascale Messerli, géobiologue diplômée

Chaque année en Suisse, on dénombre 6'500 nouveaux cas de cancer du sein chez la femme et environ 50 chez l'homme. Le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez la femme et il représente un tiers de tous les cancers. En Suisse, une femme sur huit est concernée et plus de 1 400 femmes en décèdent chaque année. Le risque de souffrir d’un cancer du sein augmente nettement après 50 ans. Un quart des patientes cependant n’ont pas atteint la cinquantaine au moment du diagnostic. Toutefois, traité précocement, il présente d’excellentes chances de guérison. Le taux de survie à cinq ans s’élève ainsi à 88%. Le dépistage systématique dans le cadre de programmes de dépistage permet de déceler la maladie avant l’apparition des premiers symptômes. Le diagnostic précoce augmente les chances de guérison et permet un traitement moins lourd; il donne également la possibilité de ralentir l’évolution de la maladie ou d’en réduire l’impact grâce à des mesures préventives. Photo: générée par l’IA Source: www.hug .ch

Alors que de nombreux pays, dont la Suisse, réfléchissent à interdire la commercialisation des cigarettes électroniques jetables en raison du désastre écologique qu'elles causent et pour protéger les jeunes, la cigarette électronique demeure néanmoins une solution intéressante dans l'arsenal thérapeutique du sevrage tabagique. D'après une revue actualisée en 2024, les personnes combinant la e-cigarette contenant de la nicotine ont plus de chance d'arrêter de fumer que ceux utilisant des substituts nicotiniques. Il faut utiliser un liquide suffisamment dosé en nicotine pour faire passer rapidement l'envie de fumer. On peut ensuite réduire la dose de nicotine et la fréquence de vapotage par paliers. Contrairement aux idées reçues, aucune étude ne montre d'effet passerelle: la cigarette électronique ne conduit pas vers le tabagisme. Il semble en effet que la vape est un concurrent à la cigarette, pas une porte d'entrée. Mais idéalement, on recommande bien sûr de ne commencer ni l'un ni l'autre. Source: Santé Magazine Mai 2024

Oublier un rendez-vous, le nom d’une personne connue ou ne plus se souvenir où l'on a posé son téléphone… En plus d'être gênants, ces troubles de la mémoire sont préoccupants s'ils se répètent. Certaines plantes ou nutriments ont démontré une efficacité significative. Parmi les plantes qui ont été validées par les autorités de santé pour leur effet positif sur la mémoire, on peut mentionner le bacopa qui donne des résultats intéressants sur la mémoire à court terme et sur la mémoire de travail. Citons également la rhodiole, généralement recommandée en cas de stress et de surmenage, et le ginkgo biloba, un antioxydant qui présente un intérêt chez les personnes qui, en prenant de l'âge, ont une moins bonne oxygénation du cerveau. Parmi les nutriments, on peut citer les vitamines du groupe B, le magnésium et les oméga-3, de même que le zinc, qui joue un rôle important dans les fonctions cognitives, et la vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue. Si les troubles de la mémoire ont tendance à augmenter et à avoir un impact de plus en plus important sur votre vie quotidienne, il est conseillé de consulter un médecin. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine Mai 2024

🩲 UN RISQUE ACCRU DE MYCOSES, DE VAGINITES ET D’INFECTIONS URINAIRES Si le port de protège-slips permet d’absorber les pertes indésirables, cela doit rester occasionnel. En effet, ces protections hygiéniques empêchent les parties génitales de s’aérer correctement. Cela augmente le risque d’irritations cutanées, d’infections urinaires et vaginales. 🩲 DES COMPOSES CHIMIQUES TRES IRRITANTS POUR LA PEAU ET LES PARTIES GENITALES D’après une étude récente, la qualité de nos sous-vêtements a un lien direct avec le risque de développer des mycoses vaginales. Si elle révèle que l’infection est favorisée par la lingerie fabriquée en matières synthétiques, le protège-slip serait lui plus dangereux en raison de sa composition. En effet, ce dernier est fabriqué avec des agents blanchissants et désodorisants, des composés chimiques extrêmement irritants pour la peau, qui favorisent les allergies. 🩲 L’IMPORTANCE D’UNE HYGIENE IRREPROCHABLE A CHAQUE MANIPULATION Il est préférable de privilégier des protections qui contiennent le moins de matières plastiques possible, de ne pas les garder plus de 6 heures maximum et de bien se laver les mains à chaque manipulation. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

🍄 LES PROBIOTIQUES, UNE ARME CONTRE LES INFECTIONS VAGINALES Les probiotiques sont de bonnes bactéries présentes dans la flore vaginale: elles l’équilibrent et la défendent contre les levures et les champignons nuisibles comme le Candida albicans. Il est possible de les intégrer via l’alimentation ou de les utiliser en application locale. Il est recommandé de consommer des probiotiques tous les jours en cas de mycoses, même en complément d’un traitement médicamenteux antifongique. Les ovules à base de probiotiques ont été documentés comme bénéfiques au microbiote vaginal. 🍄 UNE ALIMENTATION SAINE POUR PREVENIR LES INFECTIONS VAGINALES Il est conseillé d’avoir une alimentation pauvre en sucre et en aliments transformés. En effet, les champignons comme le Candida s’épanouissent grâce au sucre. Évitez également de boire trop d’alcool. En outre, l’on recommande de manger des aliments riches en probiotiques comme les yaourts, mais aussi des aliments antioxydants comme le brocoli ou les choux verts, et des aromates comme la cannelle, le curcuma, l’origan et l’huile d’olive. Mangez aussi des prébiotiques: artichaut, asperge, banane, ail, oignon… Enfin, une cure de zinc peut grandement aider à prévenir les mycoses. Photo: Freepik Source: nature-au-quotidien .com

👩‍⚕️ FIEVRE ET MAUX DE TETE En cas de fièvre, consultez immédiatement un médecin. Parmi les maladies que vous pouvez avoir contractées durant votre séjour à l’étranger, la malaria (ou paludisme) est la plus fréquente. D’autres maladies peuvent être également à l’origine de la fièvre. En cas de maux de tête persistants, de fièvre, de douleurs à la nuque ou de saignements sur la peau, rendez-vous immédiatement à l’hôpital le plus proche, car il peut s’agir d’une malaria grave, d’une méningite ou d’une fièvre hémorragique. 👩‍⚕️ DIARRHEE Des selles liquides plusieurs fois par jour, depuis moins de cinq jours, sans fièvre ni sang dans les selles sont le signe d’une diarrhée simple, qui devrait guérir spontanément en deux à trois jours. Si ces symptômes sont accompagnés de sang ou de fièvre, consultez un médecin en urgence, car il peut s’agir de la fièvre typhoïde ou la malaria. 👩‍⚕️ PROBLEMES DE PEAU Si la lésion est douloureuse, enflée, rouge ou ulcérée, consultez un médecin. Il peut s’agir d’une surinfection, d’un furoncle ou d’une lésion plus spécifiquement tropicale. Lorsque la lésion est localisée, avec un petit trajet rouge sous la peau ou une enflure, consultez un médecin. Il peut notamment s’agir de lésions dues à des parasites. Si la rougeur est diffuse, avec de la fièvre, consultez un médecin. Il peut s’agir entre autres de la dengue, de la fièvre typhoïde, d’une rougeole, d’une rickettsiose ou d’une infection au VIH/SIDA. Une jaunisse et des urines foncées peuvent avoir de nombreuses causes dont une hépatite (A, B, C, etc.), un problème biliaire, voire une fièvre jaune. Consultez rapidement un médecin. Photo: Freepik Source: healthytravel .ch

🦵 LES CAUSES DU POIL INCARNE • Le rasage à triple lame au lieu d’une seule lame, car la première lame tire le poil pour que les autres le coupent plus ras, sous la peau. Cette technique est encore plus à risque si le rasage est effectué à rebrousse-poil. Le poil est alors coupé court, mais il est en plus contrarié dans sa pousse et tend à être projeté sous la peau en dehors de son ostium de sortie naturel. • L’épilation à la cire à rebrousse-poil: il est classique d’appliquer la cire dans le sens de la pousse des poils (vers le bas, pour les jambes) et de l’arracher dans le sens contraire de leur pousse (vers le haut, pour les jambes). Là encore, cela tend à tordre le poil et l’incite à s’incarner. • Certains poils ont plus tendance à s’incarner: les poils frisés ou crépus qui poussent en «tire-bouchon» et non-droits, ce qui favorise leur incarnation. 🦵 ÉVOLUTION ET COMPLICATIONS POSSIBLES Le poil incarné tend à s’infecter, surtout si l’on tente de l’extraire à la pince à épiler. Lorsque la peau au-dessus du poil a subi une infection ou a été excoriée par une pince à épiler, elle tend à s’épaissir ou à former des cicatrices, ce qui favorise l’incarnation du poil suivant. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

Le kyste sacro-coccygien impacte majoritairement les hommes, environ trois fois plus que les femmes, et plutôt des personnes un peu obèses, poilues et qui restent longtemps assises au quotidien. 👨‍⚕️ INTERVENTION AMBULATOIRE Le traitement dépend du stade où il est détecté. Quand il est aigu, il faut drainer l’abcès. Il s’agit alors de l’ôter chirurgicalement, avec une anesthésie locale. Dans le cas où le kyste serait de très grande taille ou qu’il posséderait plusieurs orifices, une hospitalisation de quelques jours peut être nécessaire. 👨‍⚕️ ÉPILATION DISCUTEE Le risque de récidive est important, même s’il devrait être inférieur à 10%. La question d’une épilation à titre préventif est très débattue chez les médecins. Dans certains cas, une épilation au laser est remboursée. Source: planetesante .ch

😰 IL PEUT CONDUIRE A UNE DEPRESSION VRAI: Des stress intenses, comme des accidents ou des deuils, ou alors des épisodes de stress qui durent, vont bouleverser l'équilibre des neurotransmetteurs dans notre cerveau, qui sont essentiels pour la gestion des émotions et de la cognition. L'anxiété augmente quand les capacités de vigilance, d'attention et de mémoire diminuent, et peut finalement conduire à une dépression. 😰 IL AUGMENTE LE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE VRAI: Le stress augmente la pression artérielle. Lorsque la tension liée au stress reste élevée, cela contribue au vieillissement des artères et peut causer des maladies cardiovasculaires, en particulier si l’on a déjà plusieurs facteurs de risque (hypertension, cholestérol, obésité́, tabagisme, sédentarité́). 😰 IL PEUT DECLENCHER UN CANCER FAUX: Rien ne permet d'établir un lien direct entre l'augmentation du stress et l'apparition d'un cancer, qui est une maladie complexe et plurifactorielle. Toutefois, le stress peut conduire à développer des comportements qui augmentent les facteurs de risque, comme fumer, boire ou devenir sédentaire. 😰 IL FAVORISE LES INFECTIONS VRAI: Le stress induit la production d'adrénaline, puis de glucocorticoïdes, deux hormones qui entrainent une baisse de l'immunité. De plus, l'énergie mobilisée pour lutter contre le stress n'est plus disponible. On est alors plus exposé à l'attaque des microbes et aux infections comme la grippe. Illustrations: Canva Source: Santé Magazine Avril 2024

Notre système auditif est très fragile. Lorsque le son dépasse 100 dB, comme c'est le cas avec le bruit d'un marteau-piqueur par exemple, le traumatisme est immédiat. Écouter de la musique à fort volume avec des écouteurs ou en discothèque (90 dB) ne devrait pas dépasser 30 minutes. Supporter le bruit d'une rue à fort trafic (80 dB) ne devrait pas excéder 8 heures. Pour les employés qui travaillent dans un environnement professionnel bruyant, la réglementation du travail impose des protections auditives (casque ou bouchon). Les bouchons atténuent le son d'environ 30 dB, ce qui peut être insuffisant dans des environnements très bruyants, comme lors de l'emploi d'une tronçonneuse par exemple. Mais comment s'isoler lorsqu'on travaille dans un bureau en open space? Ce type d'environnement génère un fond sonore extrêmement fatiguant, qui pousse certaines personnes à travailler avec des bouchons ou avec des écouteurs. Les nouveaux modèles d'écouteurs avec réduction de bruit active présentent une solution intéressante car ils permettent de neutraliser une grande partie du bruit, même si vous écoutez de la musique à faible volume. Source: Santé Magazine Avril 2024

On estime que 15% de la population souffrent d'acouphènes, c'est-à-dire de perceptions auditives sans stimulation extérieure, autrement dit des bourdonnements, des grésillements, des sifflements. Dans la majorité des cas, les acouphènes sont la conséquence d'une perte auditive le plus souvent liée au vieillissement ou à des traumatismes sonores. S'il n'y a pas à ce jour de traitement médicamenteux pour guérir les acouphènes, plusieurs mesures peuvent être envisagées: • La correction de la surdité: porter un appareil auditif peut calmer le dysfonctionnement cérébral. • Les thérapies cognitivocomportementales (TCC): elles apportent une aide précieuse, le patient apprend à se relaxer et à détourner son attention de ses bourdonnements. • Des applications pour smartphone: basées elles aussi sur les TCC, elles proposent des programmes qui permettent en quelques semaines de diminuer de manière significative l'intensité des acouphènes, le stress et l'anxiété. • La stimulation cérébrale: cette approche est prometteuse, mais elle est encore au stade de la recherche. Photo: générée par l’IA Source: Santé Magazine Avril 2024

🏝️ LES PAYSAGES MARINS REDUISENT NOTRE STRESS Selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 300 millions d’individus sont atteints de dépression et plus de 260 millions de personnes souffrent de troubles anxieux. Ce stress pourrait être soulagé par une migration vers une zone côtière. La mer est un espace réparateur ayant un effet bénéfique sur notre humeur. 🏝️ L’OCEAN NOUS AIDE A MIEUX RESPIRER Des chercheurs ont découvert que le fait d’inhaler des solutions salines concentrées contribue à améliorer la fonction pulmonaire. La mer est un véritable remède: elle nettoie nos poumons et facilite une meilleure respiration. 🏝️ LES ESPACES BLEUS NOUS PERMETTENT DE MIEUX DORMIR Dans une expérience réalisée en 2015, plusieurs groupes de randonneurs ont été interrogés. Ceux qui ont marché près de la mer ont dormi considérablement plus longtemps la nuit suivante. Selon cette étude, cet effet est dû à l’impression de rupture avec le quotidien ou à la nostalgie des souvenirs d’enfance ressentie au cours de ces balades marines. 🏝️ LES ACTIVITES AQUATIQUES RENFORCENT NOTRE ESTIME Pratiquer des activités au bord de l’eau réduirait notre tension tout en nous donnant de l’assurance. 🏝️ LA MER RESSERRE NOS LIENS Le processus de sociabilisation diffère face à la mer. Une étude a démontré que les familles passent plus de temps ensemble lors d’une excursion à la mer. Source: psychologies .com

🪸 UNE SOURCE NATURELLE DE BIENFAITS POUR LA SANTE Dans l’eau de mer se trouvent de nombreux minéraux dont notre organisme a besoin comme le magnésium, le calcium ou le potassium. Grâce à sa composition en minéraux et oligo-éléments, l’eau de mer se rapproche d’un sérum physiologique. 🪸 LES BENEFICES SUR VOTRE PEAU L’eau de mer est largement employée pour combattre efficacement l’acné, l’eczéma, le psoriasis, les irritations cutanées et les démangeaisons. Grâce à ses propriétés bénéfiques, elle offre un soulagement instantané et contribue à améliorer l’état de la peau, apaisant ainsi ces problèmes dermatologiques fréquents. 🪸 LES AVANTAGES POUR LA PEAU SONT NOMBREUX : • améliore l’hydratation de la peau • favorise la cicatrisation • améliore le grain de peau avec son effet exfoliant • réduit l’inflammation • lutte contre la bactérie responsable de l’acné • régule le pH de la peau Photos: générées par l’IA et Freepik Source: passeportsante .net

Les accidents avec des feux d'artifice sont souvent dus à un manque d'attention, à un comportement imprudent ou à une erreur de manipulation qui peuvent avoir des conséquences graves. Quand on allume un feu de Bengale, la température peut atteindre 400° C. Avec les batteries de feux d'artifice, c'est encore nettement plus. Et il faut rajouter la force d'explosion de chaque engin pyrotechnique individuel. Alors, pas étonnant que chaque année, des incidents liés aux feux d'artifice causent de graves blessures et des incendies. En moyenne, on recense environ 220 accidents chaque année. Les victimes sont des hommes dans 75% des cas. Le plus souvent, les personnes ont des blessures au poignet, à la main et aux doigts (31%) ainsi qu’à l’oreille (également 31%), suivis par les yeux et les paupières (16%). Près de 35 % des blessures sont des brûlures et 25% sont des dommages auditifs. 🎆 VOICI 3 CONSEILS A SUIVRE POUR QUE TOUT SE PASSE BIEN: - Suivez le mode d'emploi des engins pyrotechniques - Respectez la distance nécessaire - Utilisez des dispositifs de mise à feu stables Photo: Freepik Source: bfb-cipi .ch

🏜️ LES VACCINS Si vous comptez vous rendre dans un pays où sévissent des maladies tropicales, informez-vous au moins quatre à six semaines avant le départ sur les vaccins nécessaires, car certains doivent être administrés en plusieurs doses à intervalles espacés. 🏜️ LA PHARMACIE DE VOYAGE Le contenu de votre pharmacie de voyage est, bien entendu, déterminé par la destination, la durée du séjour et l’état de santé des personnes qui vous accompagnent. Si vous êtes actuellement sous traitement, prenez l’ordonnance avec vous, car selon le type de médicament, elle peut vous être demandée à la douane. Pensez aussi au décalage horaire si vous devez prendre des médicaments à heure fixe (comme la pilule contraceptive). Pour les soins de base, emportez un désinfectant, des pansements, de petits ciseaux et une pincette, sans oublier un anti-moustiques et de la crème solaire, qui sont de mise pour tout voyage estival, et, éventuellement, un médicament contre le mal des transports. Si vous partez loin, pensez également aux médicaments contre la diarrhée, les nausées et les vomissements. 🏜️ QUELQUES CONSEILS Lavez-vous régulièrement les mains et si vous avez un doute sur la potabilité de l’eau du robinet, abstenez-vous et achetez-la en bouteille. En ce qui concerne les maladies sexuellement transmissibles, le préservatif est indispensable pour prévenir un risque d’infection lors d’une pénétration vaginale, anale ou orale. Photo: Freepik Source: planetesante .ch

Tout ce qui permet de lutter contre la sédentarité doit être salué. Selon l’Organisation mondiale de la santé, cette dernière serait la quatrième cause de mortalité dans le monde et la situation s’aggrave en raison de nos modes de vie. Il n’est pas nécessaire de rappeler les bénéfices d’une activité physique régulière et modérée sur la santé. Pourtant, les recommandations – 10 000 pas par jour, par exemple — sont généralement démotivantes. Il faut donc se fixer des objectifs réalistes — 500 pas de plus par jour, les escaliers plutôt que l’ascenseur —, avoir une pratique quotidienne et y trouver du plaisir. La période des vacances est propice pour amorcer des changements de mode de vie, de profiter du grand air, de faire de longues balades et de commencer la pratique d’une nouvelle activité physique. Il est essentiel que ces changements s’inscrivent dans la durée pour en ressentir pleinement les bénéfices sur la santé. Photo: Freepik Texte: Laurent Vianin

A la saison des apéritifs, sur les terrasses, devant les matchs de football ou les jeux olympiques, les cacahuètes font souvent partie de la fête. S'il est conseillé de manger davantage de fruits à coques, qu'en est-il des cacahuètes? En réalité, même si on la compare aux amandes, aux noix ou aux pistaches, la cacahuète n'est pas un fruit à coque. C'est en réalité un légume de la famille des légumineuses, bien que son apparence et sa teneur en lipides la rapprochent des fruits à coque. Les cacahuètes se consomment généralement salées et grillées, ce qui altère leurs atouts nutritionnels. Elles ont de plus un potentiel allergisant important, pouvant conduire à des accidents graves (choc anaphylactique). Il faudrait idéalement les consommer nature, avec leur peau riche en fibres, environ 20 à 30 g par jour. Leur valeur calorique se rapproche de celle des amandes (environ 600 kcal/100 g), de même que son profil lipidique, qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Sa teneur en protéines est en revanche plus élevée (26 g/100 g), ce qui en fait un complément protéique intéressant. 🥜 Et le beurre de cacahuètes? C'est un aliment intéressant à condition qu'il contienne 100% de cacahuètes, pas de sucre, ni de graisses ou d'autres additifs. Source: Santé Magazine Avril 2024

Depuis le 1er juillet 2024, les règles pour calculer la part relative à la distribution ont été modifiées avec les conséquences suivantes pour les patients: • Les médicaments les moins chers (jusqu’à 32,70 CHF) ont vu leur prix augmenter de quelques centimes à un maximum de 7,75 CHF par emballage. • Les médicaments plus chers (à partir de 32,75 CHF) ont vu leur prix baisser. • La part relative à la distribution est la même pour tous les médicaments comprenant une substance active identique. Autrement dit, les pharmacies gagnent le même montant en distribuant un médicament générique ou un médicament original. Cette mesure est importante, car, précédemment, la marge était supérieure si un médicament original était proposé plutôt qu’un générique, en raison du prix plus élevé de l’original. Cette «incitation négative» est désormais corrigée. 💊 DES ÉCONOMIES POUR LES PATIENTS Environ un tiers des médicaments remboursés verront leur prix augmenter depuis le 1er juillet et deux tiers verront leur prix baisser. Globalement, des économies estimées à 60 millions CHF seront réalisées chaque année au bénéfice des patients. Les médicaments non remboursés, en libre-service (OTC) et les articles de parapharmacie ne sont pas concernés par cette réforme. 💊 LA PARTICULARITÉ DES MÉDICAMENTS GÉNÉRIQUES Généralement, le montant à la charge du patient (quote-part) est de 10% pour les frais médicaux. C’est également le cas pour les médicaments. En revanche, si un médicament générique est disponible pour le traitement prescrit, la quote-part sera bien de 10% en choisissant un générique, mais de 40% si vous choisissez le médicament original. Des raisons spécifiques peuvent permettre à votre médecin de prescrire le médicament original plutôt que le générique. Dans ce cas, cela doit être précisé sur l’ordonnance. Alors, vous pourrez obtenir le médicament original en payant une quote-part de 10% au lieu de 40%. Photo: Freepik Sources: pharmasuisse .org, bag.admin .ch

La force de cette addiction est liée à l'accessibilité et la satisfaction psychologique immédiates que procure le smartphone. Le mécanisme est proche de celui que l'on observe avec le tabac. Il est recommandé: - de mesurer son temps d'écran, cela permet de prendre conscience d'une éventuelle utilisation excessive. - de désactiver les notifications non essentielles, si vous avez besoin d'une information, mieux vaut aller la chercher. - de ne pas garder votre smartphone à portée de main en permanence - de l'utiliser en conscience, en se demandant si on le consulte par habitude ou s'il y a une raison particulière. - de se fixer des objectifs et de s'y tenir, par exemple, ne pas le prendre à table pendant les repas ou le laisser à la maison si vous sortez faire des courses. - de se faire aider si des troubles apparaissent, par exemple un sentiment d'anxiété en cas d'oubli du téléphone, de batterie ou de réseau faible, ou l'envie irrépressible de l'utiliser au détriment d'autres activités, notamment sociales. Photo: Freepik Source: Santé magazine mars 2024

Maladies et médicaments peuvent affecter vos reins, voici comment les préserver: 1. SURVEILLER L'APPARITION D'UN DIABETE L'insuffisance rénale est une des complications les plus fréquentes du diabète de type 2. Plus tôt le diabète est détecté et pris en charge, plus ce risque diminue. 2. CONTROLER SA TENSION Les petits vaisseaux des reins sont très sensibles à une pression artérielle trop élevée qui pourrait rapidement dégrader leur fonction. 3. EVITER DE PRENDRE DU POIDS Comme le diabète et l'hypertension, le surpoids est un facteur de risque de maladie rénale chronique. L'excès de graisse peut affecter les fonctions filtrantes. 4. MAINTENIR UNE BONNE HYDRATATION L’eau est essentielle pour aider les reins à accomplir leur travail de filtration. Il faut idéalement boire 2 litres par jour. 5. SE MEFIER DE CERTAINS MEDICAMENTS Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) employés comme antidouleurs peuvent causer une insuffisance rénale aigue, surtout en cas de prise simultanée de diurétiques ou d'hypotenseurs. Photo: Freepik Source: Santé Magazine mars 2024

Les céphalées sévères et récurrentes empêchent les personnes atteintes de vivre correctement. Il n’est pas rare par exemple d’être dans l’incapacité de travailler pendant une crise de migraine. Dans l’enfance et la puberté, la migraine est aussi fréquente chez les hommes que chez les femmes. Ce rapport s’inverse toutefois à l’âge adulte avec deux fois plus de femmes touchées. Afin d'évaluer l'évolution de la maladie on peut utiliser un calendrier, un carnet ou encore une application. On y note la date et l'heure de l'apparition de chaque crise, sa durée, l'intensité de la douleur, les médicaments utilisés, le nombre de prise et leur effet. Il est également important de noter les symptômes associés: troubles visuels, de la parole, engourdissements, nausées, vomissements, intolérance au bruit et à la lumière) ainsi que les facteurs déclenchants (règles, émotion forte, stress, sport, bruit, chaleur, consommation d'alcool,..). Afin de trouver le meilleur traitement, on tient ce carnet 3 à 6 mois. Photo: Freepik Source: Santé Magazine mars 2024

Les spécialistes sont d'accord sur ce point: dormir durant la journée fait du bien, c'est l'unique moyen de réduire durablement un besoin de sommeil si la nuit passée a été trop courte ou si on ressent de la fatigue après un repas. Quelques minutes suffisent à recharger notre énergie, nos capacités de concentration et de mémorisation. Vous ne disposez pas d'une demi-heure pour une sieste? Peu importe, une étude a montré que la micro-sieste qui ne dure que 10 minutes était efficace. Cette technique nécessite une respiration calme et des images apaisantes. On respire en comptant jusqu'à 4, puis on expire en comptant jusqu'à 6. En continuant à respirer lentement, on visualise avec autant de détails que possible un lieu idéal pour se reposer: le lit d'une chambre paisible, un hamac au bord de l'eau... Au début, il est plus prudent de mettre un réveil. Avec l'habitude, le relâchement qui accompagne l'endormissement suffit à provoquer le réveil. Photo: générée par l’IA de Pikaso Source: Santé magazine mars 2024

1. RESPECTER LES AXES ARTICULAIRES Lors d'un mouvement, il faut s'assurer que la charge reste dans l'axe de l'articulation pour la protéger des forces de traction et de compression néfastes. 2. CHANGER REGULIEREMENT DE POSITION Cela évite de trop solliciter les muscles. Bouger augmente la fluidité du liquide synovial et le fait circuler dans le cartilage, qui est ainsi nourri et maintenu en bonne santé. 3. ECONOMISER SES FORCES GRACE AUX MOYENS AUXILIAIRES ET DES STRATEGIES Pour réduire la force nécessaire, il faut augmenter la surface de saisie. Par exemple si on a mal aux doigts, on peut saisir un objet allongé avec le plat de la main. On peut également fixer des élargisseurs aux stylos, ustensiles de cuisine, outils ou utiliser des poignées supplémentaires pour les casseroles. 4. PENSER A BIEN REPARTIR SON ENERGIE Il faut raisonnablement répartir les charges dans la journée et dans la semaine grâce à une bonne planification et garder des temps de repos suffisants. 5. ENTRAINER SA FORCE MUSCULAIRE ET SA MOBILITE Il faut continuer à bouger malgré la douleur. Un entrainement physique régulier est important. Photo: Freepik Source: pharmaJournal février 2024

La santé psychique d'une personne se manifeste au travers de son bien-être émotionnel, de son estime de soi, de sa satisfaction, de ses performances générales et au travail, ainsi que de sa capacité à prendre part à la vie sociale et à établir et cultiver des liens sociaux satisfaisants. Comme en 2017, la grande majorité de la population a déclaré en 2022 ressentir bien plus souvent des émotions positives que négatives. La plupart des personnes interrogées ont indiqué s'être senties tout le temps ou la plupart du temps calmes et paisibles (80%) ou heureuses (83%). La détresse psychologique a progressé de 15% à 18% entre 2017 et 2022, tout particulièrement chez les femmes de 15 à 24 ans (passant de 19% à 29%). La prévalence de la dépression et des troubles anxieux et le sentiment de solitude est plus marqué chez les jeunes. Près d'une personne sur dix estime qu'elle se sent plus souvent seule aujourd'hui qu'avant la pandémie de COVID-19. Ce sentiment est environ deux fois plus présent chez les 15-24 ans que chez les seniors (75 ans et plus). Source: Enquête suisse sur la santé 2022 - bfs.admin .ch

Une étude a été récemment réalisée aux Etats-Unis auprès de 213 personnes de 50 à 75 ans ayant soit une tension normale (25%), soit une hypertension contrôlée (20%), une hypertension non contrôlée (31%) ou une hypertension non traitée (25%). Les participants ont testé un régime riche en sel (5,5g par jour ajoutés à leur alimentation habituelle) ou très pauvre en sel (1,25g de sel au total par jour). En moins d’une semaine, le régime hyposodique (le moins salé) a conduit à une baisse de pression artérielle de 6 à 8 mmHg en moyenne chez 3/4 des patients, qu'ils soient traités ou non pour une hypertension. Cette réduction est comparable à celle produite par un médicament antihypertenseur et démontre que le régime sans sel est efficace. Source: Santé magazine mars 2024

1. MANGER EQUILIBRE Une assiette complète à chaque repas vous aidera à surmonter vos difficultés de digestion. 2. BIEN MASTIQUER POUR AIDER VOTRE ESTOMAC Lorsque l’estomac brasse des aliments moins mastiqués, il devra produire davantage de sucs gastriques. Ce sont ces derniers qui vous apporteront ces sensations de brûlure désagréables. 3. PRIVILEGIER CERTAINES EPICES Le poivre, le gingembre et la réglisse favorisent la digestion et réduisent vos douleurs d’estomac. 4. EVITER CERTAINS ALIMENTS Si les légumes cuits sont particulièrement recommandés, les crudités favoriseront l’irritation de votre système digestif. 5. FAVORISER UNE ALIMENTATION RICHE EN FIBRES Il en faut au moins 30 grammes par jour. Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits oléagineux. 6. ELIMINER LE LACTOSE? Sans le savoir, certaines personnes tolèrent difficilement le lactose. Pour en avoir le cœur net, tentez une cure sans lactose à partir de laits spéciaux ou en préférant les yaourts. 7. BOIRE BEAUCOUP D’EAU Votre système digestif sera plus efficace si vous l’aidez en lui apportant beaucoup de liquide tout au long de la journée. Évitez en revanche le café et le thé qui ont tendance à favoriser les brûlures d’estomac. 8. SE PROMENER Prenez le temps de marcher quelques minutes après chaque repas. Il suffit parfois de quelques dizaines de mètres pour aider votre organisme. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

La SEP apparaît le plus souvent chez les jeunes adultes. Pour 80% des personnes atteintes, les premiers symptômes apparaissent entre 20 et 40 ans. Pour 3 à 10% des personnes, la SEP peut se développer alors qu’elles sont encore enfants, plus rarement lorsqu’elles sont à un âge avancé. L’origine exacte de la SEP n’est toujours pas connue malgré des recherches intensives. Un mélange subtil entre les prédispositions génétiques et l’influence des facteurs environnementaux continue d’être envisagé. Les troubles touchent différentes fonctions corporelles comme la vision ou l’équilibre et peuvent engendrer des parésies des jambes, des bras et des mains, des douleurs ainsi que des troubles vésicaux et intestinaux. De nombreuses personnes atteintes de la SEP souffrent en outre de grande fatigue ainsi que de troubles de la sensibilité et de la concentration. Le diagnostic de SEP est le plus souvent lié à des émotions comme la peur et la colère, mais aussi des sentiments d’impuissance, de culpabilité ou de tristesse. Il est utile d’en parler. Personne ne doit être seul avec ses difficultés et ses questions. Source: sclerose-en-plaques .ch

Le nombre d’infarctus du myocarde a augmenté depuis dix ans chez les femmes, en particulier les femmes jeunes. La tendance est inverse chez les hommes. Mais ce qui est encore plus inquiétant, c’est que le taux de femmes qui meurent d’un infarctus est plus élevé que celui des hommes. En Europe, la mortalité cardio-vasculaire des femmes est actuellement de 49%, celle des hommes de 40%. Jusqu’à présent, on pensait que les femmes étaient protégées par les œstrogènes, tout au moins jusqu’à la ménopause. On suppose que les comportements à risque jouent un rôle: le tabagisme et l’excès de poids se sont répandus chez les femmes jeunes. La santé cardiaque des femmes est probablement aussi de plus en plus influencée par des facteurs socio-économiques tels que la pauvreté, le fait d’élever seule ses enfants et le stress dans le monde du travail. Il est donc important de sensibiliser aussi bien les femmes que les hommes sur les risques liés aux maladies cardiovasculaires. Photo: Freepik Source: swissheart .ch

🧠 LES DOMAINES D’APPLICATION DE L’INTELLIGENCE ARTIFICIELLE EN MEDECINE • L’aide à la décision, pour poser un diagnostic ou choisir la meilleure approche thérapeutique • La médecine prédictive, pour prédire l’apparition d’une pathologie ou son évolution • La prévention, pour améliorer la surveillance des effets secondaires d’un médicament ou pour anticiper une épidémie • La médecine de précision, pour personnaliser un protocole de soins • La chirurgie assistée, pour aider le chirurgien à pratiquer une opération • Les robots compagnons, pour accompagner les personnes âgées, handicapées ou fragiles 🧠 LES PERSPECTIVES DE L’IA EN SANTE La recherche actuelle sur l’IA appliquée à la santé vise à la fois à améliorer les performances techniques des systèmes et également à optimiser leur adéquation avec les pratiques médicales. Une des pistes prometteuses est la combinaison de l’analyse de l’image et du texte. Une IA qui sera capable d’intégrer les informations issues de l’imagerie médicale et des comptes rendus rédigés par les professionnels de santé permettra de comparer les trajectoires de patients afin d’améliorer les protocoles de soins. 🧠 DES POINTS DE VIGILANCE DEMEURENT L’intelligence artificielle entraîne son lot de questions, dont celle de la responsabilité en cas d’erreur. Les spécialistes de l’IA la considèrent comme un outil au service des professionnels de santé et non comme un système autonome. C’est bien le médecin qui décide, c’est lui qui pose le diagnostic et propose le traitement. Photo: générée par l’IA de Pikaso Source: essentiel-sante-magazine .fr

🥒 BAISSE DE LA CONSOMMATION DE FRUITS ET LEGUMES Les fruits et légumes constituent une composante essentielle d'une alimentation saine par leurs apports en vitamines, sels minéraux et en fibres alimentaires. Il est recommandé d'en consommer au moins 5 portions par jour. En 2002, 16% de la population suivaient cette recommandation au moins 5 jours par semaine, soit moins qu'en 2017 (21%). Les femmes sont presque deux fois plus nombreuses que les hommes à le faire. 🥒 BAISSE DE LA CONSOMATION DE VIANDE Il est conseillé de ne pas consommer de la viande plus de trois fois par semaine. Compte tenu de ces recommandations, 57% des hommes et 37% des femmes mangeaient trop souvent de la viande en 2022. Mais la part des personnes en consommant plus de trois fois par semaine est en diminution, passant de 59% en 1992 à 47% en 2022. Depuis 1992, la part de la population mangeant de la viande tous les jours a été divisée par deux (passant de 25% à 12%), alors que la part de celles qui ne mangent pas de viande a triplé (de 2% à 6%). 🥒 CONSOMMATION DE BOISSONS SUCREES Il est déconseillé de consommer plus d'un verre (2 à 3dl) de boissons sucrées par jour, l'idéal étant de ne pas en boire du tout. Conformément à cette recommandation, 7% de la population ont consommé trop de ces boissons en 2022, soit bien moins qu'en 2017 (9%). Photo: Freepik Source: Enquête suisse sur la santé 2022 - bfs.admin .ch

La maladie cœliaque (ou intolérance au gluten) est une réaction auto-immune au gluten, un composant de différentes céréales. Chez les personnes souffrant de la maladie cœliaque, le gluten endommage la muqueuse de l’intestin grêle. L’absorption des nutriments comme les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines et les minéraux en est réduite. Ce déficit en nutriments peut entrainer des carences. Une prédisposition génétique joue un rôle essentiel dans le développement de la maladie cœliaque. Les symptômes les plus fréquents sont la fatigue/l’épuisement, l’anémie, une carence en fer et autres états de carence, de la diarrhée ou constipation, des douleurs abdominales récurrentes, des douleurs osseuses, une perte de poids et de force, la réduction des performances, des problèmes de concentration, une humeur dépressive, la stérilité et les naissances prématurées chez les femmes. Le seul traitement connu de la maladie cœliaque est de s'alimenter strictement sans gluten une vie durant. Si elles évitent le gluten, les personnes concernées peuvent généralement avoir une vie saine et sans problème. Il existe de nombreuses recettes gourmandes à base d’aliments sans gluten comme les pommes de terre, le maïs, le riz, le sarrasin, la quinoa, l’amarante, le millet et les légumineuses. Les aliments non préparés comme la viande, le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers, les légumes, les fruits, les huiles végétales et le sucre conviennent également. Photo: Freepik Source: aha .ch

👃 LA RHINITE SAISONNIERE Le rhume des foins est la plus fréquente des allergies respiratoires saisonnières. Celle-ci peut apparaître dès l’âge de six ans, avec un pic à l’adolescence chez les garçons, et vers la trentaine pour les femmes. Mais il n’y a pas d’âge pour être touché: on peut, contre toute attente, «inaugurer» un rhume des foins à 70 ans! 👃 OBSTRUCTION NASALE L’hyperactivité nasale se manifeste à peine le premier pied mis à terre, avec force éternuements et goutte au nez. Heureusement, il est possible d’éviter ces désagréments grâce à des traitements symptomatiques. 👃 LES ALLERGIES CROISEES Environ 30% des personnes hypersensibles aux pollens le sont aussi à certains fruits et légumes. En raison de certaines similitudes immunologiques, leur organisme tend à confondre ses ennemis en prenant, par exemple, une pomme pour du pollen de bouleau. 👃 LA RHINITE NON SAISONNIERE Certains rhumes durent toute l’année. C’est le cas de l’allergie aux acariens, de la poussière de maison ou des moisissures. D’autres sont liés à une profession ou à une activité, à l’instar de la farine pour le boulanger ou des crins de chevaux pour les amateurs d’équitation. Photo: générée par l’IA de Pikaso Source: planetesante .ch

Le lupus, dont la forme la plus courante est le lupus érythémateux systémique, est une maladie auto-immune qui se déclare principalement chez les femmes de 15 à 40 ans. Le lupus peut causer des symptômes aussi différents que des poussées de fièvre inexpliquées, des douleurs et un gonflement des articulations, des troubles de la vision et bien d’autres encore. L’un des symptômes caractéristiques étant l’apparition d’une plaque rouge sur le haut des joues et à la racine du nez, formant des ailes de papillon. Cette pathologie se caractérise par l’alternance de périodes de poussées (avec symptômes) et de périodes de rémission. Les éléments déclencheurs du lupus sont le stress, le surmenage, l’exposition au soleil et le fait de tomber enceinte ou d’accoucher. La prise de certains médicaments ainsi qu’une exposition au virus de la mononucléose peuvent également être des éléments déclenchants. La recherche a permis de grands progrès dans le traitement des symptômes du lupus. Toutefois, il n’existe aucun remède définitif à cette maladie. Les médicaments permettent d’améliorer la qualité de vie en diminuant l’intensité des symptômes, en réduisant le risque de complications et en prolongeant l’espérance de vie. Source: passeportsante .org

Les facteurs déclenchants de l’asthme sont: 😮‍💨 LES SUBSTANCES IRRITANTES La poussière, la fumée de tabac, les gaz d’échappement, la pollution de l’air ou certaines odeurs irritent les voies respiratoires et peuvent entraîner des troubles ou les aggraver. 😮‍💨 LES MOMENTS DE LA JOURNEE Les poumons fonctionnent souvent moins bien tard dans la nuit ou tôt le matin qu’en pleine journée. 😮‍💨 L’INFECTION DES VOIES RESPIRATOIRES Les virus ou les bactéries peuvent entraîner des troubles asthmatiques. 😮‍💨 LES MEDICAMENTS Les médicaments qui rétrécissent les voies respiratoires peuvent aggraver les troubles asthmatiques. 😮‍💨 LES ÉMOTIONS Le stress, mais aussi la joie, la peur, la colère ou la tristesse peuvent provoquer des troubles ou les renforcer. 😮‍💨 L’EFFORT PHYSIQUE L’alternance entre la détente et un effort soudain peut rétrécir les voies respiratoires. 😮‍💨 L’ASTHME D’EFFORT L’asthme d’effort, l’asthme induit par l’exercice, n’est pratiquement déclenché que par l’effort physique. La température ambiante, l’humidité de l’air, la fréquence respiratoire (hyperventilation) et l’intensité de l’effort jouent souvent un rôle. 😮‍💨 L’ASTHME PROFESSIONNEL Les professions particulièrement à risque sont notamment les boulangers, le personnel de nettoyage ou les peintres. Source: aha .ch

🤧 L’ALLERGIE PEUT SURVENIR A TOUT AGE Vrai. La survenue de l’allergie est une question de circonstances qui s’additionnent, comme l’exposition à l’allergène et la concentration de ce dernier. 🤧 LES ALLERGIES SONT HEREDITAIRES Vrai et Faux. Les allergies sont le plus souvent héréditaires. Par exemple, le risque d’allergie à l’arachide chez un enfant est multiplié par sept dans une famille qui présente déjà cet antécédent. 🤧 LES ALLERGIES AUX POLLENS SONT PLUS NOMBREUSES QUE LES AUTRES Faux. Les allergies les plus répandues sont liées aux acariens. Puis, viennent les pollens et ensuite les poils de chat. Quant aux allergies alimentaires, les plus courantes sont celles au lait de vache. 🤧 UNE ALLERGIE N’EST JAMAIS GRAVE Faux. Il existe des formes sévères, comme lors d’un choc anaphylactique. Le système immunitaire réagit alors de manière excessive à un médicament, à une piqûre ou à un aliment. 🤧 LE RECHAUFFEMENT CLIMATIQUE PROVOQUE PLUS D’ALLERGIES Vrai. La hausse des températures entraîne une floraison et une pollinisation précoces ainsi qu’un allongement des saisons. 🤧 L’ASTHME ET L’ALLERGIE SONT LIES Vrai. L’asthme est l’un des symptômes de l’allergie. Toutefois, aucun symptôme n’est spécifique à l’allergie. En effet, l’asthme peut être consécutif à une autre cause (tabac, infection pulmonaire virale…). 🤧 L’ALLERGIE N’A RIEN A VOIR AVEC L’INTOLERANCE ALIMENTAIRE Vrai. L’allergie est une réaction du système immunitaire, tandis que l’intolérance représente l’incapacité de digérer ou d’absorber un aliment. 🤧 UNE ALLERGIE PEUT DISPARAITRE Vrai. Certaines allergies peuvent fluctuer, s’atténuer avec le temps, voire disparaître. 🤧 L’ALLERGIE SE SOIGNE FACILEMENT Faux. Plusieurs solutions thérapeutiques peuvent s’envisager en fonction de l’allergie et du patient: désensibilisation, traitements médicamenteux, suppression totale de l’exposition à l’allergène, etc. Photos: générées par l’IA de Pikaso et Freepik Source: essentiel-sante-magazine .fr

Elle est passée de 3,4 consultations par personne et par an en 2002 à 4,5 consultations en 2022, que ce soit chez les médecins généralistes ou spécialistes. C'est un élément, parmi d'autres, qui contribue à l'augmentation des coûts de la santé. En 2022, 83% des personnes âgées de plus de 15 ans ont consulté un médecin au moins une fois dans l'année, cette proportion étant plus élevée chez les femmes que chez les hommes principalement en raison des consultations gynécologiques. La fréquence de consultation augmente logiquement avec l'âge. Trois quarts des patients ont jugé la qualité de leur dernière visite chez le médecin excellente ou très bonne, il n'y a pas de différence significative entre les médecins généralistes et les spécialistes. 80% des patients estiment le temps que le médecin leur a consacré comme absolument suffisant et 88% que les explications ont été simples et compréhensibles. Source: Enquête suisse sur la santé 2022 - bfs.admin .ch

🩷 IL NOUS MET EN LIEN Lorsqu'on serre quelqu'un dans ses bras, le message non verbal est très clair: «tu comptes pour moi, tu es important». 🩷 IL COMBAT LE STRESS Le pouvoir antistress est très fort, notamment grâce à la libération d'ocytocine, l'hormone de l'amour et de l'attachement. 🩷 IL NOUS RECONNECTE À NOTRE ENFANCE Un câlin réactive des expériences archaïques, préverbales, qui nous reconnecte aux fondements de notre être. 🩷 IL DÉVELOPPE L'EMPATHIE Lorsqu’une personne nous ouvre ses bras, on ressent un élan de sympathie que l'on doit aux neurones miroirs. 🩷 IL PERMET AUX ENFANTS DE GRANDIR ET D'APPRENDRE L’enfant qui grandit a besoin de câlins pour accroitre l'épaisseur de son cortex et développer ses capacités cognitives. 🩷 IL NOUS DONNE CONFIANCE Le corps agit sur le mental pour balayer nos croyances négatives et corriger notre grille de lecture de soi. Le câlin nous ouvre ainsi la possibilité de nous réconcilier avec nous-même. 🩷 IL STIMULE NOS DÉFENSES Une étude réalisée aux Etats-Unis a montré que des personnes en présence du virus de la grippe ayant des contacts physiques humains chaleureux n'ont pas ou moins développé de symptômes que celles ayant des difficultés relationnelles. 🩷 IL ENTRETIENT LA RELATION Caresses et tendresse physique ont leur rôle spécifique au sein du couple, surtout lorsque les relations sexuelles s'espacent ou disparaissent. Les câlins permettent de maintenir l'intimité et une bonne entente. Photo: Freepik Source: Santé Magazine février 2024

1. MANGER EQUILIBRE Une assiette complète à chaque repas vous aidera à surmonter vos difficultés de digestion. 2. UNE BONNE MASTICATION POUR AIDER VOTRE ESTOMAC La mastication est essentielle pour éviter à votre estomac des efforts inutiles. 3. PRIVILEGIER CERTAINES EPICES Le poivre, le gingembre et la réglisse favorisent la digestion et réduisent les douleurs d’estomac. 4. ÉVITER CERTAINS ALIMENTS Si les légumes cuits sont particulièrement recommandés, les crudités favoriseront l’irritation de votre système digestif. Les boissons gazeuses, les chewing-gums et les édulcorants quant à eux favorisent les troubles digestifs. 5. UNE ALIMENTATION RICHE EN FIBRES Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits oléagineux. 6. ÉLIMINER LE LACTOSE? Sans le savoir, certaines personnes tolèrent difficilement le lactose. Pour en avoir le cœur net, tentez une cure sans lactose. 7. BOIRE BEAUCOUP D’EAU L’eau n’est pas votre seule option. Les jus de fruits, les soupes et les tisanes feront le même travail. 8. SE PROMENER Il suffit parfois de quelques dizaines de mètres pour aider votre organisme. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

Il est recommandé de consacrer chaque semaine au moins 150 minutes à une activité physique modérée (légère accélération du rythme cardiaque et respiratoire) ou au moins 75 minutes à une activité physique intense. La part de la population inactive (personnes se mouvant moins de 30 minutes par semaine) s'élève à 8%. 🚶‍♂️ LES PERSONNES AGEES PASSENT MOINS DE TEMPS ASSISES La position assise est de plus en plus considérée comme un facteur de risque pour la santé, notamment pour ce qui concerne le surpoids, les douleurs dorsales et les maladies cardiovasculaires. 44% des 15 à 24 ans restent assis 8 heures ou plus par jour, mais seulement 9% des 65 ans et plus. Chez les personnes en âge de travailler, de fortes différences existent selon le type d'emploi et le niveau de formation; plus le niveau de formation est élevé, plus le temps passé en position assise est important. Photo: Freepik Source: Enquête suisse sur la santé 2022 - bfs.admin .ch

L’hémophilie est une maladie hémorragique génétique qui empêche la coagulation du sang, causant des saignements anormalement longs en cas de blessure et parfois en l’absence de blessure. Elle est due à une mutation génétique qui entraîne le manque, ou l’absence, de protéines coagulantes empêchant la formation d’un caillot assez solide pour arrêter l’hémorragie. L'hémophilie est causée par des gènes situés sur le chromosome X. C'est une maladie génétique dite de «transmission récessive liée à l'X». Ceci implique qu'un homme malade transmettra le gène altéré uniquement à ses filles, qui pourront le transmettre, avec un risque de 50%, à leurs filles et à leurs garçons. Il en résulte que la maladie atteint presque exclusivement les hommes, mais que les femmes sont conductrices. Environ 70% des hémophilies ont des antécédents familiaux. Source: wfh .org – passeportsante .net

🍼 COMMENT CALMER LES PLEURS D’UN BEBE? • Vérifier s’il a faim ou s’il a besoin qu’on lui change sa couche. • Contrôler la température de la pièce, idéalement entre 18 et 20 °C. • Le bercer doucement dans ses bras ou dans son berceau. • Calmer le nourrisson en lui parlant d’une voix apaisante ou lui chanter une berceuse. • Masser le nouveau-né. • Le changer de position lors de l’allaitement. • Le distraire avec un jouet. • Faire prendre un bain à son bébé. • Se promener à l’extérieur avec le nourrisson en poussette. 🍼 QUAND ET QUI CONSULTER QUAND BEBE PLEURE? Vous devez contacter votre médecin ou pédiatre si votre bébé a de la fièvre, des douleurs d’oreilles, la diarrhée, souffre de constipation ou de de vomissements. Des motifs psychologiques peuvent également justifier la consultation d’un spécialiste: • La fréquence des pleurs. • Les troubles du sommeil. • Le changement du comportement alimentaire. • Le développement psychoaffectif du nourrisson selon le type de relation parent/bébé. • La qualité de vie et les troubles émotionnels des parents. • Le risque de maltraitance réactionnelle, par exemple, le «syndrome du bébé secoué». 🍼 PRISES EN CHARGE POSSIBLES Selon les situations, on proposera aux parents une prise en charge comportementale, alimentaire, médicamenteuse ou encore psychologique. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

Ce sentiment est plus prononcé chez les personnes de 75 ans et plus. On observe des différences si on prend en compte le revenu et la formation, le soutien social, les conditions de vie et de travail, l'intégration sociale, l'environnement naturel, ainsi que les modes de vie et les habitudes culturelles des personnes interrogées. Les personnes sans formation post-obligatoire sont par exemple plus nombreuses que celles au bénéfice d'une formation supérieure à estimer leur état de santé plus mauvais qu'avant la pandémie (17% contre 12%). Cela étant dit, en 2022, 85% de la population suisse déclaraient être en bonne santé. Cela varie bien entendu avec l'âge, puisque les 15 à 25 ans sont 94,3% à se sentir en bonne santé, contre 69,1% pour les plus de 75 ans. Source: Enquête suisse sur la santé 2022 - bfs.admin .ch

Chaque muscle qui se contracte consomme du glucose, ce qui fait baisser la glycémie. L'activité physique est considérée aujourd'hui comme un véritable traitement du diabète. Les études le montrent, chez un diabétique de type 2 dont l'hémoglobine glyquée se situe entre 7,5% et 8%, une activité physique combinant endurance et renforcement musculaire, pratiquée trois fois par semaine pendant 12 semaines, peut faire baisser l'hémoglobine glyquée de 0,4 à 0,6% sans prendre de médicaments. 🎾 L'APRES-MIDI, C'EST MIEUX Lors d'une activité physique matinale, l'organisme à tendance à puiser dans ses réserves de graisse. L'après-midi, il utilise davantage ses réserves de glucides, ce qui est plus favorable à l'équilibre glycémique. 🎾 L'HYPOGLYCEMIE, UN RISQUE LIMITE Tant que l'intensité de l'effort reste modérée, le risque d'hypoglycémie est minime. Certains médicaments antidiabétiques font courir ce risque, mais les patients concernés sont généralement bien informés à ce sujet et savent le gérer. 🎾 ET LA PERTE DE POIDS? En faisant de l'exercice régulièrement, on ne va pas forcément perdre des kilos. En revanche, la graisse stockée au niveau de la taille va diminuer. C'est important parce que cette mauvaise graisse entretient la résistance à l'insuline et augmente le risque de complications cardiovasculaires. Photo: Freepik Source: Santé Magazine février 2024

💊 INTERACTIONS MEDICAMENTEUSES, DE QUOI S’AGIT-IL? Les interactions médicamenteuses se produisent lorsque plusieurs médicaments interagissent les uns avec les autres, ce qui peut entraîner des effets indésirables ou altérer l’efficacité d’un ou de plusieurs médicaments. Il existe deux principaux types d’interactions médicamenteuses: • L’interaction pharmacodynamique: l’effet d’un médicament va réduire ou amplifier l’action d’un autre médicament en intervenant sur son lieu d’action, soit les récepteurs. • L’interaction pharmacocinétique: l’effet d’un médicament va réduire ou augmenter la concentration d’un second médicament dans l’organisme. 💊 LE NOMBRE DE MEDICAMENTS ET L’AGE DU PATIENT EN QUESTION Le risque d’interaction augmente avec le nombre de médicaments prescrits. Il est multiplié par trois au-dessus de quatre médicaments. Quant au métabolisme des personnes âgées, il n’est plus aussi efficace qu’au cours de leur jeunesse. Cela signifie qu’ils auront tendance à dégrader les médicaments moins bien et moins rapidement. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

A l'occasion de la journée mondiale contre l'endométriose, il est bon de rappeler que cette maladie gynécologique chronique est encore peu comprise. Elle se caractérise par la formation de tissus semblables à la muqueuse utérine en dehors de l'utérus. L’endométriose est habituellement découverte entre 25 et 40 ans, en raison de douleurs anormalement intenses dans le bas-ventre ou d’un problème d’infertilité. Les degrés de gravité de l’endométriose varient. Ce trouble tend généralement à s’aggraver avec le temps s’il n’est pas traité. En revanche, deux situations ont pour effet de réduire ses symptômes: la ménopause, qui assure le plus souvent un soulagement définitif ainsi que la grossesse, qui les soulage temporairement. Actuellement, il n’existe pas de solution définitive pour soigner de l’endométriose. Les analgésiques et les traitements hormonaux permettent de rendre la douleur plus supportable. Cependant, ils ne solutionnent pas le problème et n’influencent pas la fertilité́. Une intervention chirurgicale peut également être envisagée. Pour ne pas compromettre les chances de grossesse des femmes désirant des enfants, pour accroître la fertilité́ ou encore dans le cas où la douleur est réfractaire aux traitements médicamenteux, une chirurgie dite « conservatrice » (qui préserve l’utérus et les ovaires) est souvent effectuée. Dans les cas extrêmes, il peut être nécessaire de procéder à l’ablation de l’utérus (hystérectomie) et des ovaires pour empêcher toute stimulation hormonale. Cependant, cela cause une ménopause et une stérilité́ définitive. Elle doit être envisagée en dernier recours. Source: passeportsante .net

Il existe deux types d’herpès: le virus de type 1, appelé aussi bouton de fièvre, se transmet principalement par contact muqueux. Le virus de type 2, lui, se transmet par voie sexuelle et provoque l’herpès génital. Ce dernier se manifeste par des lésions vésiculaires ou ulcères génitaux ou anaux. Ces deux types d’herpès sont très contagieux et incurables. Même après un traitement par médicaments antiviraux, les poussées d’herpès peuvent récidiver. L'Organisation mondiale de la santé estime que la moitié de la population mondiale est infectée par le virus de type 1. En cas d'herpès de type 1 ou 2, les patients présentent des signes semblables à la grippe, comme de la fièvre, des maux de tête et des douleurs corporelles. D'autres symptômes peuvent inclure des douleurs dans le bas du dos, des pertes vaginales inhabituelles ou des brûlures lors de la miction. Le virus ne se propage pas seulement au moment où les boutons apparaissent, mais dès les premiers picotements et jusqu’à la guérison complète. Dès les premiers symptômes, il faut prendre les précautions nécessaires pour protéger son entourage. Concernant l’herpès génital, le risque de contagion est particulièrement important lors des crises mais aussi en dehors de ces périodes. C'est pourquoi l'usage du préservatif est fortement recommandé pour les personnes se sachant atteintes d'herpès génital, que ce soit pendant ou entre deux crises. Photo: Freepik Source: santemagazine .fr

Toutes les muqueuses du corps sont composées d'un ensemble de bactéries, appelé flore bactérienne. Ces micro-organismes protègent la flore vaginale des infections. Laver ses sous-vêtements à au moins 60° permet de limiter le développement des germes. Porter des vêtements trop serrés et des matières synthétiques sensibilise également la flore intime: ils sont donc à éviter au même titre que les douches vaginales. En effet, le vagin est autonettoyant, la douche pourrait fragiliser la flore et dérégler ainsi son équilibre. 🛁 LES INFECTIONS GENITALES COURANTES Les mycoses vaginales sont majoritairement causées par un micro-organisme, le Candida Albicans, naturellement présent dans le vagin, mais en équilibre avec les autres germes. Les mycoses surviennent quand cet équilibre est déréglé et que le pH vaginal varie. Les symptômes sont très distinctifs: démangeaisons autour de la vulve et du vagin, des sensations de brûlures, et des pertes blanchâtres. Les cystites ou infections urinaires touchent 40% des femmes au moins 4 fois par an. Elles provoquent une sensation douloureuse et brûlante et un sentiment permanent d'avoir envie d'uriner. Pour éviter les cystites, une hygiène intime soignée est une fois de plus primordiale. 🛁 IL FAUT ETRE ENCORE PLUS VIGILANTE • Pendant les règles: changer régulièrement de serviettes hygiéniques ou de tampons et se laver deux fois par jour (dont une fois, uniquement à l'eau) limitera les risques de contracter une infection vaginale. Il est cependant conseillé d’éviter les savons trop agressifs, parfumés ou antiseptiques afin de respecter l'acidité du vagin. Il faut rester vigilante car se laver trop souvent pourrait fragiliser la flore intime et favoriser l'apparition des mycoses. • Pendant la grossesse: une infection urinaire mal soignée peut s'étendre aux reins et provoquer ainsi un accouchement prématuré. • Pendant la ménopause: la baisse du taux d'œstrogènes liée à la ménopause contribue aux infections urinaires et aux vaginites. Photo: Freepik Source: passeportsante .net

🕺 BOUGER FAIT DU BIEN Des exercices ciblés peuvent permettre de lutter contre les douleurs dorsales et d’éviter qu’elles ne deviennent chroniques. D’une manière générale, il est recommandé de pratiquer une activité physique pendant au moins 150 minutes par semaine au cours de laquelle le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent légèrement ou une activité physique intense pendant au moins 75 minutes par semaine. Selon le type de douleurs, un correcteur postural peut être un complément efficace dans la lutte contre le mal de dos. Porter un correcteur vous oblige à vous tenir droit, ce qui soulage les tensions et évite les positions ou mouvements qui déclenchent la douleur. Également appelé redresseur de dos, corset ou orthèse, il s'agit d'un accessoire paramédical que l'on porte, tel un gilet, afin de redresser sa colonne vertébrale. Son objectif est de corriger les problèmes de postures et les douleurs qu'elles ne manquent pas d'engendrer, pour une meilleure qualité de vie. Photo: Freepik Source: ligues-rhumatisme .ch

A l'occasion de la journée mondiale du sommeil, il est utile de rappeler que le stress, les contrariétés ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des courriels le soir, etc.) nous empêchent parfois d’accéder à un sommeil réparateur. Nous pouvons alors faire face à des insomnies, une durée d’endormissement supérieure à la normale ou encore des réveils nocturnes fréquents et précoces. La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher. Plus concrètement, la sophrologie sur le sommeil nous permettra: 😴 De faire de la place dans notre cerveau pour accéder au sommeil, aussi bien physiquement que mentalement, et d’indiquer à notre corps que nous sommes prêts à nous endormir. 😴 De lâcher prise sur son contrôle, car plus nous essayons de le maîtriser, plus il nous échappe. Les attentes excessives créent une sorte de focalisation, qui produit l’effet inverse de celui que nous recherchons. 😴 De créer une sorte de rituel, mental et corporel, qui nous libère des tensions et qui apaise à la fois notre corps et notre esprit. Source: cenas .ch